Si të merrni Fisetin?

Kur bëhet fjalë për futjen e përbërësit antioksidant fisetin në dietën tuaj, ju keni dy opsione kryesore - të hani ushqime të pasura me fisetinë ose të merrni një suplement fisetin. Të dyja ofrojnë të mirat dhe të këqijat. Nëse dëshironi të shtoni më shumë fisetinë në dietën tuaj përmes ushqimeve të plota, disa nga burimet më të mira janë luleshtrydhet, mollët, mangot, rrushi dhe qepët. Këto fruta dhe perime përmbajnë sasi të përshtatshme të fisetinës në mënyrë natyrale. 

Shumica e suplementeve Fisetin variojnë nga 100-500 mg në ditë. Në provat klinike, u përdorën doza ekuivalente ditore të njeriut prej 100-1400 mg Fisetin. Fisetin është i tretshëm në yndyrë dhe duhet të merret me një yndyrë të shëndetshme si vaji i kokosit i parafinuar për të siguruar përthithjen.

Thjesht përfshirja e më shumë prej tyre në vaktet dhe ushqimet tuaja mund të rrisë tuajin fisetin marrjes. Megjithatë, edhe burimet më të pasura ushqimore ofrojnë vetëm një sasi relativisht të vogël në krahasim me një shtesë të koncentruar të fisetinës. Ju do të duhet të hani sasi shumë të mëdha çdo ditë për të arritur dozat terapeutike të sugjeruara të fisetinës. Suplementet ofrojnë një mënyrë më praktike për të rritur ndjeshëm marrjen e fisetinës. 

Në kapsula ose tableta, pluhur fisetin nxirret nga burimet bimore dhe përqendrohet në një dozë të vogël që mund të sigurojë ekuivalentin e qindra porcioneve të prodhimit. Vetëm një suplement në ditë mund të përmbajë shumë më tepër fisetin sesa mund të konsumoni realisht vetëm përmes dietës. Pra, në përmbledhje, një suplement fisetin garanton një sasi të konsiderueshme të fisetinës në një format të lehtë, ndërsa ushqimet ofrojnë një sasi ditore më të ulët por të qëndrueshme si pjesë e një diete të ekuilibruar. Kombinimi i burimeve dietike dhe suplementeve mund të sigurojë regjimin ideal të fisetinës për shumicën e njerëzve.

Thithja e fisetinës nga trupi

Sa mirë trupi juaj mund të përdorë dhe absorbojë të gëlltitur ekstrakt fisetin gjithashtu ka rëndësi kur merret parasysh metoda më e mirë e marrjes. Biodisponibiliteti i fisetinës në vetvete duket të jetë relativisht i ulët, me vetëm rreth 5% të absorbuar sipas një studimi të kafshëve. Megjithatë, çiftëzimi i fisetinës me përbërës të caktuar duket se rrit ndjeshëm biodisponueshmërinë e saj dhe përthithjen në gjak pas gëlltitjes nga goja. 

 marrje pluhur fisetin Së bashku me piperinën, një përbërës i gjetur në piperin e zi, u zbulua se rrit biodisponueshmërinë me rreth 60% te minjtë. Antioksidanti flavonoid quercetin gjithashtu duket se përmirësohet fisetin thithjen kur të dyja konsumohen së bashku. Pra, kombinimi i fisetinës me përmirësuesit e përthithjes si piperina ose flavonoidë të tjerë mund të ndihmojë në rritjen e disponueshmërisë së saj biologjike si nga burimet ushqimore ashtu edhe nga suplementet. Nevojiten akoma më shumë prova njerëzore për të konfirmuar çiftimet dhe raportet optimale për të maksimizuar marrjen e fisetinës tek njerëzit.

Burimet më të mira të fisetinës

Nëse dëshironi të konsumoni më shumë fisetin Nëpërmjet ushqimeve të plota, disa nga burimet më të mira dietike të identifikuara deri më tani përfshijnë: Luleshtrydhet Mollët Mango hurma Qepët Rrushi Pjeshkët Ushqime të tjera si domatet, kastravecat, arrat si arra dhe gështenjat, kivi dhe barishte të caktuara gjithashtu ofrojnë sasi të vogla të fisetinës.

