Sa kapsaicin duhet të marr?

2023-08-28 11:13:46

capsaicin është përbërësi dinamik në specat e zierës me fasule që u jep atyre intensitetin e veçantë dhe goditjen e zjarrtë. Në të kaluarën, duke e bërë ushqimin të shijojë të nxehtë dhe të shijshëm, kapsaicina ofron një sërë avantazhesh mjekësore. Është shfaqur për të mbështetur tretjen, për të përmirësuar uljen e peshës, për të pakësuar agoninë dhe madje edhe për të luftuar sëmundjet. Por sa kapsaicinë duhet të merrni si suplement për të marrë këto përfitime në mënyrë të sigurt dhe efektive? Ky ndihmës i plotë shikon propozimet ideale të dozës së kapsaicinës në dritën e objektivave, moshës dhe statusit tuaj të mirëqenies.

Sa kapsaicin duhet të marr.png

Çfarë është Kapsaicina?

capsaicin është një alkaloid bimor i marrë nga lloje të ndryshme të specave djegës dhe specave me fasule. I njohur artificialisht si 8-metil-N-vanilil-6-nonenamid, ky përbërës aktivizon receptorët e nxehtësisë në trup të njohur si receptorët TRPV1. Kjo krijon përshtypjen e intensitetit, konsumit dhe mprehtësisë gjatë ngrënies së specave të zier që përmbajnë kapsaicinë.


Pluhur kapsaicine është treguar në studime se ka përfitime të shumta shëndetësore, përveçse thjesht e bën ushqimin shije pikante. Ka veti anti-inflamatore, qetësuese të dhimbjes, nxitës metabolik, luftues kundër kancerit, kardiovaskulare dhe antioksiduese.


Përfitimet e mundshme të kapsaicinës

Disa nga përfitimet e mbështetura nga kërkimet që lidhen me konsumin e kapsaicinës përfshijnë:


  • Rritja e oksidimit dhe metabolizmit të yndyrës - Kapsaicina është zbuluar se rrit shkallën e metabolizmit dhe djegien e yndyrës, veçanërisht të yndyrës së barkut. Kjo ndihmon në mbështetjen e humbjes së peshës.

  • Lehtësim i dhimbjes – Kapsaicina lokale është efektive si një analgjezik, veçanërisht për artritin, neuropatinë dhe dhimbje të tjera nervore. Konsumimi i tij gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen.

  • Rrezik më i ulët i kancerit – Studimet tregojnë se kapsaicina mund të ndihmojë në luftimin e kancerit duke sulmuar qelizat malinje dhe duke parandaluar formimin dhe rritjen e tumorit.

  • Shëndeti i zemrës – Kapsaicina mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit, uljen e presionit të gjakut dhe reduktimin e formimit të pllakave në arterie.

  • Përmirësimi i tretjes – Stimulon lëngjet e stomakut për të mbështetur tretjen më të mirë dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e ulçerës së stomakut.

  • Vetitë antimikrobike - Kapsaicina shfaq aktivitet antibakterial, antifungal dhe antiviral që ndihmon në parandalimin e infeksionit.

Duke pasur parasysh këto përfitime të gjera, është e qartë pse kaq shumë njerëz janë të interesuar të përdorin kapsaicinën si suplement. Por për të shijuar këto përfitime pa efekte anësore, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dozës.


Rekomandimet e dozimit


Doza optimale e kapsaicinës varet nga përdorimi i synuar, mosha juaj dhe gjendja specifike shëndetësore:


  • Shëndeti i përgjithshëm - Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, një dozë e moderuar prej 2-10 mg kapsaicinë e marrë 1-3 herë në ditë konsiderohet e sigurt dhe potencialisht e dobishme. Filloni në fund të ulët prej 2-5 mg në ditë për të vlerësuar tolerancën përpara se të rritet sasia.

  • Humbje peshe – Studimet kërkimore përdorin doza më të larta ditore prej rreth 18-48 mg kapsaicinë për oreksin dhe menaxhimin e peshës. Kjo mund të arrihet me 6-12 mg të marra 3-4 herë gjatë ditës me vakte.

  • Dhimbje kyçesh – Aplikimi i kremës me kapsaicinë me përqendrim 0.025% deri në 0.075% në zonat e prekura 3-4 herë në ditë mund të ndihmojë në reduktimin e osteoartritit dhe dhimbjeve të tjera të kyçeve. Dozat e kapsaicinës orale prej 2.5-10 mg të marra 3 herë në ditë mund të ofrojnë gjithashtu lehtësim dhimbjeje.

