A është inulina fibër e tretshme apo e patretshme?

2023-10-08 10:33:21

Kur është fjala për inulin, kjo fibër prebiotike e gjithanshme është shumë e tretshme. Ai shpërndahet në ujë për të formuar një substancë të ngjashme me xhel që ofron përfitime të shumta shëndetësore. Këtu është një vështrim më i thellë nëse inulina është e tretshme apo e patretshme, si krahasohet me fibrat e tjera dhe efektet anësore të mundshme për t'u ditur.

Inulina është një fibër e tretshme

Sipas përkufizimit, fibra e tretshme shpërndahet në ujë për të formuar një xhel viskoz. Kjo përfshin fibra si mishrat, pektinat, beta-glukanet dhe mucilagjet. Ndërkohë, fibrat e patretshme nuk treten dhe nuk xhehen. Ky lloj përfshin celulozën, hemicelulozën dhe linjinën.

Inulin me shumicë është një fruktan, që do të thotë një polisaharid i bazuar në fruktozë i përbërë nga molekula fruktozë të lidhura me zinxhirë së bashku. Duke filluar nga 2-60 njësi në gjatësi, inulina përshtatet me kriteret e një fibre të tretshme dhe të fermentueshme.

Kur inulin Bie në kontakt me lëngjet, fryhet dhe formon një substancë të ngjashme me xhel. Kjo e lejon atë të ngadalësojë tretjen, të ndihmojë në ushqimin e probiotikëve dhe të sigurojë përfitime të tjera të shumta që lidhen me marrjen e fibrave të tretshme.

Përfitimet e Inulin.png

Përfitimet e inulinës

Disa nga përfitimet kryesore të bazuara në prova të kësaj fibre prebiotike të tretshme përfshijnë:

  • Promovimi i shëndetit të zorrëve dhe ekuilibrit mikrobik - Inulina ushqen shtamet e dobishme të bifidobaktereve dhe laktobacileve.

  • Rritja e përthithjes së kalciumit dhe magnezit - Duke acidifikuar zorrën e trashë që rrit tretshmërinë e mineraleve.

  • Mbështetja e rregullsisë dhe lëvizjeve të zorrëve - Konsistenca e ngjashme me xhel zbut dhe shton masën e jashtëqitjes.

  • Duke kontribuar në ndjenjën e ngopjes dhe kontrollit të peshës - Inulina zgjerohet në stomak dhe zorrë të trashë për të nxitur ngopje.

  • Ndihmon rregullimin e sheqerit në gjak dhe kontrollin e glicemisë - Nëpërmjet zbrazjes së stomakut të vonuar dhe përthithjes së karbohidrateve.

Si krahasohet inulina me fibrat e tjera?


Inulin me shumicë është një burim i fibrave të tretshme, ndërsa krundet e grurit, perimet dhe drithërat ofrojnë më shumë fibra të patretshme. Marrja e një përzierjeje të të dyjave është e rëndësishme.

Krahasuar me fibrat e tjera të tretshme si lëvozhga e psiliumit, inulin është më i fermentueshëm dhe ofron përfitime më të mëdha prebiotike. Megjithatë, psyllium është më i mirë për zbutjen dhe uljen e kolesterolit.

Në përgjithësi, marrja e një shumëllojshmërie fibrash të tretshme dhe të patretshme nga burime të plota ushqimore është ideale për shëndetin e përgjithshëm të tretjes. Çdo lloj ofron avantazhe të mbivendosura por të dallueshme.

Efektet anësore të mundshme të shumë inulinës


Ndërsa përgjithësisht i sigurt, marrja e tepërt e inulinës mund të shkaktojë gazra, fryrje dhe diarre. Kjo është për shkak të fermentimit të shpejtë të inulin nga bakteret e zorrëve, të cilat mund të mposhtin ata të ndjeshëm ndaj FODMAPs.

Duke filluar me sasi të vogla rreth 5 gram dhe duke rritur gradualisht dozën gjatë 2-3 javësh, lejon trupin tuaj të përshtatet dhe minimizon efektet negative. Ata me IBS mund të kenë nevojë të kufizojnë ushqimet me inulinë të lartë.

