A skadon bcaa

2023-07-18 17:24:33

A janë ende BCAA-të efektive pasi të ketë kaluar data e tyre e skadimit? Një vit deri në dy pas skadimit, BCAA-të do të jenë ende efektive. Për sa kohë që shishja nuk është ekspozuar ndaj nxehtësisë së fortë ose rrezeve të diellit dhe është ruajtur në një mjedis të freskët dhe të thatë.

Sa kohë skadon BCAA.png

Sa kohë skadon BCAA?


Shumica e suplementeve BCAA kanë një datë skadimi rreth 1-2 vjet nga data e prodhimit. Megjithatë, e pahapur Pluhur BCAA i ruajtur siç duhet shpesh mund të zgjasë 1-2 vjet përtej skadimit të listuar përpara se të degradohet ndjeshëm.


Disa faktorë përcaktojnë jetëgjatësinë e suplementit BCAA:


Temperatura e ruajtjes - BCAA-të e mbajtura të mbyllura në një zonë të freskët dhe të thatë degradohen më ngadalë. Nxehtësia dhe lagështia shpejtojnë ndarjen e aminoacideve.

Ekspozimi ndaj oksigjenit - Minimizimi i ekspozimit ndaj ajrit duke i mbajtur kontejnerët të mbyllur ruan freskinë.

Formulimi - Konservues dhe stabilizues të shtuar ndihmojnë në parandalimin e oksidimit të BCAA me kalimin e kohës.

Ashtu si proteina e hirrës, BCAA-të e lëngshme kanë një jetëgjatësi më të shkurtër rreth 6-12 muaj pasi të hapen për shkak të ekspozimit ndaj lagështirës dhe prishjes. Por BCAA-të pluhur të thatë, nëse ruhen siç duhet, ruajnë cilësinë edhe përtej datave të listuara të skadencës në shumicën e rasteve.

Sa zgjat BCAA në ujë.png

Sa zgjat BCAA në ujë?


Kur përzihet në ujë, BCAAs fillojnë të degradohen menjëherë nëpërmjet oksidimit, por mbeten të biodisponueshëm për disa orë. Mbi 24+ orë në frigorifer, rreth 30% e BCAA-ve mund të humbasin.


Unë rekomandoj të pini ujë BCAA brenda:


4 orë kur mbahet në temperaturën e dhomës.

8-12 orë nëse ruhet në frigorifer.

Maksimumi 24 orë për efektivitet të ruajtur.

Për qëndrueshmëri të zgjatur, pluhuri BCAA përzihet më së miri çdo përdorim i freskët në vend që të përzihet paraprakisht tufa të mëdha. Mbajtja e solucioneve të freskëta dhe minimizimi i ekspozimit ndaj ajrit optimizon përmbajtjen e BCAA kur përzihet me ujë me kalimin e kohës.


Sa zgjat BCAA në sistemin tuaj?


Pasi gëlltitet, BCAA-të absorbohen me shpejtësi dhe arrijnë kulmin në qarkullimin tuaj të gjakut brenda 30-60 minutave. Koha që BCAA mbeten të ngritura varet nga doza:


Në doza tipike suplementare prej 5-20 gram, BCAAs mund të qëndrojnë të ngritura deri në 3 orë.

Me doza shumë të larta prej 40+ gramësh, BCAA mund të qëndrojnë të ngritura ndjeshëm deri në 6 orë.

Pra, efektet e dobishme të pluhur BCAA me shumicë si stimulimi i sintezës së proteinave të muskujve, reduktimi i lodhjes dhe rikuperimi më i shpejtë mund të vazhdojnë për disa orë pas marrjes.


Por përqendrimet e BCAA kthehen në bazë më shpejt se suplementet e tjerë të aminoacideve për shkak të tretshmërisë së tyre në ujë dhe përthithjes së shpejtë në muskuj. Kjo e bën të rëndësishme kohën e duhur para/pas stërvitjes.