  • Neuropatia - Për lehtësimin e dhimbjeve nervore, lokale pluhur i pastër i kapsaicinës Shpesh përdoren arna që përmbajnë 8% kapsaicinë, të cilat aplikohen 1-4 herë në ditë. Kjo jep një përqendrim më të lartë për sinjalet e mpirë të dhimbjes.

  • Kanceri - Për parandalimin dhe trajtimin e kancerit, doza ditore prej 10-25 mg të marra 3-4 herë gjatë ditës janë përdorur në studime kërkimore nën drejtimin mjekësor. Mos e provoni këtë dozë vetë.

  • Kapsaicina nuk duhet t'u jepet fëmijëve nën 2 vjeç pasi mund të shkaktojë ndjesi të rënda djegieje. Për fëmijët më të rritur, zvogëloni rekomandimet e përgjithshme të dozimit përgjysmë.

Filloni gjithmonë me 2-5 mg në ditë dhe rrisni gradualisht marrjen e kapsaicinës për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'u përshtatur dhe për të shmangur shqetësimet e stomakut. Pini shumë lëngje dhe mos prekni sytë ose lëkurën e ndjeshme kur përdorni kremra me kapsaicinë për të parandaluar acarimin.

Faktorët që ndikojnë në dozën.png

Faktorët që ndikojnë në dozën


Doza e përshtatshme e kapsaicinës mund të ndryshojë ndjeshëm bazuar në:


Mosha - Të rriturit e moshuar mund të kenë nevojë për një dozë më të ulët për shkak të uljes së metabolizmit dhe përthithjes nga zorrët. Fëmijët gjithashtu kërkojnë doza shumë më të ulëta se të rriturit.

Gjendja shëndetësore - Ata me diabet, probleme të stomakut, çrregullime të gjakderdhjes ose me medikamente të caktuara mund të kenë nevojë për rregullime të dozës. Është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek.

Qëllimi - Doza më të larta ditore përdoren për kancer, humbje peshe, dhimbje të forta kundrejt mirëmbajtjes së përgjithshme të shëndetit.

Toleranca - Mos e rritni dozën nëse nuk e dini se trupi juaj mund të tolerojë më shumë bazuar në përgjigjen tuaj të mëparshme.

Mënyra e dhënies - Kremrat topikal ofrojnë përqendrim të lokalizuar, ndërsa kapsulat orale shkaktojnë efekte në të gjithë trupin.

Merrni parasysh të gjithë këta faktorë kur përcaktoni idealin ekstrakt i pastër i kapsaicinës marrje për nevojat tuaja. Ndiqni me kujdes edhe përgjigjet e trupit tuaj.

kapsaicina Dozimi.png


Siguria dhe Side Efektet


Kur përdoret si duhet, kapsaicina konsiderohet e sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Megjithatë, shumë mund të shkaktojë efekte anësore duke përfshirë:


Irritim i stomakut, shqetësim, ngërçe ose dhimbje - Dozat e larta orale mund të irritojnë rreshtimin gastrointestinal.

Skuqje e lëkurës, djegie dhe skuqje - Kremrat e përdorur mund të shkaktojnë acarim të lokalizuar, veçanërisht në zonat e ndjeshme si fytyra.

Kollitja ose acarimi i fytit - Marrja e kapsulave të kapsaicinës mund të shkaktojë kollitje, dhimbje të fytit ose rrufë te disa njerëz.

Ndërveprimet me ilaçe - pluhur i pastër i kapsaicinës mund të ndërveprojë me holluesit e gjakut, ilaçet e diabetit, medikamentet për presionin e gjakut dhe PPI-të.

Konsultohuni me një mjek përpara se të plotësoni kapsaicin nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose merrni medikamente me recetë. Shmangni prekjen e syve pas përdorimit të specave djegës ose kremrave me kapsaicinë. Futeni kapsaicinën ngadalë dhe mos i tejkaloni dozat e rekomanduara për të qëndruar të sigurt.


Përfundim


Kapsaicina është një përbërës bimor i dobishëm që ofron një mori përfitimesh nga mbështetja për humbje peshe deri te lehtësimi i dhimbjes në dozat e duhura. Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të marrin me siguri rreth 2-10 mg në ditë, ndërsa doza më të larta nga 10-48 mg në ditë mund të përdoren nën drejtimin mjekësor për qëllime specifike terapeutike si parandalimi i kancerit ose humbja e konsiderueshme e peshës. Kremrat topike me kapsaicinë gjithashtu ofrojnë lehtësim të lokalizuar të dhimbjes kur aplikohen në nyje ose nerva të dhimbshëm. Filloni me pak kapsaicinë orale ose topike dhe rriteni ngadalë sipas tolerimit për të maksimizuar rezultatet pa tejkaluar nivelin tuaj të tolerancës personale.


