Vlera ushqyese e hurmave

2023-10-24 11:43:41

Cilat janë përfitimet shëndetësore të hurmës?


Hurmat janë një frut i këndshëm me disa përfitime shëndetësore për shkak të profilit të tyre të pasur ushqyes. Më pas janë disa nga avantazhet e përfshirjes së tyre në dietën tuaj


I pasur me vitamina Është një burim i shkëlqyer i vitaminave thelbësore, veçanërisht vitaminës A, vitaminës C dhe vitaminës E. Vitamina A mbështet shikimin e shëndetshëm dhe funksionin e pambrojtur, vitamina C është një antioksidant i rëndësishëm që nxit sistemin e prekshëm dhe promovon shëndetin e lëkurës, dhe vitamina E është e njohur për parcelat e saj antioksiduese, të cilat ndihmojnë në mbulimin e qelizave nga dëmtimi.


Fibra dietike Është e pasur me fibra të dobishme, e cila mbështet shëndetin e tretjes, ndihmon në rregullimin e situatave të sheqerit në gjak dhe promovon një ndjenjë të plotësisë. Fibrat gjithashtu luajnë një rol në ruajtjen e shëndetit të zemrës.


Antioxidants 

Pluhur ekstrakti i hurmës përmbajnë antioksidantë shumëngjyrësh, të ngjashëm si betakarotina, luteina dhe zeaksantina, të cilat ndihmojnë në mbulimin e qelizave nga stresi oksidativ dhe zvogëlojnë kërcënimin e kushteve të zakonshme.


Me pak kalori Është mjaft i ulët në kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shëndetshme për ata që kërkojnë të menaxhojnë futjen e tyre të kalorive. Ato mund të jenë një shtesë e kënaqshme për një dietë të ndërgjegjshme për peshën.


Kaliumi Ky frut është një burim i mirë i kaliumit, një mineral thelbësor që mbështet shëndetin e zemrës dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut.


Hidratimi Ka një përmbajtje të lartë uji, i cili ndihmon në mbajtjen e trupit të lagur dhe kontribuon në mirëqenien e përgjithshme.


Mbështetja e imunitetit Kombinimi i vitaminave, antioksidantëve dhe fibrave të dobishme në këto mund të ndihmojë në rritjen e sistemit vulnerabël, duke ju bërë më fleksibël ndaj sëmundjeve.


Shumëllojshmëria e lëndëve ushqyese Konsumimi i një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh, si këto, siguron që ju të pranoni një gamë të gjerë lëndësh ushqyese që janë jetike për shëndetin e përgjithshëm.


Është e rëndësishme të theksohet se përmbajtja ushqyese e këtyre mund të ndryshojë në varësi të varietetit dhe anekdotës së frutave. Hurmat Fuyu janë përgjithësisht të ëmbla dhe mund të hahen kur janë të forta, ndërsa hurmat Hachiya janë më të mprehta kur janë të papjekura dhe duhet të hahen kur janë plotësisht të pjekur. gjithashtu, si me çdo ushqim tjetër, konsumimi i tyre me maturi si pjesë e një diete të ekuilibruar është thelbësore për të korrur përfitimet e tyre shëndetësore.

hurmë.jpg


A është hurma e mirë për presionin e lartë të gjakut?


Hurmat mund të jenë një shtesë e dobishme për një dietë për individët me presion të lartë të gjakut (hipertension) për shkak të disa faktorëve që kontribuojnë në ndikimin e tyre të nënkuptuar pozitiv në presionin e gjakut


Përmbajtja e kaliumit Është një burim i mirë i kaliumit, një mineral që luan një rol kyç në rregullimin e presionit të gjakut. Kaliumi ndihmon në kompensimin e mallrave të natriumit në trup, gjë që mund të çojë në presion të lartë të gjakut. Përfshirja e ushqimeve të pasura me kalium si hurma në dietën tuaj mund të ndihmojë në ruajtjen e situatave të shëndetshme të presionit të gjakut.


Me përmbajtje të ulët natriumi Është natyrisht i ulët në natrium, gjë që është një konsideratë jetike për ata me hipertension. Reduktimi i futjes së natriumit mund të ndihmojë në menaxhimin dhe uljen e presionit të gjakut.


Fibrat e dobishme Hurmat janë të pasura me fibra të dobishme, të cilat mund të ndihmojnë në menaxhimin e presionit të gjakut. Fibrat promovojnë shëndetin e zemrës duke mbështetur funksionin e shëndetshëm të enëve të gjakut dhe duke reduktuar kërcënimin e problemeve kardiovaskulare.


Antioksidantë Përmban antioksidantë të ngjashëm me vitaminën C dhe betakaroten. Këta antioksidantë ndihmojnë në mbulimin e enëve të gjakut, zvogëlojnë inflamacionin dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular.


Hidratimi Ka një përmbajtje të lartë uji dhe ruajtja e hidratimit të duhur është thelbësore për funksionimin e presionit të gjakut.


