Kuercetina vs COQ10

Kuercetina dhe CoQ10 (koenzima Q10) janë dy nga suplementet më të famshme të përforcimit të qelizave të marra sot. Të dy përzierjet japin përforcim të madh të qelizave dhe efekte qetësuese që mund të ndihmojnë mirëqenien dhe luftimin e sëmundjeve. Sidoqoftë, çfarë janë saktësisht kuercetina dhe CoQ10? Si do të funksiononin dhe si do të mendonin? Ky artikull i plotë auditon se çfarë janë kuercetina dhe CoQ10, instrumentet dhe avantazhet e tyre, nëse mund t'i merrni ato së bashku dhe cilat mund të jenë më të mira për kërkesat tuaja.

Çfarë është Quercetin?

Quercetin është një flavonoid i fortë përforcues i qelizave, i gjurmuar normalisht në shumë produkte organike, perime, çajra dhe drithëra. Përbërja e tij është 2-(3,4-dihidroksifenil)-3,5,7-trihidroksikromen-4-on. Ndoshta burimet më të mira ushqimore të kuercetinës përfshijnë:

• Qepet

• mollë

• Brokoli

• Manaferrat

• Çaj jeshil

• verë e kuqe

• kaperi

Si një antioksidant flavonoid, kuercetina ndihmon në pastrimin e radikaleve të lira të dëmshme dhe redukton stresin oksidativ. Ai gjithashtu ka veti të forta anti-inflamatore duke frenuar rrugët inflamatore si NF-kB. Disa përfitime të marrjes së suplementeve të kuercetinës mund të përfshijnë:

• ul inflamimin

• Lufton alergjitë dhe histaminën

• Mund të ulë presionin e gjakut

• Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak

• Ka veti antikancerogjene

• Mbron shëndetin kardiovaskular

• Rrit qëndrueshmërinë e ushtrimeve

• Përmirëson imunitetin

• Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve degjenerative neurologjike

Në përgjithësi, pluhur kuercetin me shumicë është një antioksidant i fuqishëm flavonoid me një gamë të gjerë përfitimesh të mundshme shëndetësore. Doza tipike e suplementeve të kuercetinës varion nga 200 mg në 500 mg në ditë.

Çfarë është koenzima Q10?

Coenzyme Q10, i quajtur ndryshe CoQ10 ose ubiquinone, është një tjetër përbërje kritike për përforcimin e qelizave që shpërndahet normalisht brenda trupit. Është një komponent jetik mitokondrial që ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji qelizore.

• Antioksidant i fuqishëm që redukton stresin oksidativ

• Lojtari kryesor në zinxhirin e transportit të elektroneve për prodhimin e energjisë ATP

• Ndihmon në rigjenerimin e antioksidantëve të tjerë si vitamina E

• Kërkohet për funksionin e duhur mitokondrial

Coenzyme Q10 prodhimi në trup zvogëlohet me kalimin e moshës. Kështu, suplementet orale CoQ10 kanë fituar popullaritet për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve optimale në trup. Përfitimet e plotësimit të CoQ10 përfshijnë:

• Përmirëson shëndetin dhe funksionin e zemrës

• Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut

• Ndihmon në trajtimin e dështimit të zemrës dhe parandalon dëmtimin nga barnat me statina

• Përmirëson performancën e ushtrimeve dhe redukton lodhjen

• Ngadalëson rënien e sëmundjes së Parkinsonit

• Mbron nga migrena dhe dhimbjet e kokës

• Mund të përmirësojë fertilitetin mashkullor

• Rrit funksionin imunitar

• Përfitimet kundër plakjes për lëkurën dhe qelizat

Doza standarde ditore për suplementet CoQ10 varion nga 100 mg në 300 mg në ditë.

A është Quercetin i njëjtë me CoQ10?

Jo, kuercetin dhe CoQ10 janë komponime krejtësisht të ndryshme. Quercetin është një antioksidant flavonoid që gjendet në bimë ndërsa CoQ10 është një antioksidant i sintetizuar brenda trupit të njeriut. Ato ofrojnë përfitime të mbivendosura, por kanë mekanizma të ndryshëm veprimi:

• Quercetin është një antioksidant flavonoid ndërsa CoQ10 është një antioksidant mitokondrial.

• Kuercetina fshin radikalet e lira ndërsa CoQ10 rigjeneron antioksidantë të tjerë si vitamina E.

• Kuercetina redukton inflamacionin përmes rrugëve inflamatore ndërsa CoQ10 mbështet prodhimin e energjisë.

• Kuercetin me shumicë është me prejardhje bimore ndërsa CoQ10 prodhohet brenda trupit.