A mund të përdor aminoacide të skaduara?


Ndërsa fuqia e BCAA zvogëlohet ngadalë pas datës së skadencës, suplementet e ruajtur siç duhet shpesh mund të përdoren në mënyrë të sigurtë 6-12 muaj përtej datës së listuar me humbje minimale të efektivitetit.


Megjithatë, përdorimi i BCAA-ve më shumë se 1-2 vjet të skaduara mund të sigurojë mungesë të leucinës, izoleucinës dhe valinës për të nxitur sintezën maksimale të proteinave të muskujve.


Unë rekomandoj ta hidhni dhe ta zëvendësoni BCAA me shumicë nëse:


Pluhuri ka ndryshuar ngjyrën, strukturën, erën ose shijen.

Ju vini re përfitime më pak subjektive si fokusi, qëndrueshmëria ose lehtësimi i lodhjes.

Përdorimi i dozave 50-100% më të larta, por perceptimi i më pak efektivitetit.

Respektimi i datave të listuara të skadencës është ideale. Por me inspektim dhe testim të kujdesshëm, shpesh është mirë të përdorni BCAA të pahapura me skadim mesatarisht të kaluar.

A skadon pluhuri i proteinave.png

A skadon pluhuri i proteinave?


Ashtu si BCAA, të mbyllura proteina pluhur mund të ruajë fuqinë për rreth 1-2 vjet pas skadimit kur ruhet siç duhet në të ftohtë dhe të thatë. Shmangni përdorimin e proteinës së hirrës nëse:


Struktura ose tretshmëria ndryshon në mënyrë dramatike.

Erë e dallueshme e prishur jo nga shijet e shtuara.

Ju vëreni përfitime të reduktuara ndjeshëm të muskujve në doza të barabarta.

Pijet e lëngshme proteinike të gatshme për t'u pirë kanë një jetëgjatësi më të shkurtër rreth 8-12 muaj. Inspektoni RTD-të nga afër për çdo ndarje, sediment ose ndryshim vizuale të çuditshme përpara se të konsumoni produkte të skaduara.


A shkojnë keq BCAA-të në ujë?


Po, degradimi i BCAA përshpejtohet kur përzihet paraprakisht në ujë, megjithëse fuqia mbetet e lartë për rreth 8-12 orë nëse ruhet në frigorifer.


Shenjat që BCAA zgjidhjet kanë shkuar keq përfshijnë:


Vranësira, grimcat ose ndarja e shtresave.

Erë e mprehtë e dallueshme nga shijet e shtuara.

Reduktohet efektiviteti nëse konsumoni sasi të barabarta.

Ndërsa uji BCAA mbetet efektiv deri në 12 orë në frigorifer, parapërzierja shkurton jetëgjatësinë. Për fuqinë dhe stabilitetin maksimal, përzieni racione individuale të freskëta dhe jo në tufa të mëdha.


A është e sigurt përdorimi i BCAA-ve të skaduara?


Në përgjithësi, konsumimi i BCAA-ve të skaduara por të pahapura dhe të ruajtura siç duhet brenda 6-12 muajve pas datës së skadencës është i sigurt kur inspektohet nga afër për ndryshime.


Megjithatë, me produktet më shumë se 2 vjet të skaduara ose të degraduara në cilësi, marrja e pamjaftueshme e aminoacideve thelbësore leucinë, izoleucinë dhe valinë bëhet një shqetësim:


Leucina është thelbësore për sintezën dhe rikuperimin e proteinave të muskujve (1).

Isoleucina rrit qëndrueshmërinë, stabilizon sheqerin në gjak (2).

Valina është jetike për riparimin dhe energjinë e indeve (3).

Pa marrjen e duhur të të tre BCAA-ve nga prishja e produktit të skaduar, mund të mos merrni përfitimet e plota për performancën, ndërtimin e muskujve dhe rikuperimin.

