A ndihmon L Carnitine me humbjen e peshës

2023-08-10 11:55:58


Si një dietolog integrues, shpesh më pyesin nëse përmirësimet si L-carnitine mund të ndihmojnë në uljen e peshës. Në këtë artikull, unë do të veçoj eksplorimin mbi L-carnitine dhe reduktimin e peshës për t'ju ndihmuar të vendosni nëse kjo shtesë mund të jetë e dobishme si një veçori e një mënyre përgjithësisht të shëndoshë të jetës.


Kur duhet marrë L-carnitine?

Mundësia më e mirë për të marrë l pjesa më e madhe e karnitinës mbështetet në objektivat tuaja. Për ekzekutimin e praktikës dhe rikuperimin, kërkoni 1-2 gram 30-në orë para stërvitjes tuaj. Kjo lejon kohë të mjaftueshme që L-carnitine të konsumohet dhe përdoret gjatë takimit tuaj mësimor. Për humbje peshe, merrni 500-2000 mg më shumë se një herë në ditë para festave. 


Marrja e tij para ngrënies garanton që L-carnitine është në kuadrin tuaj kur filloni të përpunoni ushqimin, duke e lejuar atë të përmirësojë konsumimin e yndyrës gjatë periudhës pas ngrënies. Është ideale për hetim për të gjetur kohën dhe pjesën më të mirë që funksionon për ju. Merrni atë në mënyrë të besueshme për diku rreth 2-3 muaj për të lejuar që L-carnitine të grumbullohet në trupin tuaj dhe të aplikojë gjërat e saj. Jini të durueshëm, pasi mund të kërkojë një investim për të thjeshtuar konsumimin e yndyrës.

A redukton L-carnitina dhjamin në bark.png

A redukton L-carnitina yndyrën e barkut?


Disa ekzaminime tregojnë karnitinë me shumicë mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në stomak. Në një përmbledhje, suplementet pakësuan masën e yndyrës së stomakut dhe periferinë e mesit në kontrast me trajtimin e rremë. Ndikimet ishin të pakuptimta, megjithatë rekomandohet që L-carnitina mund të plotësojë dietën dhe stërvitjen për fatkeqësinë e yndyrës së zorrëve. 


Një shpjegim që mund të synojë yndyrën e stomakut është se L-carnitine ndihmon në transportimin e yndyrave të pangopura në mitokondri, ku ato mund të digjen për energji. Yndyra e zorrëve është e pasur me mitokondri dhe rrymë gjaku, kështu që pjesa e mesme është një rajon që L-karnitina mund të zbatojë ndikimet e saj në grumbullimin e yndyrës. Kërkohet akoma më shumë ekzaminim, megjithatë provat e vazhdueshme premtojnë se L-carnitine mund të ndihmojë në pakësimin e yndyrës së vështirë të zorrëve kur bashkohet me një mënyrë jetese të qëndrueshme.


Sa peshë mund të humbni me L-carnitine?


Përqendrohet në shfaqjen e individëve që marrin l-carnitine me shumicë humbni normalisht 1-2 kilogramë më shumë në kontrast me grupet e kontrollit në veri të 2-6 muajve. Një meta-ekzaminim zbuloi se L-carnitine solli një reduktim shtesë prej 1.33 kg në peshë në krahasim me trajtimin e rremë. 


Sa mund të ndryshojë reduktimi i peshës në funksion të porcionit, marrjes së plotësimit të hapësirës, ​​dietës dhe praktikës së përditshme të stërvitjes. Ndërsa ndikimet janë të pakuptimta, L-carnitine mund të jetë një zgjerim i vlefshëm për një plan shterues për uljen e peshës kur bashkohet me kontrollin e kalorive, punën aktive të zgjeruar dhe ndryshime të tjera të shëndosha të jetesës. E vetme, L-carnitine nuk është padyshim një slug i magjepsur për reduktimin sensacional të peshës, por mund të japë atë ngritje shtesë kur merreni afër me ndryshimet në dietë dhe ushtrime.

Kur duhet të marr karnitinë për humbje peshe.png

Kur duhet të marr karnitinë për humbje peshe?


Koha ideale për L-carnitine dhe uljen e peshës është ta merrni atë 30-një orë para festave tuaja kryesore. Meqenëse përmirëson konsumimin e yndyrës, duke marrë karnitinë me shumicë para darkës mund të ndihmojë me përdorimin e më shumë yndyrave për energji dhe të avancojë ndryshimet e organizimit të trupit. 


Kjo lejon që ai të jetë i aksesueshëm menjëherë kur trupi juaj fillon të mbajë dhe përpunojë ushqimin. Marrja e tij përpara stërvitjes mund të ndihmojë gjithashtu në zgjerimin e përdorimit të yndyrës gjatë stërvitjes tuaj. Analiza për të gjetur kohën më të mirë për ju në dritën e planit tuaj të festës dhe stërvitjes. Jini të parashikueshëm kur e merrni atë për të vazhduar me nivelet e qëndrueshme të gjakut që mund të përmirësojnë shkallën metabolike.