Pra, ndërsa të dy veprojnë si antioksidantë, kuercetina dhe CoQ10 ndryshojnë në strukturat, burimet dhe mekanizmat specifikë të veprimit brenda trupit.

Kuercetina dietike dhe koenzima Q10

Meqenëse CoQ10 prodhohet brenda trupit, marrja nga burimet ushqimore është e kufizuar. Disa burime dietike të CoQ10 përfshijnë:

• Mish organesh si mëlçia, veshkat dhe zemra

• Peshqit si trofta, harenga dhe skumbri

• Kokrra të plota

• Vaji i sojës dhe kanola

• Arrat si kikirikët dhe fëstëkët

Ndërkohë, kuercetina gjendet me bollëk në ushqimet me bazë bimore si:

• Qepë të kuqe

• Çaj jeshil

• mollët (Bleni pluhurin e ekstraktit të mollës)

• Manaferrat

• Perime krucifere si brokoli (Blini pluhur me ekstrakt brokoli) dhe lakra jeshile

• Domate

• Shparg

• kaperi

Për ata që kërkojnë të maksimizojnë marrjen e quercetinës dhe CoQ10 në mënyrë natyrale, hani një dietë të ekuilibruar me shumë fruta të freskëta, perime, mish pa dhjamë, peshk, arra, fara dhe drithëra.

Efektet e suplementit të kuercetinës

Hulumtimet tregojnë se kuercetina e plotësuar ofron përfitime të rëndësishme shëndetësore:

• Mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e ushtrimeve duke rritur biogjenezën mitokondriale në qelizat e muskujve.

• Ul shënuesit e inflamacionit si TNF-alfa dhe IL-6 sipas meta-analizës së studimeve klinike.

• Redukton inflamacionin e zorrëve, shpeshtësinë e jashtëqitjes dhe simptoma të tjera në pacientët me sëmundje inflamatore të zorrëve.

• Mund të ulë presionin e gjakut, veçanërisht në subjektet me hipertension bazuar në prova të shumta klinike.

• Tregon efekte antikancerogjene kundër shumë llojeve të qelizave kancerogjene sipas studimeve in vitro.

• Parandalon dëmtimin UV, fotoplakjen dhe rrudhosjen kur aplikohet në mënyrë topike sipas studimeve dermatologjike.

• Përmirëson përgjigjen imune pas stresit të zgjatur të stërvitjes tek të rriturit meshkuj aktivë.

• Mund të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes si ftohja e zakonshme në atletët e maratonës.

Në përgjithësi, kuercetina shfaq përfitime si një suplement oral dhe si përbërës në produktet e kujdesit të lëkurës.

Marrja e kuercetinës dhe koenzimës Q10 së bashku

Që prej kuercetin dhe CoQ10 funksionojnë nëpërmjet mekanizmave të ndryshëm, ato mund të kenë efekte sinergjike dhe plotësuese kur merren së bashku. Përfitimet e mundshme të grumbullimit të kuercetinës dhe CoQ10 përfshijnë:

• Mbrojtje më e madhe antioksiduese përmes rigjenerimit të kapaciteteve antioksiduese të njëri-tjetrit.

• Funksioni i përmirësuar mitokondrial dhe prodhimi i energjisë.

• Rritja e qëndrueshmërisë dhe performancës atletike.

• Përmirësimi i shënuesve të shëndetit kardiovaskular.

• Mbrojtje e shtuar për neuronet dhe funksionin e trurit.

• Rimëkëmbja e përshpejtuar nga stërvitja.

• Imunitet më i lartë ndaj infeksioneve virale si gripi.

• Përfitime të shtuara për shëndetin e lëkurës dhe kundër plakjes.

Suplementet Quercetin dhe CoQ10 janë të sigurta për t'u marrë së bashku për shumicën e njerëzve në doza të moderuara deri në 500 mg kuercetinë dhe 300 mg CoQ10 në ditë. Filloni ngadalë me doza më të ulëta dhe shikoni për ndonjë efekt anësor të mundshëm. Konsultohuni me një mjek përpara se ta kombinoni nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose merrni medikamente me recetë.

Cila është më e mirë: Quercetin apo CoQ10?

Qoftë quercetin apo CoQ10 është "më mirë" varet nga qëllimet dhe nevojat tuaja specifike shëndetësore:

• Për alergjitë, përfitimet e frymëmarrjes dhe shëndetin kardiovaskular: kuercetina mund të ketë efekte më të synuara.

• Për energjinë, shëndetin e lëkurës, pjellorinë dhe funksionin njohës: CoQ10 mund të jetë superior.

• Për performancën atletike, rikuperimin më të shpejtë të ushtrimeve dhe fitimin e muskujve: kuercetina duket më premtuese nga kërkimet e disponueshme.