Sa kohë janë të mira aminoacidet pas datës së skadimit.png

Sa kohë janë të mira aminoacidet pas datës së skadimit?


Ashtu si BCAA, më të pastra suplemente të aminoacideve në formë pluhuri ruajnë integritetin për rreth 12-24 muaj pas datës së listuar të skadencës nëse ruhen në mënyrë korrekte. Megjithatë, unë rekomandoj të hidhni aminoacide individuale 2+ vjet të skaduara ku fuqia mund të reduktohet ndjeshëm. Kushtojini vëmendje çdo ndryshimi në erë, cilësi, ngjyrë ose efektivitet.


Amino-produktet e lëngshme të gatshme për t'u pirë kanë një jetëgjatësi më të shkurtër, duke qëndruar të mirë për rreth 6-12 muaj pas skadimit përpara se të prishen. Përsëri, inspektoni nga afër dhe ndaloni përdorimin e lëngjeve pasi të vini re ndarje, sedimente ose probleme të tjera të degradimit.


Sa kohë duhet që BCAA të jenë aktive?


Falë tretshmërisë së tyre në ujë, BCAA-të treten me shpejtësi dhe përthithen shpejt në qarkullim, duke arritur kulmin në gjakun tuaj brenda 30-60 minutave pas gëlltitjes (4).


Pra, efektet e dobishme si lodhja e vonuar, zvogëlimi i zbërthimit të proteinave dhe rritja e sintezës së proteinave të muskujve bëhen aktive brenda orës së parë pas marrjes së dozës.


Kjo e bën pluhur BCAA me shumicë ideale para stërvitjes për të siguruar këto efekte mbrojtëse gjatë seancës suaj të stërvitjes. Por ndikimi i tyre zvogëlohet shpejt ndërsa nivelet e BCAA në qarkullim bien, kështu që nevojiten doza të vazhdueshme për të ruajtur efektet.


Miratimi


Me pak fjalë, i pahapur Pluhurat BCAA shpesh mund të zgjasë rreth 1-2 vjet pas datës së skadencës nëse ruhet siç duhet, megjithëse fuqia bie ngadalë me kalimin e kohës. Pasi të përzihen në ujë, BCAA-të fillojnë të oksidohen, por mbeten të disponueshme bio për 8-12 orë në frigorifer.


Efektet e dobishme zgjasin vetëm disa orë pasi gëlltitet për shkak të përthithjes dhe metabolizmit të shpejtë të BCAAs. Megjithëse nuk është i dëmshëm për një kohë të shkurtër, konsumimi i BCAA-ve të degraduara ndjeshëm siguron marrjen e pamjaftueshme të aminoacideve thelbësore për një kohë të gjatë.


Referencat:


Norton LE, Layman DK. Leucina rregullon fillimin e përkthimit të sintezës së proteinave në muskujt skeletorë pas stërvitjes. J Nutr. Shkurt 2006;136(2):533S-537S.

Askanazi J, Carpentier YA, Michelsen CB, Elwyn DH, Furst P, Kantrowitz LR, Gump FE, Kinney JM. Aminoacidet e muskujve dhe plazmës pas lëndimit. Ndikimi i infeksionit interkurent. Ann Surg. 1980 gusht; 192 (2): 197-203.

Shew SB, Keshen TH, Jahoor F, Jaksic T. Antiporteri i cistinës-glutamatit dhe plotësimi i cistinës rrisin glutationin ndërqelizor në limfocitet neonatale. JPEN J Parent Enteral Nutr. 2009 korrik-gusht; 33 (4): 464-72.

Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Gëlltitja e hidrolizës së hirrës, kazeinës ose izolatit të proteinës së sojës: efektet në sintezën e proteinave të përziera të muskujve në pushim dhe pas ushtrimeve rezistente tek të rinjtë. J Appl Physiol (1985). 2009 shtator;107(3):987-92.

Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.