A është BCAA më i mirë se shake proteinash?

2024-02-19 09:41:52

Hyrje: Aminoacidet për palestër optimale

Për sa i përket përparimit të rikuperimit të fortë të muskujve dhe arritjes së mirëqenies ideale, rëndësia e të ngrënit të llojit të duhur të ushqimit nuk mund të jetë kurrë më kritike. Shake proteinash dhe aminoacide me zinxhir të ndezur (BCAA) janë opsione të dukshme për ushqimin sportiv. Dashamirët e Wellness kanë një ndjekës të madh për të dyja këto përmirësime. Në çdo rast, për të kuptuar se cila zgjedhje është me të vërtetë mbizotëruese, është thelbësore të eksplorosh përfitimet dhe pengesat e padiskutueshme të çdo vendimi të vetëm.

BCAA: Furnizoni muskujt tuaj

Pluhur aminoacid BCAA Suplementet janë një burim jashtëzakonisht i fokusuar i aminoacideve themelore që normalisht nuk mund të shpërndahen nga trupi. Tre pjesët qendrore BCAA të leucinës, izoleucinës dhe valinës priten për avancim dhe rikuperim ideal të muskujve. Këto aminoacide marrin një pjesë jetike në fuqizimin e bashkimit të proteinave të muskujve, një cikël që është thelbësor për ribërjen dhe fiksimin e indeve të muskujve pas aktivitetit të kërkuar.

Një nga përfitimet kryesore të suplementeve BCAA është komoditeti i tyre. Pluhurat BCAA nuk janë të vështira për t'u konsumuar dhe mund të konsumohen menjëherë nga trupi. Kështu, ato janë një zgjedhje e jashtëzakonshme për konkurrentët dhe individët që duhet të rrisin bashkimin e proteinave të muskujve. BCAA-të janë një zgjedhje e mahnitshme për njerëzit që fokusohen në rikuperimin e shpejtë pas ushtrimeve të jashtëzakonshme, pasi ato ndihmojnë në zvogëlimin e dëmtimit të muskujve dhe zvogëlimin e acarimit pas stërvitjes.

Përveç kësaj, BCAA mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë në ushtrime. Duke i dhënë muskujt energji të aksesueshme menjëherë, BCAA-të mund të ndihmojnë në shtyrjen e fillimit të dobësisë dhe fuqizojnë konkurrentët të performojnë më të mirën e tyre për periudha shtesë të zgjatura.

Sa i përket matjeve, shuma e sugjeruar për plotësimin e BCAA ndryshon në dritën e nevojave dhe objektivave individuale. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se konsumimi i 5-15 gram BCAA çdo ditë mund të avancojë me sukses përzierjen e proteinave të muskujve dhe të ndihmojë në rikuperimin e muskujve. Është thelbësore të kihet parasysh se marrja e masave të tepërta të BCAA mund të mos sjellë ndonjë avantazh shtesë dhe mund të shkaktojë pasoja negative.

Të gjitha në të gjitha, pluhur BCAA me shumicë plotësimi mund të jetë një zgjerim fitimprurës për një plan të ekuilibruar të shëndetit dhe ushqimit. Kur bashkohen me aktivitetin e zakonshëm dhe një regjim të arsyeshëm të të ngrënit, BCAA-të mund të ndihmojnë në mbështetjen e zhvillimit ideal të muskujve, të ulin dëmtimin e muskujve dhe të punojnë në ekzekutimin në përgjithësi atletik.

Protein Shakes: Blloqe ndërtimi të muskujve

Protein Shakes janë një vendim i njohur në mesin e tifozëve dhe konkurrentëve të shëndetit për shkak të aftësisë së tyre për të dhënë një gamë të plotë të aminoacideve themelore. Të ndryshme me blej bcaa suplementet, shakes proteinike përmbajnë një gamë më të gjerë të aminoacideve të marra nga burime të ndryshme proteinash si hirra, kazeina ose proteinat me bazë bimore. Trupi merr të gjitha blloqet ndërtuese që i nevojiten për riparimin, rikuperimin dhe rritjen e muskujve nga ky profil i larmishëm i aminoacideve.

Një përfitim kritik i proteinave shake është përmbajtja e tyre më e lartë e proteinave për porcion në kontrast me suplementet BCAA. Protein Shakes zakonisht përmbajnë 20-30 gram proteina për çdo porcion, duke i bërë ato një metodë efektive për plotësimin e parakushteve të proteinave ditore. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që marrin pjesë në ushtrime të jashtëzakonshme ose ata që kërkojnë të rrisin masën.