Sa kohë duhet që L-carnitine të funksionojë për humbje peshe?


Mund të kërkojë 2-3 muaj plotësim të besueshëm për Pluhur L-karnitin të mblidhen në inde dhe të aplikojnë pasoja për tretjen e yndyrës dhe uljen e peshës. Kërkimet paraprake që tregojnë përfitimet janë në përgjithësi diku rreth 2-4 muaj në hark.


 Kjo i jep kohë L-karnitinës shtesë që të zhvillohet brenda qelizave tuaja dhe të përmirësojë rezervat tuaja normale të karnitinës. Tregoni përmbajtje, merreni vazhdimisht me besueshmëri dhe jepni tani është koha ideale për të punuar. Ju duhet të shihni ekzekutimin dhe rikuperimin e praktikës së përmirësuar brenda gjysmë muaji. Megjithatë, ndikimet në organizimin e trupit dhe uljen e peshës do të kërkojnë më shumë kohë për t'u bërë të dukshme. Sigurohuni që të kurseni prirje të mira diete dhe lëvizje të zakonshme për rezultate më të mëdha.

A funksionon L-karnitina pa ushtrime.png

A funksionon L-carnitina pa stërvitje?


L-carnitine mund t'i japë avantazhe modeste për uljen e peshës pa stërvitje, megjithatë funksionon më mirë kur shoqërohet me një rutinë të shëndoshë të të ngrënit dhe një mënyrë jetese dinamike. Në paraprakisht ku individët sapo morën L-carnitine pa ndryshime në dietë dhe ushtrime, ndodhi një ulje e peshës, megjithatë ndikimet ishin më modeste. 


Kjo mund të jetë për shkak se trupi juaj varet intensivisht nga yndyra për karburant gjatë stërvitjes, kështu që aftësia e L-carnitine për të rritur konsumimin e yndyrës përmirësohet gjatë punës aktuale. Për të rritur konsumimin e yndyrës dhe uljen e peshës, është thelbësore që gjithashtu të mos konsumoni ushqimin dhe punën normale aktuale. Në çdo rast, L-carnitine në çdo rast mund të japë disa avantazhe metabolike, pavarësisht nëse jeni të palëvizshëm ose keni kapacitet të kufizuar për të ushtruar.


A mund të marr L-carnitine çdo ditë?


Në të vërtetë, L-carnitine është i mbrojtur për t'u marrë çdo ditë me pak efekte të mëvonshme. Porcionet deri në 4,000 mg çdo ditë janë duruar shumë në ekzaminime që zgjasin deri në 80 javë. Filloni me 500-1000 mg në më shumë se një rast në ditë në ditë, në një botë të përsosur para festave dhe ushtrimeve. Rriteni pjesën pak nga pak në veri të 2 në muaj për të vëzhguar elasticitetin. 


Shkuarja në shtëpi për ditët jashtë çdo jave mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e efekteve dytësore. Plotësimi i përditshëm i lejon qelizat tuaja të vazhdojnë me fokuset më të larta të karnitinës, në mënyrë që ndikimet të qëndrojnë çdo ditë në vend që të shkojnë përpara dhe mbrapa. Megjithatë, ndërprerjet e herëpashershme mund të kufizojnë pasojat që herë pas here shkojnë me përdorimin e mbështetur.

A ka efekte anësore L-carnitina.png

A ka L-carnitine efekte anësore?


L-karnitina shihet si e mbrojtur me një efekt të rastësishëm përgjithësisht të sigurt në porcionet e sugjeruara. Pasojat e mundshme mund të përfshijnë sëmundje, vjellje, shqetësime në stomak, lirshmëri të zorrëve dhe ngërçe të muskujve. 


Këto janë përgjithësisht të buta dhe shpesh shuhen me vazhdimin e përdorimit. Porcionet e larta mund të shkaktojnë uri të zgjeruar ose diarre në disa individë. Filloni të ulëta dhe rriteni gradualisht për të kufizuar mundësinë e efekteve dytësore. Tregojini PCP-së tuaj nëse merrni recetë për diabetin ose kimikate të tiroides, pasi karnitina mund të ndikojë në aftësinë e glukozës ose tiroides. Ata me konvulsione, probleme të tiroides ose sëmundje të mëlçisë duhet të qëndrojnë larg nga karnitina, përveç nëse mbështeten nga një mjek.


Cili lloj L-carnitine është më i miri për humbje peshe?


Për reduktimin e peshës, L-carnitine, acetil-L-carnitine dhe propionyl-L-carnitine janë mjaft të fuqishme. Acetyl-L-carnitine mund të pëlqehet pasi mund të kalojë pengesën gjaku-cerebrum dhe për më tepër t'i japë mendjes avantazhe mjekësore. 


