L Theanine vs 5 HTP

2023-09-21 10:34:48

Kur bëhet fjalë për suplementet natyrale për ankthin dhe gjumin, më vijnë ndërmend dy emra të njohur, L-theanine 5- HTP. Të dyja kanë fituar vëmendje të konsiderueshme kohët e fundit për shkak të përfitimeve të tyre të nënkuptuara për shëndetin e brendshëm. Në këtë përbërje, ne do të gjurmojmë në detajet e çdo suplementi, do t'i krahasojmë ato krah për krah dhe do të japim udhëzime se si të zgjidhni kockën e duhur për kërkesat tuaja.

Çfarë është pluhuri L- Theanine.png

Çfarë është L-Theanine?

Pluhur L-theanine, i njohur gjithashtu si r-glutamiletilamide, është një amino acid gjendet natyrshëm në çajin jeshil. Është konsumuar me shekuj pa asnjë të mirë të dëmshme. L-theanina ka një aftësi unike për të kapërcyer mbrojtjen e gjakut-trurit, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë një nxitje njohëse. Ai rrit produktin e acidit gama-aminobutirik (GABA), serotoninës, dopaminës dhe neurotransmetuesve të tjerë thelbësorë për relaksim, vëmendje dhe rregullimin e humorit. Gjithashtu, ai kontrollon neuronet ngacmuese, duke mbështetur qetësinë dhe duke reduktuar pasionet e frikës.


Përfitimet e L-Theanine

Relief ankthi

Studimet kanë treguar vazhdimisht se pjesa më e madhe L-theanine mund të zvogëlojë stresin dhe situatat e ankthit në individualitete. Efekti i tij ngushëllues nxit relaksimin dhe ndihmon në zbutjen e simptomave të lidhura me ADHD, ankesat bipolare dhe PTSD.

Cilësi e përmirësuar e gjumit

Pluhur L-theanine inkurajon trurin të prodhojë melatoninë, duke çuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe uljen e rrezikut të pagjumësisë. Duke rritur GABA dhe duke ulur aktivitetin e glutamatit, krijon një mjedis të qetë për gjumë restaurues.


Qartësia dhe fokusi mendor

Funksioni kryesor i këtij suplementi është të rrisë fokusin, njohjen dhe vigjilencën. Përmirëson vëmendjen dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve pa shkaktuar përgjumje ose dëmtim të kujtesës.


Përfitimet tjera

Përparësitë shtesë të L-theanine përfshijnë vetitë e tij anti-inflamatore, aftësinë për të ulur presionin e gjakut dhe mbrojtjen kundër dëmtimit oksidativ.

Përfitimet e L-Theanine.png

Çfarë është 5-HTP?


5- hidroksitriptofani, i njohur përgjithësisht si 5- HTP, është një aminoacid i nxjerrë nga farat Griffonia simplicifolia. Ashtu si L-theanina, 5-HTP mund të ndikojë në disponimin, oreksin dhe gjumin. Ky suplement funksionon duke shtuar situata të serotoninës në tru, të cilat ndikojnë në mënyrë vlerësuese të mirën emocionale dhe kequshqyerjen.


Përfitimet e 5-HTP

Rritja e prodhimit të serotoninës

Serotonina luan një rol jetësor në luftimin e depresionit, ankthit dhe migrenës. Plotësimi me 5-HTP siguron blloqe të mjaftueshme ndërtuese që truri të prodhojë më shumë serotonin. Provat klinike sugjerojnë se nivelet e larta të serotoninës nxisin stabilitetin emocional dhe përmirësimin e humorit.


Mbështetje për menaxhimin e peshës

Meqenëse 5-HTP rregullon urinë dhe ngopjen, mund të kontribuojë në humbjen e peshës kur përdoret së bashku me një dietë të shëndetshme dhe rutinë ushtrimesh. Kjo ndodh sepse rritja e serotoninës shkakton një ulje të marrjes së ushqimit.


Cilësitë e mundshme kundër depresionit

Disa kërkime tregojnë se 5-HTP mund të ketë cilësi antidepresive të krahasueshme me medikamentet me recetë. Megjithatë, kjo teori kërkon hetim të mëtejshëm dhe përdoruesit duhet të konsultohen me mjekët përpara se të zëvendësojnë recetat me 5-HTP.

Si të merrni L-Theanine dhe 5-HTP Together.png

Si të merrni L-Theanine dhe 5-HTP së bashku

Shumë njerëz pyesin nëse i marrin të dyja L-theanine dhe 5-HTP njëkohësisht jep rezultate më të mira. Ndërsa ekzistojnë pak studime që hetojnë efektet e tyre të kombinuara, të dy suplementet në përgjithësi gëzojnë një profil të shëndoshë sigurie. Për të maksimizuar përfitimet, ekspertët rekomandojnë t'i grumbulloni ato me mençuri:


Filloni me doza midis 200-400 mg L-theanine një herë në ditë.

Filloni me 50-100 mg 5-HTP tri herë në javë. Rriteni gradualisht dozën deri në tre herë në ditë për disa javë.