Shakes proteinike janë të njohura për thithjen e tyre të shpejtë, duke lejuar që aminoacidet e nevojshme për riparimin dhe rikuperimin e indeve të muskujve të jenë të disponueshme. Për shkak të kësaj, ato janë një opsion i shkëlqyeshëm për ushqimin pas stërvitjes, sepse ndihmojnë në fillimin e procesit të krijimit të proteinave të muskujve dhe ndihmojnë në riparimin e fibrave të muskujve që janë dëmtuar.

Përveç kësaj, shakes proteinike ofrojnë përshtatshmëri për sa i përket shijes dhe rregullimit. Për të bërë një shake ushqyese dhe të shijshme, mund t'u shtoni lehtësisht fruta, perime ose përbërës të tjerë që t'i përshtaten preferencave tuaja. Si rezultat, shakes proteinike janë një mënyrë e përshtatshme dhe e këndshme për të marrë më shumë proteina.

Është mjaft domethënëse që planifikimi i përdorimit të shake proteinave mund të marrë gjithashtu një pjesë në qëndrueshmërinë e tyre. Konkurrentë të shumtë dhe besimtarë të shëndetit favorizojnë konsumimin e shakeve proteinike pas stërvitjes së tyre për të përforcuar avantazhet e rregullimit dhe zhvillimit të muskujve. Megjithatë, përhapja e pranimit të proteinave gjatë ditës duke integruar shake në festa ose gjëra të reja mund të jetë gjithashtu e dobishme për përzierjen e madhe të proteinave të muskujve.

Në përgjithësi, shakes proteinike veprojnë si një pajisje e rëndësishme për njerëzit që shpresojnë të ndihmojnë në rregullimin, rikuperimin dhe zhvillimin e muskujve. Me përmbajtjen e tyre të lartë të proteinave, profilin e ndryshëm amino gërryes dhe zgjedhjet e dobishme të gatishmërisë, shakes proteinike janë një përmirësim i fuqishëm për të përmirësuar performancën atletike dhe për të avancuar mirëqenien ideale të muskujve kur bashkohet me aktivitetin e zakonshëm dhe një rutinë të arsyeshme të ngrënies.

Krahasimi: BCAA kundër Protein Shakes

Tani që kemi parë përfitimet individuale të Pluhur aminoacid BCAA dhe shake proteinash, është koha t'i krahasojmë drejtpërdrejt:

  • Sinteza e proteinave në muskuj: Është demonstruar se suplementet BCAA, veçanërisht ato me një përmbajtje më të lartë leucine, nxitin drejtpërdrejt sintezën e proteinave të muskujve. Leucina krijon një rrugë kyçe në trup që nxit bashkimin e proteinave të muskujve dhe përparon zhvillimin e muskujve. Protein Shakes, nga ana tjetër, sigurojnë një shumëllojshmëri më të gjerë të aminoacideve, thelbësore dhe jo thelbësore. Kjo gamë më e gjerë e aminoacideve mund të ndikojë ndjeshëm në zhvillimin dhe rregullimin e muskujve.

  • Pranimi i kalorive: Suplementet BCAA pëlqehen shpesh nga njerëzit që planifikojnë të zvogëlojnë pranimin e tyre të kalorive ose të mbajnë një ekuilibër të veçantë makronutrientësh. BCAA-të përmbajnë kalori dhe karbohidrate të parëndësishme, duke i bërë ato të arsyeshme për ata që janë në fazën e uljes së peshës ose prerjes. Ato mund të japin aminoacidet themelore pa shtuar kalori të mëdha në rutinën e të ngrënit. Nga ana tjetër, dridhjet e proteinave mund të jenë një zëvendësim ose suplement më thelbësor i vaktit për njerëzit që duan të konsumojnë më shumë kalori për fitimin ose rikuperimin e muskujve. Protein Shakes zakonisht kanë më shumë kalori sepse ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese si vitamina, minerale dhe karbohidrate.

  • Afati kohor dhe objektivi: Kur zgjidhni midis proteinave dhe BCAA-ve, është e rëndësishme të mendoni se kur dhe pse dëshironi t'i merrni ato. Marrja e suplementeve BCAA para, gjatë ose menjëherë pas një stërvitje është e zakonshme. Kjo për arsye se BCAA-të mund të konsumohen menjëherë nga trupi dhe të aksesohen menjëherë për sigurimin e muskujve dhe të rregullohen gjatë stërvitjes. Ato mund të ndihmojnë në parandalimin e prishjes së muskujve dhe rikuperimin e avancuar. Protein Shakes, pra, përsëri, mund të konsumohen sa herë gjatë ditës për të rritur konsumin e proteinave, për të mbështetur zhvillimin e muskujve dhe për të ndihmuar në rikuperimin. Ato mund të veprojnë si një metodë e dobishme për plotësimin e parakushteve të përditshme të proteinave dhe të japin përcjellje të mbështetur amino-gërryese tek muskujt.