Në çdo rast, L-carnitina standarde është zakonisht zgjidhja më e arsyeshme. Përpiquni struktura të ndryshme për të parë se cilat ju duroni më mirë. Kërkoni për marka të shkëlqyera të provuara për virtytin dhe saktësinë e dozimit. Sado kohë që jeni duke marrë një strukturë të disponueshme bio, llojet e ndryshme duhet të japin të gjitha përmirësime të tretjes dhe ndikime në konsumimin e yndyrës.

Cili suplement është më i mirë për humbje peshe.png

Cili suplement është më i mirë për humbje peshe?


Humbja më e mirë e peshës shtesa janë çaji jeshil i veçantë, proteina pluhur dhe probiotikë. L-carnitine mund të japë avantazhe shtesë kur bashkohet me këto përmirësime më të mira dhe një regjim të fortë të të ngrënit dhe praktikë të përditshme stërvitjeje. 


Për një rutinë të ekuilibruar, unë sugjeroj L-carnitine afër çajit jeshil për konsum të përmirësuar të yndyrës, pluhur proteinash për të krijuar muskuj dhe për të ulur dëshirën, dhe një probiotik për të ndihmuar mirëqenien e stomakut. Shkoni për arin, uljen e peshës duke bërë ndryshime në mënyrën e jetesës, jo duke u varur vetëm nga suplementet. Megjithatë, disa përmirësime mund të japin atë ashensor shtesë kur bashkohen me ushqimin dhe përgatitjen e duhur.


Cilat janë përfitimet e marrjes së L-carnitine?


Pavarësisht nga fatkeqësia e përulur e yndyrës, L-carnitine jep përparësi të ndryshme:


Përmirëson ekzekutimin e praktikës dhe rikuperimin

Zvogëlon dëmtimin dhe prekjen e muskujve

Zhvillon më tej qëndrueshmërinë dhe këmbënguljen

Rrit konsumin e yndyrës gjatë ushtrimeve

Ndihmon në nivelet e energjisë

Ndihmon transportin e yndyrës në qeliza për t'u përdorur si lëndë djegëse

Mbyt mallin

Ndërsa ndikimet janë të vogla, L-carnitine është një metodë e mbrojtur për përmirësimin e uljes së peshës kur shoqërohet me dietë, stërvitje dhe suplemente të tjera të demonstruara. Në dozat e sugjeruara, mund të përmirësojë konsumimin e yndyrës, të zvogëlojë dobësinë dhe stërvitjen mbështetëse duke u përgatitur për strukturën e mëtejshme të trupit të zhvilluar.


FAQ


Pyetje: Sasia e L-carnitine a do të ishte një ide e mirë që unë ta merrja çdo ditë?

Përgjigje: 500-2000 mg në më shumë se një rast në ditë është ideale për shumë njerëz. Filloni të ulëta dhe rriteni gradualisht.


Pyetje: Kur është mundësia më e mirë për të marrë L-carnitine?


Përgjigje: Merrni atë 30 një orë para darkave themelore dhe ushtrimeve për efektet më të mëdha të konsumimit të yndyrës.


Pyetje: Sa kohë deri sa të marr rezultate nga L-carnitine?

Përgjigje: Lejoni 2-3 muaj përdorim të parashikueshëm për ndikime ideale në tretje dhe fatkeqësi të yndyrës.


Pyetje: A do të ishte një ide e mirë që unë të marr L-carnitine me ushqim?

Përgjigje: Mund ta merrni pavarësisht nga ushqimi. Marrja e tij para darkës mund të përmirësojë konsumimin e yndyrës.


Pyetje: A ka individë që duhet të qëndrojnë larg nga L-carnitine?

Përgjigje: Ata me konvulsione, trazira tiroide ose sëmundje të mëlçisë duhet të qëndrojnë larg nga L-carnitine, përveç nëse miratohet nga një specialist.


Referencat:


Pooyandjoo, M., et al. Ndikimi i (L-)karnitinës në reduktimin e peshës tek të rriturit: një studim i saktë dhe meta-hetim i paraprakeve të kontrolluara të rastësishme. Anketat e Heftiness, 2020.

Rahbar, AR, etj. Ndikimi i L-carnitine në regjistrimet antropometrike të profileve të lipideve plazmatike dhe lodhjes në pacientët me hipotiroidizëm. Endokrynologia Polska, 2010.

Villani, RG, etj. Plotësimi i L-Carnitine i bashkuar me preparatin që konsumon oksigjen nuk e çon përpara uljen e peshës tek zonjat me peshë të respektueshme. Ditari Global i Ushqimit të Lojërave dhe Tretjes së Ushtrimeve, 2000.

Karlic, H. për më tepër, Lohninger, A. Plotësimi i L-carnitine në konkurrentët: a duket se është e ligjshme? Ushqimi, 2004.

Handling, R. et al. Plotësimi i l-carnitine në rikuperim pas stërvitjes. Suplementet, 2018.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.