Gjithmonë blini nga prodhuesit me reputacion për të garantuar pastërtinë dhe saktësinë. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose nutricionistin e regjistruar për të përcaktuar dozat ideale të përshtatura për situatën tuaj specifike. Jini të kujdesshëm; nuk ekziston asnjë rekomandim zyrtar në lidhje me dozën. Rregulloni në përputhje me rrethanat bazuar në tolerancën personale dhe rezultatet e dëshiruara.


Dallimet kryesore midis L-Theanine dhe 5-HTP


Zgjedhja midis këtyre suplementeve varet nga preferencat dhe qëllimet individuale:

AspektL-theanine5-Turizmi
Funksioni i truritPërmirëson valët Alfa dhe promovon relaksiminRrit sintezën e serotoninës
Efekti në neurotransmetuesitNdikon në neuronet ngacmuese dhe rrit dopaminën dhe GABANë mënyrë të veçantë ngre nivelet e serotoninës
Përmirësimi i gjumitInkurajon prodhimin e melatoninës dhe redukton pagjumësinëMund të ndihmojë në nxitjen e gjumit
Rregullimi i humoritNdikon pozitivisht rregullimin e emocioneveStimulon ngopjen dhe mund të përmirësojë mirëqenien emocionale
Mekanizmi i veprimitKapërcen barrierën gjak-truShndërrohet në serotonin brenda trurit



Pyetjet e bëra më shpesh rreth L-Theanine dhe 5-HTP


Këtu janë disa pyetje të bëra shpesh në lidhje me L-theanine dhe 5-HTP:


Pyetje: A është e sigurt të konsumoni L-theanine dhe 5-HTP njëkohësisht?

Përgjigje: Megjithëse ekzistojnë të dhëna të kufizuara klinike për përdorim të njëkohshëm, të dyja demonstrojnë profile mbresëlënëse sigurie. Megjithatë, konsultohuni me një ekspert mjekësor të licencuar për këshilla individuale.


Pyetje: Sa kohë duhet që L-theanina të funksionojë?

Përgjigje: Ju mund të vini re efektet e L-theaninës brenda 30 minutave pas gëlltitjes, por ato zakonisht bëhen të dukshme brenda një ore. Kohëzgjatja ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si mosha, metabolizmi dhe doza.


Pyetje: A ka ndonjë ndërveprim të drogës që përfshin 5-HTP?

A: Ndoshta. Duke pasur parasysh aftësinë e tij për të ndikuar në prodhimin e serotoninës, konsumimi i 5-HTP me medikamente që ndikojnë në humor mund të çojë në akumulim të tepruar të serotoninës. Kombinime të tilla paraqesin një kërcënim hipotetik. Ilaqet kundër depresionit dhe SSRI-të e tjera kërkojnë kujdes të veçantë; kërkoni mendimin e mjekut ose farmacistit tuaj. Asnjëherë mos ndaloni përdorimin e barnave të përshkruara papritmas.


Pyetje: A shkakton 5-HTP shtim në peshë?

Përgjigje: Studimet ndryshojnë në lidhje me uljen e oreksit. Meqenëse të gjithë i përpunojnë substancat në mënyra të ndryshme, monitorimi i zakoneve të të ngrënit mbetet thelbësor kur filloni konsumimin e 5-HTP.


Përfundim

Supozoni se dëshironi ndihmë me ankthin, lehtësimin e stresit, gjumin e përmirësuar dhe qartësinë e rritur mendore. Në atë rast, L-theanina mund të jetë më e përshtatshme për rrethanat tuaja. Nëse objektivi juaj kryesor përfshin përmirësimin e humorit, kontrollin e urisë ose rritjen e mundshme të trajtimit antidepresiv, 5-HTP mund të mbizotërojë. Mos harroni të blini produkte me cilësi të lartë duke mbajtur parasysh përfitimet e mundshme sinergjike kur i kombinoni të dyja. Përpara se t'i shtoni këto suplemente në rutinën tuaj, ju lutemi diskutoni çdo shqetësim ose problem me profesionistë të certifikuar të kujdesit shëndetësor.

Referencat

^ "L-theanine." Ekzaminoni, në dispozicion në https://examine.com/supplements/L-theanine/

^ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). L-theanine redukton përgjigjet psikologjike dhe fiziologjike të stresit. Biol Psychology, Vëllimi 74, Numri 1, 39-45. Doi: 10.1016j. biopsiko.2006.06.006

^ Yokogoshi H., et al. Efekti i theaninës, r-Glutamylethylacbardei, në monoamidet e trurit dhe dopamacinë striatale. Neurosci. Letër. Vëllimi 130, Çështjet 1–2, 77-81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ Më vjen keq robbins RB (2018). Suplemente dietike për ankthin. Med Clin North Am 102 (1), 127–144. Në dispozicion nga: https://doi.org/10.1016/ j. cen. 2017. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5- hidroksitriptofan: Një përmbledhje e potencialit të tij terapeutik tek njerëzit. Altern Med Rev. 3(4): 271 – 80



RRETH AUTORIT

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.