Inulina dhe Psyllium mund të merren së bashku


Kombinimi pluhur inulin me shumicë dhe lëvozhga psyllium ofron një spektër të fibrave të tretshme dhe të patretshme. Inulina ushqen me probiotikë ndërsa psyllium ndihmon me laksimin.

Megjithatë, futni ngadalë çdo burim të ri fibrash dhe merreni me lëngje të mjaftueshme. Filloni me doza rreth 5 gram secila dhe rriteni gradualisht me kalimin e kohës. Kjo i lejon trupit tuaj të përshtatet me marrjen e shtuar.

Inulin për lehtësimin e kapsllëkut

Ndërsa inulin mund të ndihmojë në ruajtjen e rregullsisë për shkak të natyrës së saj të tretshme, lëvozhga e psiliumit mund të jetë më efektive për lehtësimin e kapsllëkut. Psyllium bymehet për të formuar jashtëqitje të mëdha që stimulojnë lëvizjet e zorrëve.

Megjithatë, kombinimi i të dy fibrave mund të ofrojë përfitime të shumta. Vetëm sigurohuni që të pini shumë ujë kur merrni ndonjë shtesë fibrash për ta ndihmuar atë të kalojë përmes traktit gastrointestinal.

Sa kohë qëndron inulina në sistemin tuaj.png

Sa kohë qëndron inulina në sistemin tuaj?

Pjesa më e madhe pjesa më e madhe e pluhurit të inulinës organike që konsumoni mbetet e paprekur përmes stomakut dhe zorrës së hollë ku tretja është minimale. Më pas fermentohet dhe shpërbëhet nga bakteret sapo të arrijë në zorrën e trashë.

Ky proces fermentimi prodhon acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që ofrojnë përfitime shëndetësore. Megjithëse nuk kuptohen plotësisht, efektet prebiotike të inulinës mendohet se vazhdojnë edhe pasi të shpërbëhet dhe të ekskretohet.

Shenjat e intolerancës ndaj inulinës

Disa shenja që mund të keni intolerancë ndaj inulinës përfshijnë:

  • Gazra dhe fryrje pas konsumimit të ushqimeve me përmbajtje të lartë inuline

  • Siklet abdominal ose ngërçe

  • Diarre

  • Rritja e urgjencës ose lëvizjeve të zorrëve

Këto efekte zakonisht varen nga doza. Filloni me sasi të vogla të inulinës dhe rriteni ngadalë për të përmirësuar tolerancën.

Funksionet e Inulinës

Disa nga funksionet kryesore të fibrës së inulinës përfshijnë:

  • Duke vepruar si një prebiotik për të ushqyer probiotikët

  • Promovimi i shëndetit të zorrëve dhe ekuilibrit mikrobik

  • Përmirësimi i tretjes dhe rregullsisë së zorrëve

  • Rritja e përthithjes së mineraleve kryesore si kalciumi

  • Kontrolli i rritjes së sheqerit në gjak pas ngrënies

  • Sigurimi i ndjenjës së ngopjes dhe ngopjes

Marrja e inulinës adekuate nga ushqimet dhe suplementet mund t'i optimizojë këto funksione për një shëndet më të mirë të përgjithshëm.


Këtu janë disa marka të fibrave të inulinës:


1. Omax Synbiotic Probiotic Prebiotic Inulin Fiber Root Çikore| 50 miliardë CFU 10


fibra e inulinës së rrënjës së çikores ushqen dhe ushqen mikroorganizmin e këndshëm që dikur ishte në zorrën tuaj


100 kënaqësi të siguruar brenda SHBA nga omax well ben, një dekorim i dobishëm shtesa themelimi që nga viti 2008. çdo vjedhje me anë të mirëqenies omax është kampuar nga kënaqësia jonë në maksimum


50 miliardë cfu synbiotic probiotik acidophilus prebioitik dhe 10 shtame të studiuara klinikisht dhe prebiotik inulin i rrënjës së çikores, pa qumësht, vegan, jo gmo, pa gluten, pa soje, pa shije, ngjyra ose konservues sintetikë


10 shtame të studiuara klinikisht, të qëndrueshme në raft, ndihmojnë në mënyrë natyrale tretjen dhe qëndrueshmërinë e fryrjes së herëpashershme për të ruajtur të zakonshmet me këtë përzierje të fuqishme, triadike. pako të ftohta të skuqura me azot pa kërkuar ftohje.


ndihmon mirëqenien femërore rikthen “mikroorganizmin e mirë” për të ndihmuar mirëqenien vaginale dhe të traktit urinar.


