Sa kalori ka një hurmë?

2023-10-23 17:09:48

Sa kalori ka një hurmë?

Sa kalori ka një hurmë e plotë?

Numri i kalorive në një hurmë të plotë ndryshon në varësi të llojit të hurmës dhe madhësisë së tij. Megjithatë, unë mund t'ju jap një ide të përgjithshme për përmbajtjen e kalorive në të dy varietetet e zakonshme të hurmave, Fuyu dhe Hachiya.



Hurmë Fuyu:

Një hurmë e mesme Fuyu, e cila zakonisht peshon rreth 168 gram (afërsisht 5.9 ons), përmban afërsisht 81 kalori. Hurmat Fuyu janë të njohur për aromën e tyre të butë dhe të ëmbël dhe shpesh konsumohen të freskëta, ose të prera në feta, të shtuara në sallata ose të shijuara si një meze të lehtë të shëndetshme.



Hurma Hachiya:

Hurmat Hachiya janë zakonisht më të mëdha se Fuyus, dhe përmbajtja e tyre kalorike është pak më e lartë. Një hurmë Hachiya e mesme, që peshon rreth 228 gram (afërsisht 8 ons), përmban afërsisht 118 kalori. Hurmat Hachiya janë më të ëmbla dhe kanë një strukturë të ngjashme me pelte kur piqen plotësisht, duke i bërë ato të përshtatshme për djegien dhe krijimin e të mirave me bazë hurma.


Është e rëndësishme të theksohet se numërimi i kalorive mund të ndryshojë pak i bazuar në faktorë si anekdota dhe madhësia e frutave. Këto përllogaritje të kalorive bazohen në hurma të papërpunuara pa asnjë përbërës apo ilaç shtesë.



Hurmat nuk janë vetëm një frut i shijshëm, por edhe një kockë ushqyese. Ato janë një burim i mirë i fibrave të dobishme, vitaminave (të ngjashme si vitamina A dhe vitamina C) dhe minerale si kaliumi. Ndërsa japin disa kalori, ato gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore që kontribuojnë në një dietë të shëndetshme.



Megjithatë, është e arsyeshme të peshoni hurmën dhe të llogaritni kaloritë specifike bazuar në madhësinë e tij, nëse jeni gati të mbuloni kaloritë tuaja. megjithatë, përfshirja e hurmave në dietën tuaj mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme dhe e shijshme, pavarësisht nëse i shijoni ato të freskëta ose nëse i përfshini në krijimet e kuzhinës shumëngjyrëshe.

hurma.jpg


A është mirë të hani 2 hurma në ditë?

Konsumimi i dy hurmave në ditë përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe mund të jetë një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj, duke qenë se nuk keni ndonjë kufizim të veçantë ndihmues ose mosdashje. Hurmat janë ushqyese dhe ofrojnë disa përfitime shëndetësore, por si me çdo ushqim, vetëpërmbajtja është vendimtare.



Hurmat janë një burim i mirë i fibrave të dobishme, vitaminave (veçanërisht vitamina A dhe vitamina C) dhe minerale si kaliumi. Këto lëndë ushqyese mund të kontribuojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme, të mbështesin sistemin tuaj të prekshëm dhe të ndihmojnë në tretje. megjithatë, është thelbësore të mbani në mend shumë konsiderata.



Input i ëmbël Ndërsa hurmat janë ushqyese, ato përmbajnë kalori. Ngrënia e dy hurmave në ditë si pjesë e një diete të ekuilibruar nuk duhet të përbëjë problem. megjithatë, nëse jeni gati të mbuloni kaloritë tuaja, jini të vetëdijshëm për totalin e kalorive të konsumuara gjatë ditës.



Përmbajtja e fibrave Fibrat në hurmë mund të jenë të dobishme për tretjen, por konsumimi i fibrave shumë të rëndësishme në fillim mund të çojë në shqetësime gastrointestinale. sigurohuni që po pini ujë të mjaftueshëm dhe po shpërndani kontributin tuaj të fibrave gjatë gjithë ditës.