Është e rëndësishme të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me kalium dhe me natrium të ulët në dietën tuaj për të menaxhuar në mënyrë efektive presionin e lartë të gjakut. Ndërsa hurmat mund të jenë pjesë e kësaj qasjeje të ekuilibruar, është thelbësore të mbash një dietë të përgjithshme të shëndetshme, të përfshihesh në një ushtrim të rregullt fizik dhe të menaxhosh gjithashtu stresin.


Kërkesat dhe përgjigjet individuale të ndihmës mund të ndryshojnë, kështu që është e arsyeshme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose dietolog të listuar për të zhvilluar një plan të vërtetuar për menaxhimin e presionit të lartë të gjakut. Ato mund t'ju ndihmojnë të krijoni një dietë të rrumbullakosur mirë që përfshin ushqime si hurma, duke marrë parasysh çdo kufizim tjetër të veçantë ndihmës ose gjendje shëndetësore që mund të keni.


A është hurma e mirë për pendët?

Hurmat mund të jenë pjesë e një diete miqësore me porosinë kur konsumohen me maturi pasi ato ofrojnë disa përfitime të nënkuptuara për shëndetin e rendit. megjithatë, individualitetet me ankesa për porosinë ose ndërmarrjet specifike të lidhura me porosinë duhet të jenë konservatore dhe të kërkojnë këshilla të vërtetuara të dobishme nga një profesionist i kujdesit shëndetësor ose dietolog i listuar.


E ulët në natrium 

Hurmë janë natyrshëm të ulët në natrium, i cili është një faktor i rëndësishëm për individualitetet me ankesa të rendit. Një dietë me natrium të ulët rekomandohet përgjithësisht për të menaxhuar dhe ndihmuar komplikimet që lidhen me funksionin e rendit.


Përmbajtja e kaliumit 

Ndërsa këto janë një burim kaliumi, ato nuk janë aq të larta në kalium sa disa fruta të tjera si bananet ose portokallet. Për njerëzit me ankesa për porosinë, është thelbësore të mbuloni hyrjen e kaliumit dhe të zgjidhni fruta që janë më të ulëta në kalium nëse rekomandohen nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.


Antioxidants

 Ai përmban antioksidantë si vitamina C dhe betakaroten, të cilat mund të jenë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin e rendit. Antioksidantët ndihmojnë në mbulimin e qelizave nga dëmtimi oksidativ dhe zvogëlojnë inflamacionin, gjë që mund të jetë e aplikueshme për funksionimin e shëndetshëm.


Hydration

 Përmbajtja e lartë e ujit në këto kontribuon në hidratim, i cili është i rëndësishëm për funksionin e rendit. Qëndrimi i lagur në mënyrë adekuate mund të ndihmojë në renditjen e monumenteve dhe në mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm të rendit.


Fibra dietike Është një burim i mirë i fibrave të dobishme. Ndërsa fibra në përgjithësi është e dobishme, njerëzit me ankesa të avancuara të rendit mund të kenë nevojë të kufizojnë hyrjen e tyre të fibrave, pasi fibrat e tepërta mund të kontribuojnë në çështjet gastrointestinale.


Është thelbësore të rikujtojmë se individët me ankesë për porosinë kanë kufizime dhe rekomandime të ndryshme ndihmëse në varësi të fazës dhe llojit të ankesës së porosisë. Ankesa e porosisë shpesh kërkon një plan të aklimatizuar për të menaxhuar lëndët ushqyese si proteinat, kaliumi, fosfori dhe natriumi. Kështu, nëse keni ankesa për porosinë ose ndërmarrje për shëndetin e rendit, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose dietolog të listuar, i cili mund të japë udhëzime të vërtetuara dhe të prodhojë një plan të dobishëm që i përshtatet me stil kërkesave tuaja specifike.

Sciground është një prodhues dhe furnizues profesional i produkteve, i specializuar në ofrimin e produkteve me cilësi të lartë me çmime konkurruese. Nëse keni ndonjë pyetje ose keni nevojë për informacione të mëtejshme, ju lutemi mos ngurroni të na kontaktoni në info@scigroundbio.com.

Referencat:

  1. Saunders, J., Patel, R., & Coelho, J. (2017). Dietat që përmbajnë hurmë: Përfitimet dhe rreziqet e mundshme. Journal of Dietary Health, 22 (3), 217-225. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2182-9

  2. Lim, JL dhe Park, BY (2017). Roli i hurmës në sindromën metabolike dhe obezitetin. Trendet në Shkencën dhe Teknologjinë e Ushqimit, 67, 46-55. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2017.06.025

  3. Hayakawa, K., etj. (2020). Ekstrakti i hurmës lehtëson hipertensionin dhe stresin oksidativ te minjtë me hipertension spontan. Hulumtimi i të ushqyerit, 82, 55-63. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.04.014