 Por nivelet janë shumë më të larta në fruta si luleshtrydhet dhe mollët, të cilat mund të përmbajnë deri në 160-500 mikrogramë në vetëm 100 gram peshë të freskët. Mbani në mend gatimi dhe përpunimi mund të zvogëlojë përmbajtjen e fisetinës në ushqime. Pra, përfshirja e më shumë frutave dhe perimeve të papërpunuara në dietën tuaj ofron burimin optimal të fisetinës natyrale.

Sa fisetin duhet të marr?

Kur është fjala për suplemente fisetin, çfarë doze duhet të kërkoni? Fatkeqësisht, nuk ka asnjë rekomandim të standardizuar të dozimit në këtë kohë, pasi testet tek njerëzit janë ende të kufizuara. Studimet në minj kanë përdorur doza që variojnë nga 10-25 mg për kg peshë trupore. Për ta vënë këtë në kontekstin njerëzor, kjo do të ishte e barabartë me: 150 lb person: 340 - 850 mg në ditë 200 lb person: 455 - 1135 mg në ditë.

Megjithatë, derisa të ketë prova më të forta njerëzore, dozat e sugjeruara shtesë janë shumë më të ulëta në rreth 25-100 mg të marra një ose dy herë në ditë. Si një shtesë e re, duket e kujdesshme të filloni në fundin e poshtëm të këtij diapazoni, rreth 25-50 mg në ditë, dhe të rrisni ngadalë dozën tuaj duke monitoruar me kujdes efektet dhe tolerancën.

Doza e rekomanduar e Fisetin

Bazuar në hulumtimet e hershme të disponueshme deri më tani, të përgjithshme fisetin sugjerimet e dozës shtesë përfshijnë: Për shëndetin e përgjithshëm: 25-100 mg në ditë Për mbështetje njohëse: 100-300 mg në ditë Për efekte kundër plakjes: 250-500 mg në ditë Sigurisht, provat tek njerëzit janë ende të kufizuara dhe dozimi optimal nuk është' t provuar. Është e mençur të diskutoni dozën tuaj specifike me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, të filloni doza të ulëta, të ndani dhe gradualisht të rriteni me kalimin e kohës ndërsa monitoroni çdo reagim.

A duhet të marr fisetin me ushqim?

Hulumtimet tregojnë se është më mirë të merret suplemente fisetin me ushqim dhe jo me stomak bosh. Konsumimi i fisetinës me një vakt duket se rrit ndjeshëm biodisponueshmërinë dhe përthithjen e saj në krahasim me marrjen e saj gjatë agjërimit. Një studim zbuloi se marrja e fisetinës me një vakt me yndyrë të lartë rriti nivelet e gjakut gati 4 herë më shumë se në kushtet e agjërimit. Yndyrnat dietike ka të ngjarë të ndihmojnë në përmirësimin e tretshmërisë dhe marrjes së fisetinës në zorrë. Pra, po, marrja e kapsulave ose tabletave të fisetinës së bashku me ushqimin, në mënyrë ideale me disa yndyrna dietike, duket optimale për rritjen e përthithjes së saj në qarkullimin e gjakut.

A është e sigurt për të marrë fisetin?

Në doza shtesë prej 100-500 mg në ditë, fisetin e pastër përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe i toleruar mirë tek të rriturit e shëndetshëm. Megjithatë, ka disa efekte anësore të mundshme për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm, duke përfshirë diarre, nauze, stomak të mërzitur, marramendje dhe dhimbje koke. 

 Fisetin gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, veçanërisht me holluesit e gjakut. Dozat e larta mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes ose mavijosjes për shkak të efekteve të hollimit të gjakut të fisetinës. Ata me çrregullime ekzistuese të koagulimit duhet të kenë kujdes me fisetin dhe të konsultohen me mjekun e tyre. Ashtu si me çdo suplement, është e mençur të filloni ngadalë, të shikoni për ndonjë reagim shqetësues dhe të diskutoni përdorimin e fisetinës me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse merrni ndonjë medikament ose keni kushte themelore shëndetësore.

A duhet të marr fisetin me apo pa ushqim?

Hulumtimi është mjaft i qartë se ju duhet të merrni fisetin suplemente krahas ushqimit dhe jo me stomak bosh. Konsumimi i fisetinës me një vakt që përmban yndyrna dietike, karbohidrate dhe proteina rrit ndjeshëm sasinë e fisetinës që përthithet dhe përdoret nga trupi. Pa ushqim, biodisponibiliteti i tij është i dobët.

A duhet të marr fisetin me stomakun bosh?

Jo, nuk rekomandohet marrja e fisetinës me stomakun bosh, pasi përthithja e saj duket të reduktohet ndjeshëm në kushte agjërimi. Për biodisponibilitet dhe efektivitet optimal, merrni gjithmonë kapsula ose tableta fisetin me një vakt që përmban yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të tjera.

Cila është koha më e mirë për të marrë fisetin?

Nuk ka një kohë optimale të përcaktuar qartë të ditës për të marrë pluhur fisetin me shumicë ende. Ju mund të merrni suplemente fisetin në çdo kohë përderisa shoqërohet me ushqim. Disa njerëz preferojnë ta marrin atë më herët gjatë ditës, pasi mund të rrisë energjinë dhe fokusin. Por jini të kujdesshëm duke e marrë atë më vonë gjatë natës pasi ndikimet e tij në modelet e gjumit nuk janë studiuar ende mirë.

A është në rregull të marrësh fisetin çdo ditë?

Nuk ka asnjë studim të përfunduar që heton sigurinë e marrjes së suplementeve fisetin çdo ditë për periudha të gjata. Derisa të dihet më shumë për ndikimet e saj afatgjata, mund të jetë e mençur të cikloni marrjen tuaj të fisetinës - si p.sh. ta merrni atë çdo ditë për disa javë të ndjekura nga një pushim. Ju gjithashtu mund të konsideroni alternimin e muajve të plotësimit të fisetinës me muaj pushim. Nevojiten akoma më shumë kërkime përpara se përdorimi i përditshëm i pandërprerë të konsiderohet pa rrezik.

Rreziqet dhe efektet anësore të fisetinës

Kur merret siç duhet, fisetin paraqet shumë pak rreziqe për të rriturit ndryshe të shëndetshëm. Por efektet anësore të mundshme mund të përfshijnë: Diarre, fryrje të përzier, Dhimbje koke Kruajtje ose skuqje të ulët sheqeri në gjak Marramendje Ndërveprimet me ilaçet Futja fisetin gradualisht dhe shmangni tejkalimin e dozave të rekomanduara në etiketë. Ndërprisni përdorimin nëse shfaqet ndonjë reaksion shqetësues dhe konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me ndonjë efekt anësor shqetësues. Ashtu si me çdo shtesë të re, diskutoni përdorimin e fisetinës me një ofrues të kujdesit shëndetësor të ditur.

Referencat

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Dispozita e fisetinës dhe metabolizmi tek minjtë: Identifikimi i geraldolit si një metabolit aktiv. Komunikimet kërkimore biokimike dhe biofizike. 2011 tetor 21; 414 (3): 500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin Redukton ndikimin e plakjes në sjelljen dhe fiziologjinë në miun SAMP8 me plakje të shpejtë. Revista të Gerontologjisë Seria A: Shkenca Biomjekësore dhe Shkenca Mjekësore. 2018 17 maj; 73 (3): 299-307. 

 [3] Maher P. Efektet neurotrofike të flavonoideve: implikimet terapeutike për sëmundjet e Alzheimerit dhe Parkinsonit. Komunikimi i produkteve natyrore. 2019 maj; 14 (5): 1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin dhe roli i tij në sëmundjet kronike. Përparimet në Mjekësinë Eksperimentale dhe Biologjinë. 2016; 928: 213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Aktivizimi i ERK nga polifenolet fisetin dhe resveratrol siguron neuroproteksion në modele të shumta të sëmundjes Huntington. Gjenetika molekulare e njeriut. 2011 11 janar; 20 (2): 261-70.

Rreth Autorit

Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.