Është thelbësore të theksohet se prirjet e veçanta, objektivat dhe soditjet dietike duhet gjithashtu të merren parasysh gjatë vendosjes në përmirësimet BCAA dhe dridhjet e proteinave. Ndërsa shake proteinash mund të kenë një profil më gjithëpërfshirës të lëndëve ushqyese dhe të jenë më të adaptueshëm, disa njerëz mund të preferojnë stimulimin e synuar të sintezës së proteinave të muskujve të ofruar nga BCAA. Kur përfshihen në një plan gjithëpërfshirës fitnesi dhe ushqimi, të dyja mund të jenë në fund të fundit mjete të dobishme për të mbështetur shëndetin dhe performancën e muskujve.

Përfundim: Zgjedhja ideale

Si përfundim, nuk ka asnjë zgjidhje të vetme që i përshtatet të gjithëve për të zgjedhur midis shakes proteinash dhe pluhur bcaa me shumicë. Kur zgjidhni një suplement, koha, marrja e kalorive dhe sinteza e proteinave të muskujve luajnë të gjitha një rol të rëndësishëm. Është thelbësore të kuptoni objektivat tuaja të veçanta dhe nevojat dietike përpara se të zgjidhni një përmirësim.

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë me kalori të ulët për të mbështetur ruajtjen e muskujve gjatë një faze prerjeje ose programi për humbje peshe, suplementet BCAA janë një zgjedhje e shkëlqyer. Ato mund të merren para, gjatë ose menjëherë pas stërvitjes për të marrë aminoacidet që muskujt tuaj kanë nevojë për të riparuar dhe mbrojtur veten. BCAA-të me një përmbajtje më të lartë leucine gjithashtu mund të forcojnë përzierjen e proteinave të muskujve në mënyrë të drejtpërdrejtë dhe të avancojnë një gjendje anabolike.

Nga ana tjetër, shakes proteinike sigurojnë një burim më të plotë proteinash që inkurajon rikuperimin dhe rritjen e muskujve. Ato janë ideale për njerëzit që duan të konsumojnë më shumë kalori për të mbështetur rritjen dhe rikuperimin e muskujve. Protein Shakes zakonisht kanë më shumë kalori sepse ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese si vitamina, minerale dhe karbohidrate.

Kur përfshihen në një plan gjithëpërfshirës fitnesi dhe ushqimi, të dyja suplementet mund të jenë mjete të dobishme për të mbështetur shëndetin dhe performancën e muskujve. Vendimi ideal midis BCAA dhe proteinave duhet të bazohet në kërkesat dhe prirjet tuaja të veçanta.

Në Scigroundbio, ne ofrojmë artikuj pluhur amino gërryes BCAA të nivelit të lartë që janë të përshtatshëm në mënyrë ideale për njerëzit që shpresojnë të përmirësojnë ekzekutimin e tyre të ushtrimeve dhe të mbështesin procesin e tyre të mirëqenies. Artikujt tanë janë bërë me fiksime të pastërta, të klasës së drogës për të garantuar fuqinë dhe përshtatshmërinë maksimale. Për më shumë të dhëna ose për të paraqitur një kërkesë, nëse nuk është shumë e vështirë, na kontaktoni në info@scigroundbio.com.

Referencat:

  1. Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, etj. Ndikimi i gëlltitjes së një solucioni të aminoacideve me zinxhir të degëzuar në sforcimin e perceptuar gjatë stërvitjes. Acta Physiol Scand. 1997; 159 (1): 41-49.

  2. Lynch CJ, Adams SH. Aminoacidet me zinxhir të degëzuar në sinjalizimin metabolik dhe rezistencën ndaj insulinës. Nat Rev Endokrinol. 2014; 10 (12): 723-736.

  3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, etj. Një rishikim sistematik, meta-analizë dhe meta-regresion i efektit të plotësimit të proteinave në fitimet e shkaktuara nga trajnimi i rezistencës në masën dhe forcën e muskujve në të rriturit e shëndetshëm. Br J Sport Med. 2018; 52 (6): 376-384.