Qëndrueshmëria individuale Disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj disa ushqimeve. Megjithatë, është një ide e mirë të filloni me një sasi më të ulët për të dhënë vetëpërmbajtjen tuaj individuale dhe për të shmangur çdo reagim negativ, nëse nuk keni konsumuar më parë hurmë.



Shumëllojshmëri në dietë Një dietë e ndryshme dhe e ekuilibruar është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm. Ndërsa hurmat janë ushqyese, është e dobishme të përfshini një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh për të siguruar që të merrni një gamë të gjerë lëndësh ushqyese.



Si përfundim, ngrënia e dy hurmave në ditë mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për individualitete maksimale. megjithatë, është gjithmonë e mençur të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose nutricionist nëse keni ndërmarrje specifike të dobishme ose kushte shëndetësore.



A është hurma e mirë për humbjen e yndyrës?


Hurmat mund të jenë një shtesë e shëndetshme për dietën tuaj, por është thelbësore të kuptoni rolin e tyre në mjedisin e humbjes së yndyrës. Ndërsa vetë hurmat nuk kanë pako magjike për djegien e yndyrës, ato mund të mbështesin pretendimet tuaja për humbje peshe në disa mënyra.



Me pak kalori Hurmat janë mjaft të ulëta në kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyeshme për të ngrënë meze ose si pjesë e një rrëmuje të ekuilibruar. Pajtueshmëria e tyre natyrore gjithashtu mund të kënaqë sheqerin në një mënyrë më të shëndetshme.


Hurmat e pasura me fibra janë një burim i mirë i fibrave të dobishme, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Kjo mund të zvogëlojë grykësinë dhe të mbështesë kontrollin e porcionit, i cili është thelbësor për funksionimin e peshës.



Viskoziteti i lëndëve ushqyese Janë të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore, të ngjashme me vitaminën A, vitaminën C dhe kaliumin. Këto lëndë ushqyese mbështesin shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, duke ju lejuar të pranoni ushqimin e nevojshëm ndërsa menaxhoni futjen tuaj të kalorive.



Hidratimi Hurmat kanë një përmbajtje të lartë uji, duke nxitur hidratimin. Qëndrimi i lagur mirë mund të nxisë një ndjenjë të tërësisë, të zvogëlojë jones dhe të mbështesë metabolizmin e trupit tuaj.


Shëndeti i tretjes Fibrat e dobishme në hurmë mund të ndihmojnë në tretje, duke parandaluar kapsllëkun dhe fryrjen, të cilat mund të jenë pengesa për humbjen e peshës.



Hurmat me pak yndyrë janë natyrisht të ulëta në yndyrë, duke i bërë ato një zgjedhje të përshtatshme për një dietë me pak yndyrë.



Ndërsa hurmat ofrojnë këto përfitime, është e rëndësishme të kujtojmë se asnjë ushqim i vetëm nuk mund të garantojë humbjen e yndyrës. Funksionimi i peshës varet kryesisht nga një kombinim i një diete të ekuilibruar, sforcimit të rregullt fizik dhe zgjedhjeve të përgjithshme të jetës. Përfshirja e një shumëllojshmërie frutash, perimesh, proteinash rezervë dhe drithëra në dietën tuaj, duke përfshirë hurmat, mund të kontribuojë në një plan të shëndetshëm dhe efektiv të humbjes së peshës. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose një dietolog të regjistruar për këshilla dhe udhëzime të bazuara në udhëtimin tuaj për humbje peshe.


Për më shumë informacion dhe produkte cilësore në lidhje me hurma dhe fruta të tjera të ndryshme, mos ngurroni të na kontaktoni në info@scigroundbio.com. Ne jemi një prodhues dhe furnizues profesional i produkteve në Sciground, duke ofruar çmime konkurruese dhe cilësi superiore.


Referencat:

  1. "Hurmat: Përfitimet shëndetësore, ushqimi dhe recetat" - Lajmet Mjekësore Sot

  2. "Hurmat: Fakte të të ushqyerit dhe përfitimet shëndetësore" - Linja shëndetësore

  3. "Përfitimet shëndetësore të frutave të hurmës" - WebMD