2. Bojë me yndyrë me inulinë (2.2 LB) – Fibra natyrale e rrënjës së çikores| Prebiotik i tretshëm i lartë


Një shtesë fisnike me pak kalori në stil krejtësisht të thjeshtë për smoothie-t, ekspresin, drithërat e mëngjesit ose për të kënduar me të. nuk ka shije dhe mund të gatuajë pak çdo pije ose formë që e shtoni.


vërtetë i drejtë, me të vërtetë i pastër pa faktorë, pa konservues, pa mbushje, pa gmos, pa ngjyra sintetike, pa shije, pa soje dhe gluten.


inulin fos greasepaint evropiane me cilësi të lartë, një komplement fibër i jashtëzakonshëm i importuar nga belgjika dhe i përbërë nga rrënja e çikores. Nuk do të zbuloni një fibër prebiotike me burim të avancuar dhe më të pastër.


Luga e matur e përfshirë merr dimensionin e duhur çdo herë. me të vërtetë e dobishme për të përdorur 1 lugë në ditë derisa sistemi tretës të jetë ambientuar (gjithashtu 2 ose tre). tabletë ose kapsulë me fibra fisnike shumëngjyrëshe.


Cilësia e lartë në radhë të parë për mënyrën se si e përdorni këtë produkt – qoftë ky një komplement fibër, një ndihmë për tretjen ose për mirëqenien e zorrëve – ju lutemi, dijeni se kënaqësia është e garantuar. nuk jam i kënaqur të na kontaktoni për një rimbursim.


3. Pluhur organik i inulinës FOS (nga Angjinarja e Jerusalemit), 1 kg (35 ons), Mbështetje për zorrët prebiotike


Plotësojnë prebiotikët e pastër (fibra ndihmëse e përgjegjshme ndaj ujit) për të njoftuar mirëqenien e tretjes, zorrës së trashë dhe zorrëve dhe ushqejnë mikroorganizmat e dobishëm të zorrëve.


Scoop i përfshirë për të marrë dimensionin e duhur çdo herë. Merreni atë ditë pas dite me ose midis refektimeve duke e përfshirë në një shake ose smoothie dhe shikoni se për çfarë në thelb bëhet fjalë për çdo refektim të jashtëzakonshëm të trashë me lëndë ushqyese në tokë.


Pluhur inulin organik me shumicë greasepaint natyrale (përgjegjësi për plotësimin e fibrave), 2.2 kilogramë, jo-gmo dhe e dashur vegane.


Pa faktorë, pa konservues, pa mbushje, pa gmos, pa ngjyra sintetike, pa shije, pa soje dhe gluten.


Adhuruesit e pluhurit e marrin atë natyrshëm në bojë me yndyrë për fokus më të vogël, zhytje të shpejtë, më të thjeshtë në bark dhe stile të tepërta për të pasur kënaqësi.


4. Inulin 100 Kapsula 1200 mg| I mbushur me pluhur inulin me rrënjë organike të çikores


inulina stimulon zgjerimin e mikroorganizmave të dobishëm që evokojnë bifidobacreria.


inulina ndihmon funksionimin e niveleve të sheqerit në gjak.


inulina ndihmon në shpalljen e mirëqenies së tretjes dhe ndalon zgjerimin e mikroorganizmave të rrezikshëm brenda zorrëve.


inulina do të rrisë zhytjen e kalciumit dhe do të zvogëlojë oreksin për ushqim.


inulina rrit mirëqenien e zemrës koronare dhe ul elementet e rrezikut të modelit metabolik.




5. Dr Tobias Prebiotic – Komplementi perfekt & Nxitja për çdo Suplement Probiotiku


Optimumi për mirëqenien e zorrëve, prebiotikët dhe probiotikët janë të rëndësishëm për mirëqenien e zorrëve dhe sistemin tuaj të prekshëm.


Cilësi e lartë e garantuar e përbërë nga substanca jo OMGJ në një instalim të certifikuar gmp të regjistruar dhe audituar nga FDA.


