A është e sigurt për të marrë kreatinë me shumicë?

2024-02-13 00:00:02

Prezantimi

Pluhur me shumicë të kreatinës monohidrate qëndron i tërhequr si një përditësim i spikatur dhe gjerësisht i përpunuar për të mbështetur përmirësimin e muskujve dhe ekzekutimin atletik. Një çështje e qartë që nxit në mënyrë rutinore interesin e konkurrentëve dhe adhuruesve të prosperitetit është nëse mbrohet konsumimi i masave kolosale të kreatinës dhe nëse ka rreziqe ose efekte të supozuara të paparandalueshme lidhur me këtë. Në këtë blog, ne do të shikojmë përdorimin masiv të kreatinës dhe do të japim një vlerësim shterues të sigurisë së saj, përfitimeve të parashikuara dhe shkallëve të kujdesshme të përparimit.

Përfitimet e kreatinës

Trupi prodhon kreatinë në mënyrë natyrale, veçanërisht në indet e muskujve skeletorë. Ai merr një pjesë kritike në krijimin e energjisë gjatë ushtrimeve me fokus ekstrem, si ngritja e peshave dhe vrapimi. Përmirësimi me kreatinë është shfaqur se ka avantazhe të ndryshme, duke përfshirë:

  • Muskujt e forcuar me më shumë fuqi: Kufiri i përmirësimeve të kreatinës për të ndihmuar fuqinë dhe forcën e muskujve është një nga përfitimet e tyre thelbësore. Duke rritur hapjen e fosfokreatinës në muskuj, kreatina merr parasysh rikuperimin e shpejtë të adenozinës trifosfatit (ATP), i cili është burimi themelor i energjisë për ngjeshjet e muskujve. Kjo mund të arrijë ekzekutim më të mirë gjatë llojeve të energjisë së përqendruar, si punë vërtet e mundimshme ose kthesa delikate të ngjarjeve.

  • Ekzekutimi dhe këmbëngulja e përmirësuar e ushtrimeve: Është treguar se si marrja e përmirësimeve të kreatinës mund të mbështesë ekzekutimin e praktikës dhe këmbënguljen, veçanërisht gjatë ushtrimeve që kërkojnë shpërthime të shkurtra të përpjekjeve ekstreme. Duke rivendosur dyqanet ATP edhe më shpejt dhe duke pranuar rraskapitjen, kreatina licencon pretendentët për të nxitur më shumë dhe për të qëndruar të vetëdijshëm për nivelet më të larta të fuqisë për periudha më të gjata kohore. Kjo mund të jetë e vlefshme për vrapimin, çiklizmin, b-ballin dhe lojërat e ndryshme.

  • Forcimi i rikuperimit të muskujve: Aktiviteti serioz mund të shkaktojë dëmtim të muskujve dhe fillimin e shtyrë të acarimit të muskujve (DOMS). Kreatina është zbuluar se përshpejton ciklin e rikuperimit duke ulur karburantin dhe duke u marrë me mirëmbajtjen e fijeve të muskujve të dëmtuar. Prandaj, konkurrentët mund të kenë mundësinë për t'u rikuperuar më shpejt, duke nxitur ekzekutim të qëndrueshëm dhe një shans më të ulët për të mbistërvitur.

  • Promovimi i masës së dobët të muskujve: Një rritje në masën e hollë është lidhur me marrjen e suplementeve të kreatinës. I bën qelizat e muskujve të shtrëngojnë ujin, gjë që i bën ato të duken më të plota dhe më të plota. Për më tepër, është treguar se kreatina rrit kombinimin e proteinave, gjë që shton kështu zgjerimin e muskujve pas njëfarë kohe. Kur kombinohet me planifikimin e rezistencës, kreatina mund të funksionojë me opsione shtesë thelbësore në madhësinë dhe forcën e muskujve.

  • Efektet pozitive në tru: Sipas hulumtimeve, kreatina gjithashtu mund të ketë veti neuroprotektive dhe është treguar se përmirëson performancën e muskujve. Ekzekutimi mendor, mbështetja e trurit dhe ndoshta mbrojtja nga vështirësitë neurodegjenerative si Parkinson-i dhe Alzheimer-i janë treguar që të gjitha janë gjërat e tij. Në çdo rast, vlerësimi i mëtejshëm duhet të zbulojë rëndësinë e plotë të rëndësisë së këtyre efekteve.

Është jetike të merren parasysh këto reagime të veçanta ndaj blej pluhur monohidrat kreatinë plotësimi mund të ndryshojë dhe jo çdo person do të hasë në shkallë të ngjashme avantazhesh. Është përshkruar vazhdimisht që të mbahen rregullat legjitime të matjes, të mbeteni të hidratuar dhe të flisni me një specialist të kujdesit mjekësor përpara se të filloni ndonjë rutinë të re përmirësimi.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore të kreatinë monohidrat pluhur

Ndërsa kreatina në pjesën më të madhe perceptohet si e mbrojtur kur përdoret në porcione të sugjeruara, ka disa rreziqe të mundshme dhe efekte dytësore që lidhen me marrjen e saj në masë ose në doza të larta:

  • Dehidratimi: Ndërsa kreatina mund të rrisë përmbajtjen e ujit brenda muskujve, është jetike për të qëndruar të hidratuar siç duhet, ndërsa përmirësohet me kreatinë. Neglizhimi i pastrimit të ujit të mjaftueshëm mund të shkaktojë tharje, veçanërisht gjatë aktiviteteve të jashtëzakonshme. Është miratuar të hidratohet gjatë gjithë ditës për të qëndruar të vetëdijshëm për nivelet e hidratimit.

  • Shqetësimi gastrointestinal: Dy ose tre persona mund të hasin vështirësi gastrointestinale gjatë marrjes së kreatinës në vlerësime të larta. Kjo mund të përfshijë efekte anësore si lëvizje të lirshme të zorrëve, të përziera ose të vjella. Megjithëse këto ndikime opsionale janë rregullisht të buta dhe kalimtare, sugjerohet të kërkoni këshilla klinike nëse ato vazhdojnë ose përkeqësohen.

  • Shtimi në peshë: Për shkak të ruajtjes së zgjeruar të ujit në muskuj, është normale të shtoni peshë duke marrë një sasi të madhe kreatine. Uji është në thelb fajtori për këtë shtim në peshë, jo një zgjerim i masës yndyrore. Nuk ka vlerësime të gjata mbi efektet e shtimit të peshës të nxitur nga kreatina në këtë pikë, dhe është thelbësore që njerëz të ndryshëm të përgjigjen në mënyrë të papritur.

  • Aftësia e veshkave dhe mëlçisë: Shqetësimet në lidhje me kapacitetin e veshkave dhe mëlçisë janë lidhur me suplementet e kreatinës me porcione të larta. Në çdo rast, hulumtimi i energjisë sugjeron se kreatina është e pranueshme për një numër të madh individësh kur përdoret brenda vlerësimeve të propozuara. Është thelbësore të respektoni rregullat e sugjeruara të dozimit dhe të mbani larg porcioneve tepër të larta, veçanërisht duke supozuar që tani keni rrethana të veshkave ose mëlçisë.

Shqetësimet për kapacitetin e veshkave dhe të mëlçisë kanë qenë të lidhura me përqindjen e lartë blej pluhur monohidrat kreatinë plotësimi. Në çdo rast, hulumtimi i energjisë sugjeron se kreatina është e pranueshme për një numër të madh individësh kur përdoret brenda vlerësimeve të propozuara. Është thelbësore t'i përmbaheni rregullave të sugjeruara të dozimit dhe të qëndroni larg porcioneve tepër të larta, veçanërisht duke supozuar se tani keni probleme me veshkat ose mëlçinë.

Po kështu, në mënyrë të ngjashme, si me çdo përmirësim dietik, është thelbësore të përdoret kreatina me kompetencë dhe me një kufizim për të garantuar sigurinë dhe për të rritur përfitimet e mundshme.

Masat paraprake dhe rekomandimet

Për të garantuar përdorimin e mbrojtur të kreatinës, është e rëndësishme të ndiqni këto masa paraprake:

  • Mbani të hidratuar: Hidratimi adekuat është kryesor ndërsa përmirësohet me kreatinë. Pirja e një ton uji gjatë gjithë ditës pengon mungesën e hidratimit, veçanërisht gjatë stinëve të veprimit të egër ose në një mjedis të rënduar. Prisni të pini diku afër 8-10 gota ujë rregullisht.