• Për mbështetjen mitokondriale, kapacitetin antioksidues dhe kundër plakjes: CoQ10 është më drejtpërdrejt i përfshirë.

• Për gjendjet inflamatore si artriti ose IBS: kuercetina ka më shumë prova.

• Për mbështetje buxhetore antioksiduese: kuercetina është me kosto më të ulët (Bleni kuercetin me shumicë).

Në shumë raste, kombinimi i kuercetinës dhe CoQ10 së bashku siguron përfitimet më të zgjeruara. Por vlerësoni qëllimet dhe nevojat tuaja personale shëndetësore, më pas zgjidhni antioksidantët që mund të synojnë dhe mbështesin më së miri ato zona specifike.

Përfundim

Quercetin dhe CoQ10 janë të dy antioksidantë tepër të dobishëm të përditshëm që promovojnë shëndetin përmes mekanizmave të ndryshëm. Kuercetina fshin drejtpërdrejt radikalet e lira ndërsa CoQ10 rigjeneron antioksidantë të tjerë dhe nxit prodhimin e energjisë mitokondriale. Efektet e tyre të kombinuara mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve, shëndetin kardiovaskular, imunitetin, kundër plakjes dhe më shumë. Zgjidhni quercetin ose CoQ10 vetëm në varësi të qëllimeve tuaja specifike shëndetësore ose merrni të dyja së bashku për përfitime të përforcuara antioksiduese dhe anti-inflamatore. Hulumtimet e mëtejshme duhet të vazhdojnë për të zbuluar strategjitë e optimizuara të përdorimit dhe dozimit.

FAQ rreth Quercetin dhe CoQ10

Cilat ushqime përmbajnë kuercetinë dhe CoQ10?

Kuercetina është më e larta në fruta dhe perime si mollët, qepët, çaji, brokoli, manaferrat dhe kaperi. Burimet e mira ushqimore të CoQ10 përfshijnë mishin, peshkun, arrat, vajrat dhe drithërat.

Cilat janë efektet anësore të kuercetinës dhe CoQ10?

Në doza tipike, të dyja përgjithësisht tolerohen mirë. Dozat e larta mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes si nauze ose dhimbje koke. Kuercetina mund të ndërveprojë me disa medikamente si holluesit e gjakut.

A mund të marr quercetin dhe CoQ10 në të njëjtën kohë?

Po, kuercetina dhe CoQ10 janë të sigurta për t'u marrë së bashku dhe mund të ofrojnë efekte sinergjike. Filloni me doza më të ulëta të secilës dhe rriteni gradualisht.

Kur duhet të marr kuercetin dhe CoQ10 çdo ditë?

Koha më e mirë për të marrë quercetin është në mëngjes me ose pas vaktit. CoQ10 absorbohet më mirë me ushqimet që përmbajnë yndyrë. Merrni CoQ10 me mëngjes ose drekë.

A janë quercetin dhe CoQ10 miqësore vegane/vegjetariane?

Po, suplementet e quercetinës dhe CoQ10 të përshtatshme për dieta vegane/vegjetariane janë gjerësisht të disponueshme. CoQ10 mund të prodhohet në mënyrë sintetike.

A ndërveprojnë kuercetina dhe CoQ10 me ndonjë medikament?

Kuercetina mund të ndërveprojë me holluesit e gjakut. CoQ10 mund të ulë presionin e gjakut, prandaj monitoroni me kujdes nëse merrni ilaçe antihipertensive. Kontrolloni me një mjek për çdo ndërveprim.

Sa kohë derisa të vërej efektet e kuercetinës dhe CoQ10?

Përdorimi i vazhdueshëm ditor për 2-4 javë zakonisht kërkohet për të vënë re rezultatet e plotësimit të kuercetinës ose CoQ10. Efektet bëhen më të theksuara me përdorim të vazhdueshëm.

A është e sigurt marrja e kuercetinës dhe CoQ10 afatgjatë?

Po, kërkimet ekzistuese nuk kanë gjetur ndonjë efekt negativ të përdorimit afatgjatë në doza të moderuara për quercetin ose CoQ10. Ato duken të sigurta për përdorim të rregullt dhe të qëndrueshëm ditor.

A rekomandohen kuercetina dhe CoQ10 për fëmijët?

Suplementet Quercetin dhe CoQ10 nuk rekomandohen për fëmijët pa udhëzim mjekësor. Konsultohuni me një pediatër përpara përdorimit tek të miturit.

Referencat

• Çizme, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Efektet shëndetësore të kuercetinës: nga antioksidanti në nutraceutik. Revista evropiane e farmakologjisë, 585 (2-3), 325-337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• D'Andrea, G. (2015). Quercetin: Një flavonol me aplikime terapeutike të shumëanshme?. Fitoterapia, 106, 256-271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

Rreth Autorit

Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.