Si të hani hurma

2023-10-25 16:57:08

Sa hurma duhet të ha në ditë?


Numri i hurmave që duhet të hani në një ditë varet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë nevojat tuaja individuale dietike, qëllimet shëndetësore dhe çdo gjendje mjekësore themelore. Janë frutat me vlera ushqyese që mund të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar, por është e rëndësishme t'i konsumoni ato me moderim për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike dhe përmbajtjes së sheqerit.


Këtu janë disa konsiderata për t'ju ndihmuar të përcaktoni se sa hurma duhet të hani çdo ditë:

Marrja e kalorive: Përmban kalori, kryesisht nga karbohidratet. Nëse jeni duke monitoruar marrjen tuaj të kalorive për menaxhimin e peshës, duhet të merrni parasysh kaloritë nga hurma kur planifikoni vaktet tuaja ditore.


Qëllimet dietike: Nëse synoni të ruani ose humbni peshë, kufizoni marrjen e hurmës në një pjesë të arsyeshme si pjesë e një diete të plotë. Një shërbim tipik është një hurmë e mesme, e cila përmban afërsisht 81 kalori.


Ndjeshmëria ndaj sheqerit: Është natyralisht e ëmbël dhe përmbajnë sheqer, kryesisht në formën e fruktozës. Nëse keni diabet ose keni nevojë të menaxhoni nivelet e sheqerit në gjak, kini parasysh konsumin tuaj të hurmës dhe konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose një dietolog të regjistruar për këshilla të personalizuara.


Fibra dhe lëndë ushqyese: Është një burim i mirë i fibrave dietike, vitaminave (të tilla si vitamina A dhe vitamina C) dhe mineraleve (si kaliumi). Përfshirja e një sasie të moderuar hurmash në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja ushqyese.


Shëndeti tretës: Fibrat dietike në të mund të mbështesin shëndetin e tretjes, por konsumimi i tepërt mund të çojë në shqetësime të tretjes ose diarre. Nëse po kërkoni të përmirësoni shëndetin tuaj të tretjes, filloni me një porcion të vogël dhe rriteni gradualisht nëse i përshtatet sistemit tuaj.


A janë hurmat shumë të pasura me sheqer?

Hurmat janë fruta natyrale të ëmbla dhe përmbajnë një sasi të moderuar sheqeri. Përmbajtja e sheqerit në hurma mund të ndryshojë në varësi të llojit të hurmës dhe pjekurisë së tij.

Hurmat Fuyu, të cilat janë varieteti më i zakonshëm, zakonisht janë më pak astringent dhe kanë një aromë të ëmbël, të ngjashme me mjaltin. Ato përmbajnë rreth 16-17 gram sheqer për 100 gram fruta. Kjo i bën ato relativisht të ëmbla në krahasim me shumë fruta të tjera.

Hurmat Hachiya janë astringente kur nuk janë plotësisht të pjekur, por kur piqen, bëhen shumë të ëmbël. Ato mund të përmbajnë rreth 21-22 gram sheqer për 100 gram fruta kur të jenë plotësisht të pjekura.

Është e rëndësishme të theksohet se sheqeri në të është kryesisht sheqerna natyrale frutash, kryesisht në formën e fruktozës. Ndërsa ato përmbajnë sheqer, ato gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore si fibra dietike, vitamina (të tilla si vitamina A dhe vitamina C) dhe minerale (si kaliumi).

Nëse jeni të shqetësuar për marrjen e sheqerit për shkak të kufizimeve dietike ose kushteve shëndetësore si diabeti, është një ide e mirë të monitoroni konsumin tuaj të hurmës dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose një dietolog të regjistruar për këshilla të personalizuara për përfshirjen e hurmës në dietën tuaj në një mënyrë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. mënyrë.


hurmë.jpg

A është mirë të hahet lëkura e hurmës?

Po, është përgjithësisht e sigurt dhe krejtësisht e mirë për të ngrënë lëkurën e një hurmë. Megjithatë, nëse zgjidhni të konsumoni lëkurën ose jo, mund të varet nga lloji i hurmës dhe preferencat personale. Këtu janë disa informacione për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar:


Hurma Fuyu: Fuyu pluhur ekstrakti i hurmës, të cilat janë lloji më i zakonshëm, kanë lëkurë që zakonisht është e hollë, e butë dhe e shijshme. Ju mund të hani lëkurën e hurmave të pjekura Fuyu pa asnjë problem. Në fakt, lëkura mund të sigurojë teksturë të shtuar dhe pak fibra shtesë, e cila është e dobishme për shëndetin tuaj të tretjes.


Hurmat Hachiya: Nga ana tjetër, hurmat Hachiya kanë lëkurë që shpesh është më e trashë dhe më astringente kur fruti nuk është plotësisht i pjekur. Në këtë rast, këshillohet që të prisni derisa hurma Hachiya të piqet plotësisht dhe lëkura të jetë zbutur përpara se ta hani, pasi lëkura e papjekur e hurmës Hachiya mund të jetë disi e hidhur dhe astringente.


Larja: Pavarësisht nga lloji, është thelbësore që të lani hurmat tërësisht përpara se t'i hani, ashtu siç do të bëni me çdo frut. Kjo ndihmon në largimin e ndotësve të mundshëm dhe çdo mbetje.


Përfitimet ushqyese: Ngrënia e lëkurës së hurmës mund të ofrojë përfitime shtesë ushqyese, të tilla si rritja e përmbajtjes së fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve shtesë që gjenden në lëkurë.


Preferenca personale: Disa njerëz shijojnë strukturën dhe shijen e lëkurës së hurmës, ndërsa të tjerë mund të preferojnë ta qërojnë atë. Zgjedhja juaj varet nga shija juaj personale.


Nëse lëkura e hurmës ju duket e pakëndshme ose e fortë, mund ta qëroni lehtësisht me thikë ose qëruese përpara se të konsumoni frutin. Vetëm kini kujdes kur prisni, veçanërisht me hurmat Hachiya, pasi lëkura e tyre mund të jetë e ashpër kur të papjekura.


Si përmbledhje, është përgjithësisht e sigurt për të ngrënë lëkurën e hurmës, veçanërisht kur fruti është i pjekur. Lëkura mund të sigurojë lëndë ushqyese dhe fibra shtesë. Sidoqoftë, preferenca personale dhe lloji i hurmës duhet të udhëheqin vendimin tuaj, dhe nëse vendosni të hani lëkurën, sigurohuni që t'i lani frutat tërësisht.


Në Sciground, ne krenohemi që jemi një prodhues dhe furnizues profesional i produkteve, i specializuar në produkte me cilësi të lartë dhe të përballueshme. Ne i japim përparësi kënaqësisë së klientit dhe synojmë të ofrojmë shërbime të shkëlqyera për të gjithë klientët tanë. Nëse keni ndonjë pyetje ose dëshironi më shumë informacion rreth produkteve tona, ju lutemi mos ngurroni të na kontaktoni në info@scigroundbio.com.

Rreth SciGround:

SciGround është një prodhues dhe furnizues profesional i produkteve, i specializuar në ofrimin e produkteve me cilësi të lartë me çmime konkurruese. Nëse keni ndonjë pyetje ose keni nevojë për informacione të mëtejshme, ju lutemi mos hezitoni të na kontaktoni përmes emailit në info@scigroundbio.com.

Referencat: