A është proteina e orizit centrali i ri me bazë bimore për ndërtimin e muskujve?

Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme që është thelbësore për rritjen, riparimin dhe mirëmbajtjen e indeve në trupin tonë. Ndërsa burimet e proteinave me bazë shtazore konsiderohen shpesh si standardi i artë për marrjen e proteinave, burimet e proteinave me bazë bimore kanë fituar popullaritet vitet e fundit për shkak të përfitimeve të tyre shëndetësore dhe qëndrueshmërisë mjedisore. Një burim i tillë i proteinave me bazë bimore që ka tërhequr vëmendjen është proteina e orizit. Në këtë postim në blog, ne do të ofrojmë një përmbledhje të proteinat e orizit, përfitimet e tij ushqyese dhe provat shkencore që mbështesin përdorimin e tij.

Çfarë është proteina e orizit?

Proteina e orizit është një suplement dietik i bërë duke nxjerrë proteina nga orizi. Proteina zakonisht izolohet nga orizi kaf, i cili njihet si i pasur me proteina. Pluhuri që rezulton është me ngjyrë të lehtë dhe ka një shije të butë dhe strukturë kokrrizë.

Vlera ushqyese e proteinës së orizit

Proteina e orizit është një burim i pasur i proteinë, me shumicën e markave që përmbajnë rreth 20-25 gram proteina për racion. Ai është gjithashtu i ulët në yndyrë dhe karbohidrate, duke e bërë atë një zgjedhje ideale për ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate ose me pak yndyrë.

Proteina e orizit është gjithashtu natyrisht pa gluten, duke e bërë atë një zgjedhje të përshtatshme për ata me sëmundje celiac ose intolerancë ndaj glutenit. Përveç kësaj, proteina e orizit është hipoalergjike, që do të thotë se ka më pak gjasa të shkaktojë reaksione alergjike në krahasim me burimet e tjera të proteinave si soja ose hirra.

Përfitimet e mundshme shëndetësore të proteinës së orizit

1. Ndërtimi dhe rikuperimi i muskujve

Ashtu si pluhurat e tjerë të proteinave me bazë bimore, proteina e orizit është treguar se mbështet rritjen dhe rikuperimin e muskujve. Një studim i publikuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition në 2013 zbuloi se konsumi i proteinave të orizit çoi në rritje të trashësisë dhe forcës së muskujve tek të rriturit e shëndetshëm.

Një studim tjetër i botuar në Journal of Sports Science and Medicine në 2018 zbuloi se plotësimi i proteinave të orizit çoi në trashësi të ngjashme të muskujve dhe fitime të forcës si proteina e hirrës tek të rriturit e shëndetshëm.

2. Menaxhimi i peshës

Proteina e orizit mund të jetë gjithashtu e dobishme për menaxhimin e peshës. Një studim i botuar në Journal of Nutrition and Metabolism në vitin 2013 zbuloi se plotësimi i proteinave të orizit çoi në ulje të peshës trupore, masës yndyrore dhe perimetrit të belit në krahasim me një placebo në gratë mbipeshë dhe obeze.

Një studim tjetër i botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition në 2017 zbuloi se plotësimi i proteinave të orizit çoi në reduktime të peshës trupore, yndyrës së trupit dhe perimetrit të belit te meshkujt mbipeshë dhe obezë.

Një arsye pse proteina e orizit mund të jetë efektive në promovimin e menaxhimit të peshës është vlera e saj e lartë e ngopjes. Proteina e orizit është treguar se rrit ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlon nivelet e urisë, duke çuar në një reduktim të marrjes së kalorive.

3. Shëndeti i zemrës

Proteina e orizit gjithashtu mund të ketë përfitime të mundshme për shëndetin e zemrës. Një studim i botuar në Journal of Food Science and Technology në 2016 zbuloi se konsumi i proteinave të orizit çoi në përmirësime në nivelet e kolesterolit dhe shënuesit e inflamacionit te minjtë me nivele të larta kolesteroli.

Një tjetër studim i botuar në Journal of Agricultural and Food Chemistry në 2017 zbuloi se proteina e orizit kishte veti të fuqishme antioksiduese dhe ishte efektive në reduktimin e stresit oksidativ në qeliza.

Një arsye pse proteina e orizit mund të jetë e dobishme për zemrën shëndetësor është përmbajtja e tij e lartë e aminoacideve si arginina dhe glutamina, të cilat dihet se mbështesin shëndetin kardiovaskular duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut dhe duke reduktuar inflamacionin.

Siguria dhe masat paraprake

Proteina e orizit përgjithësisht konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve kur merret në doza të përshtatshme. Megjithatë, ka disa masa paraprake për t'u marrë parasysh. Orizi kafe, i cili përdoret zakonisht për të bërë proteina orizi, përmban natyrshëm arsenik, një substancë toksike që mund të jetë e dëmshme në doza të larta. Është e rëndësishme të zgjidhni një shtesë proteine ​​orizi që është testuar për arsenik dhe është nën kufijtë e sigurt.

Përfundim

Proteina e orizit është një suplement proteinik me bazë bimore që ofron një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore, duke përfshirë mbështetjen për rritjen dhe rikuperimin e muskujve, menaxhimin e peshës dhe shëndetin e zemrës. Hulumtimet shkencore kanë treguar se proteina e orizit mund të jetë efektive në përmirësimin e niveleve të kolesterolit, uljen e oreksit dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes. Si gjithmonë, është e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë.

Për të blerë pluhur proteine ​​orizi, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com. Ekipi ynë me përvojë do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë në gjetjen e produktit më të mirë të ekstraktit të kërpudhave që i përshtatet nevojave tuaja.