Pluhur i proteinës së bizeleve: Përgjigja për qëllimet tuaja të fitnesit dhe shëndetit?

2023-05-30 11:33:48

Pluhurat e proteinave të bizeleve është bërë një shtesë e proteinave me bazë bimore gjithnjë e më popullore vitet e fundit. Ai rrjedh nga bizelet e verdha dhe ofron një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore për atletët, vegjetarianët dhe këdo që kërkon të rrisë marrjen e proteinave. Në këtë postim në blog, ne do të shqyrtojmë kërkimet më të fundit mbi pluhurin e proteinës së bizeleve, vlerën e saj ushqyese dhe provat shkencore që qëndrojnë pas përfitimeve të saj.

Çfarë është pluhuri i proteinës së bizeleve?

Pluhuri i proteinës së bizeleve është një suplement dietik i bërë duke nxjerrë proteina nga bizelet e verdha. Pluhuri, i cili ka ngjyrë bezhë të çelur dhe ka një aromë të butë, me arra, përmban të nëntë aminoacidet thelbësore dhe konsiderohet një burim i plotë proteinash.

Vlera ushqyese e pluhurit të proteinës së bizeleve

Pluhuri i proteinës së bizeleve është një burim i pasur i proteinë, me shumicën e markave që përmbajnë rreth 20-25 gram proteina për racion. Ai është gjithashtu i ulët në yndyrë dhe karbohidrate, duke e bërë atë një zgjedhje ideale për ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate ose me pak yndyrë.


Pluhuri i proteinës së bizeleve është gjithashtu i lartë në hekur, i cili është i rëndësishëm për oksigjenimin e shëndetshëm të gjakut, si dhe disa vitamina dhe minerale të tjera. Pluhuri i proteinës së bizeleve është gjithashtu i lirë nga alergjenët e zakonshëm si qumështi, soja dhe gluteni, duke e bërë atë një zgjedhje të përshtatshme për ata me intolerancë ushqimore ose alergji.

Përfitimet e mundshme shëndetësore të pluhurit të proteinës së bizeleve

1. Ndërtimi dhe rikuperimi i muskujve


Pluhuri i proteinës së bizeleve është një zgjedhje e njohur në mesin e atletëve dhe bodybuilders për shkak të aftësisë së saj për të mbështetur rritjen dhe rikuperimin e muskujve. Një studim i botuar në Journal of the International Society of Sports Nutrition në 2015 zbuloi se proteina e bizeleve ishte po aq efektive sa proteina e hirrës në promovimin e trashësisë së muskujve dhe fitimeve të forcës tek burrat e stërvitur me rezistencë.


Një studim tjetër i botuar në Journal of the American College of Nutrition në 2019 zbuloi se plotësimi i proteinave të bizeleve përmirësoi trashësinë e muskujve dhe fitimet e forcës tek burrat e moshuar që merreshin me stërvitje me rezistencë.


Një arsye pse proteina e bizeleve mund të jetë efektive në nxitjen e rritjes dhe rikuperimit të muskujve është përmbajtja e saj e lartë e leucinës. Leucina është një aminoacid thelbësor që luan një rol kyç në stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve.


2. Humbje peshe


Pluhuri i proteinës së bizeleve mund të jetë gjithashtu i dobishëm për humbje peshe. Një studim i botuar në Journal of Nutrition and Metabolism në 2019 zbuloi se një suplement i proteinës së bizeleve çoi në reduktime më të mëdha të yndyrës së trupit dhe perimetrit të belit në krahasim me një placebo në të rriturit mbipeshë.


Një studim tjetër i botuar në Gazetën Evropiane të të ushqyerit klinik në 2020 zbuloi se plotësimi i proteinave të bizeleve çoi në reduktime më të mëdha të oreksit dhe marrjes së ushqimit në krahasim me proteinën e hirrës.


Një arsye pse proteina e bizeleve mund të jetë efektive në promovimin e humbjes së peshës është vlera e saj e lartë e ngopjes. Dihet se proteinat janë më të ngopura se karbohidratet ose yndyrat, dhe proteina e bizeleve në veçanti është treguar se rrit nivelet e disa hormoneve të ngopjes si kolecistokinina dhe peptidi-1 i ngjashëm me glukagonin.


3. Rregullimi i sheqerit në gjak


Pluhuri i proteinës së bizeleve mund të ketë gjithashtu një ndikim pozitiv në rregullimin e sheqerit në gjak. Një studim i publikuar në revistë Ushqim Research International në 2018 zbuloi se plotësimi i proteinave të bizeleve përmirësoi shënuesit e kontrollit të glukozës tek të rriturit mbipeshë dhe obezë.


Një studim tjetër i botuar në British Journal of Nutrition në 2014 zbuloi se proteina e bizeles kishte një indeks glicemik më të ulët në krahasim me burimet e tjera të proteinave si hirra dhe kazeina, që do të thotë se shkaktonte një rritje më të ngadaltë dhe më të qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak.


Një arsye pse proteina e bizeles mund të jetë efektive në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak është përmbajtja e saj e lartë e fibrave. Fibrat ngadalësojnë përthithjen e glukozës në gjak, duke reduktuar rrezikun e rritjes së sheqerit në gjak.

Siguria dhe masat paraprake

Pluhuri i proteinës së bizeleve përgjithësisht konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve kur merret në doza të përshtatshme. Megjithatë, ka disa masa paraprake për t'u marrë parasysh. Proteina e bizeleve mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, duke përfshirë holluesit e gjakut dhe ilaçet që përdoren për trajtimin e hipertensionit. Është e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë.

Përfundim

Pluhuri i proteinës së bizeleve është një suplement proteinash me bazë bimore që ofron një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore. Është i lartë në proteina, i ulët në yndyrë dhe karbohidrate dhe pa alergjenë të zakonshëm si qumështi, soja dhe gluteni. Hulumtimet shkencore kanë treguar se proteina e bizeleve mund të jetë efektive në nxitjen e rritjes dhe rikuperimit të muskujve, duke mbështetur humbjen e peshës dhe rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Si gjithmonë, është e rëndësishme të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë.


Për të blerë pluhur proteine ​​bizele, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com. Ekipi ynë me përvojë do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë në gjetjen e produktit më të mirë të ekstraktit të kërpudhave që i përshtatet nevojave tuaja.