Pyetjet e shpeshta rreth dozës së kapsaicinës


Sa krem ​​duhet të përdor kapsaicinë?

Për lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve ose nervave, zakonisht rekomandohen kremra topikalë me përqendrime të kapsaicinës nga 0.025% deri në 0.075%. Aplikojeni në zonën e prekur rreth 3-4 herë në ditë.


Sa shumë kapsaicinë është shumë?

Dozat mbi 10 mg mund të shkaktojnë shqetësime në stomak tek disa njerëz. Doza shumë të larta mbi 100 mg kanë më shumë gjasa të shkaktojnë reaksione anësore dhe duhet të shmangen pa mbikëqyrje mjekësore.


Sa kapsaicinë është e sigurt?

Për shëndetin e përgjithshëm, dozat 2-10 mg të marra 1-3 herë në ditë konsiderohen të sigurta. Sasi më të larta mund të përdoren nën mbikëqyrjen mjekësore për qëllime terapeutike.


A mund të keni shumë kapsaicinë?

Po, tejkalimi i rekomandimeve të dozës mund të çojë në acarim të stomakut, skuqje të lëkurës dhe efekte të tjera anësore. Filloni me pak dhe rrisni gradualisht marrjen e kapsaicinës.


Sa e shpejton metabolizmin kapsaicina?

Hulumtimet tregojnë se doza ditore orale prej të paktën 10 mg mund të rrisë normën metabolike deri në 200 kalori shtesë të djegura në ditë mesatarisht. Doza më të larta e përforcojnë këtë efekt.


Sa kapsaicinë duhet të marr për të humbur peshë?

Për humbje peshe, studimet klinike përdorin doza të kapsaicinës prej rreth 18-48 mg në ditë, të ndara në 3-4 doza të marra me vakte për të nxitur termogjenezën.


Cili është suplementi më i mirë i kapsaicinës për humbje peshe?

Kërkoni suplemente që ofrojnë të paktën 10 mg kapsaicinoidë për racion nga ekstraktet e specit djegës si kajani ose vetë kapsaicina. Ndiqni udhëzimet e dozës në etiketë.


Sa piper kajen në ditë për humbje peshe?

Rreth 1-3 lugë çaji pluhur piper kajene të marra para ngrënies mund të ofrojnë përfitime për humbje peshe. Kjo siguron rreth 15-45 mg kapsaicinoide. Filloni me vetëm 1/4 lugë.


Pilula kapsaicine për dhimbje nervore?

Po, suplementet e kapsaicinës mund të ndihmojnë në zbutjen e neuropatisë kur merren në doza prej 5-10 mg në ditë. Kremrat me kapsaicinë 8% janë gjithashtu shumë efektivë për dhimbjet nervore.


  1. Whiting, S., Derbyshire, E., & Tiwari, BK (2012). Kapsaicinoidet dhe kapsinoidet. Një rol potencial për menaxhimin e peshës? Një rishikim sistematik i provave. Oreksi, 59 (2), 341-348.

  2. Lejeune, MP, Kovacs, EM, & Westerterp-Plantenga, MS (2003). Efekti i kapsaicinës në oksidimin e substratit dhe ruajtjen e peshës pas humbjes modeste të peshës trupore në subjektet njerëzore. British Journal of Nutrition, 90 (3), 651-659.

  3. Zhang, LL, Yan Liu, D., Ma, LQ, Luo, ZD, Cao, TB, Zhong, J., ... & Wang, LJ (2015). Aktivizimi i kanalit vaniloid tip-1 të potencialit të receptorit kalimtar parandalon adipogjenezën dhe obezitetin. Hulumtimi i qarkullimit, 116(4), 670-682.

  4. O'Neill, J., Brock, C., Olesen, AE, Andresen, T., Nilsson, M., & Dickenson, AH (2012). Zbulimi i misterit të kapsaicinës: një mjet për të kuptuar dhe trajtuar dhimbjen. Rishikime farmakologjike, 64 (4), 939-971.

  5. Díaz-Laviada, I., & Rodríguez-Henche, N. (2014). Efektet e mundshme antitumorale të kapsaicinës. Progresos de investigacion clínica; progresi në kërkimin klinik, 66 (2), 27-44.

  6. Josse, AR, Sherriffs, SS, Holwerda, AM, Andrews, R., Staples, AW, & Phillips, SM (2010). Efektet e gëlltitjes së kapsinoideve në shpenzimin e energjisë dhe oksidimin e lipideve në pushim dhe gjatë stërvitjes. Ushqyerja dhe metabolizmi, 7 (1), 1-10.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.