  • Përmbajuni dozave të sugjeruara: Është thelbësore të respektohen rregullat e matjes të sugjeruara nga prodhuesi ose eksperti klinik. Përpiquni të mos e kaloni segmentin e propozuar, pasi agregatët më të lartë nuk sigurojnë që gjithsesi të nxisin rezultate të mëtejshme të zhvilluara mund të ndërtojnë bastin e ndikimeve të rastësishme.

  • Bëni pauza: Merrni parasysh të hiqni dorë nga marrja çmimi i pluhurit të monohidratit të kreatinës suplemente pas një periudhe përdorimi të zgjatur. Çiklizmi kërkon shmangien e marrjes së suplementeve të kreatinës për të lejuar trupin të kontrollojë krijimin e kreatinës në përgjithësi të pritur. Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e rezistencës së trupit ndaj kreatinës dhe të zvogëlojë nevojën për porcione më të mëdha në afat të gjatë. Një cikël i zakonshëm përfshin marrjen e kreatinës për tetë deri në dymbëdhjetë javë para pushimit për katër deri në rreth një muaj e gjysmë.

  • Vëzhgoni trupin tuaj: Përqendrohuni rreth çdo ndikimi ose ndryshimi normal ndihmës në trupin tuaj gjatë përdorimit të kreatinës. Ndaloni marrjen e kreatinës dhe bisedoni me një specialist në rast se vazhdoni të hasni shqetësime, si probleme ekstreme të lidhura me stomakun ose ndryshime të pazakonta në aftësinë e veshkave ose të mëlçisë.

  • Mendoni për variablat individuale: Disa individë mund të kenë sëmundje të mëparshme ose të marrin zgjidhje që mund të flasin me kreatinën. Është thelbësore të bisedoni me një konsideratë klinike përpara se të filloni plotësimin e kreatinës, veçanërisht në rast se keni ndonjë shqetësim të madh për prosperitetin ose jeni duke konsumuar medikamente të ndryshme.

Mos harroni se kreatina është një shtesë dietike dhe se, pavarësisht nga mënyra se si është treguar e vlefshme për njerëz të ndryshëm, reagimet e çdo individi mund të jenë të kundërta. Ndërsa integroni një përmirësim tjetër në orarin tuaj të përditshëm, rekomandohet vazhdimisht të vendosni një nevojë për mirëqenien e përgjithshme, të respektoni rregullat e duhura të matjes dhe të kërkoni këshilla nga ekspertët e kujdesit mjekësor.

Kontaktoni

Atletët dhe entuziastët e fitnesit që duan të rrisin performancën e tyre dhe të ndërtojnë muskuj mund të përfitojnë shumë nga marrja e suplementeve të kreatinës me shumicë. Derisa pluhur monohidrat i kreatinës me shumicë në pjesën më të madhe mendohet se është e mbrojtur, duhet të praktikohet kujdes duke e marrë atë në sasi më të mëdha. Biseda me mjeshtëri me shërbimet mjekësore, vëzhgimi i reagimeve individuale dhe respektimi i matjeve të përshkruara janë themelore për garantimin e mirëqenies dhe zgjerimin e avantazheve të mundshme të përdorimit masiv të kreatinës.

Në rast të rastit që keni ndonjë formë shtesë reagimi në lidhje me mirëqenien e marrjes së kreatinës në masë ose dëshironi të studioni artikujt tanë të ekspertëve në masë të pluhurit të kreatinës monohidrate, ju lutemi na jepni një pikë në adresën info@scigroundbio.com.

Referencat

  1. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Plotësimi i kreatinës me pamje specifike ndaj performancës ushtrimore/sportive: një përditësim. Revista e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv. 2012; 9 (1). doi: 10.1186/1550-2783-9-33.

  2. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Pozicioni i Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv: plotësimi dhe ushtrimi i kreatinës. Revista e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv. 2007; 4 (1): 6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6.

  3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Pozicioni i Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv: siguria dhe efikasiteti i plotësimit të kreatinës në stërvitje, sport dhe mjekësi. Revista e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv. 2017; 14 (1). doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.