Kujdesi për problemet tuaja të tretjes ndihmon në eliminimin e fryrjes, shqetësimit të barkut dhe diarresë.


Prebiotiku i fundit ndihmon në qëndrueshmërinë tuaj të luleve duke ushqyer mikroorganizmat e shëndetshëm dhe duke u fiksuar në të pashëndetshëm. efektive në vetvete ose e përmirësuar kur shoqërohet me probiotikë.


Instalimi ekzaminoi nga pala e tretë për pastërtinë e produktit, efektivitetin, sigurinë e komponentëve, vlerën e dobishme dhe delikatesën e shënuesit. e zakonshme elegante e siguruar.




6. KOS Organic Inulin Grease Boint – Inulin pa aromë (Agave) Prebiotik Mbështetje Intestinale Lyerje Grease


Ndalimi si rezultat i shprehjeve si "kapsllëk" duhet të shmanget me rigorozitet, ne dëshirojmë të themi se furnizimi me yndyrë i inulinës me fibra të përgjegjshme i mban nënproduktet tuaja të tretjes duke u zhvendosur fuqishëm me anë të tubacioneve tuaja. zorrët tuaja do të falënderojnë së fundmi.


Refeksionet ekstra të plota, shumë më të ulëta ndihmojnë në kontrollimin e oreksit për ushqim duke përdorur fibrat e tij të mrekullueshme për të ofruar një ndjenjë më të plotë pas konsumimit dhe për një periudhë të gjatë kohore se zakonisht.


Purepre-biotik zorra juaj është një megalopolis i mbushur me njerëz që kërkon ndihmë. inulina thith qytetarët tuaj të përzemërt të zorrëve për t'i lejuar ata të zgjedhin zënkat me origjinë dhe të kryejnë punën e kundërt jombikëqyrëse që na mban në lëvizje. prebiotikë për inul- pëllëmbë!


Energjia e fibrës Fuqia e fibrave të inulinës është e alternuar me asnjë dhe rezultatet formuese të fibrës janë nderuar prej kohësh që të largohen nga tubat, të flasim kështu.


Është zbuluar se inulina e zvogëlimit të shqetësimit (i njohur ndryshe si raundi më i efektshëm i bojës me yndyrë probiotike) mund të zvogëlojë shqetësimin brenda zorrëve.

Burimet ushqimore të Inulin.png

Burimet ushqimore të inulinës

Disa nga burimet më të mira dietike të inulinës përfshijnë:

  • Rrënja e çikores - deri në 80% inulin

  • Angjinarja e Jeruzalemit - 16-20% inulin

  • Qepë - 1-10% inulin

  • Hudhra - deri në 6% inulinë

  • Asparagus - 2-3% inulin

  • Banane - 0.3-0.7% inulin

  • Kënaqur - 0.1-0.4% inulinë

Provoni t'i shtoni këto ushqime në dietën tuaj më shpesh për të rritur marrjen e inulinës dhe përfitimet shëndetësore që lidhen me të.


Suplementi i inulinës 

Pluhuri dhe kapsulat e inulinës janë gjithashtu të disponueshme si suplemente. Këto sigurojnë sasi të përqendruara për të përforcuar efektet prebiotike të inulinës.

Kur zgjidhni një suplement, kërkoni produkte të standardizuara që të përmbajnë të paktën 10% përmbajtje inuline nga rrënja e çikores. Kjo siguron një dozë efektive prebiotike.

Filloni me doza të vogla rreth 5 gram në ditë dhe rriteni gradualisht gjatë 2-3 javësh për tolerancë më të mirë. Ndiqni udhëzimet e dozimit.

Bottom Line

Në përmbledhje, inulin është një fibër prebiotike shumë e tretshme, e fermentueshme e lidhur me përmirësimin e shëndetit të zorrëve, tretjes, imunitetit dhe menaxhimit të peshës. Prezantoni ngadalë ushqimet me inulinë të lartë dhe kombinoni ato me fibra të patretshme për një konsum të ekuilibruar.


RRETH AUTORIT

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve nga UC Berkeley dhe ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.





Referencat:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6079596/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463314/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463268/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601164/

  • https://academic.oup.com/ajcn/article/88/2/526S/4617065