Vitamina B1 Përfitimet e tiaminës

2023-08-16 14:23:58


Vitamina B1, i njohur gjithashtu si tiamina, është një nga tetë vitaminat B që janë thelbësore për funksionet e mishit me ngjyra. Si një pjesë integrale e disa enzimave në trup, tiamina luan një rol vendimtar në produktin energjetik, konformimin e gjakut dhe sinjalizimin e tekave. Në këtë përbërje, unë do të analizoj se çfarë është tiamina, burimet e saj të dobishme, përfitimet e saj shëndetësore, inputet e rekomanduara, simptomat e pamjaftueshmërisë dhe më shumë.


Çfarë është tiamina, ose vitamina B1?


Tiamina është një agjent i përgjegjshëm ndaj ujit vitaminë që i përket familjes së kompleksit B. Emri i tij kimik është tiaminë ose hidroklorur tiaminë. Si një koenzimë, ajo ndihmon enzimat të shndërrojnë lëndët ushqyese në energji dhe mbështet një sistem nervor të shëndetshëm. Gjithashtu promovon rritjen normale dhe tonin e muskujve.


Tiamina gjendet natyrshëm në trup, por në sasi vërtet të vogla. Kjo është arsyeja pse ne duhet ta fitojmë atë nga burime shpëtimi rregullisht. Nuk mund të ruhet në sasi të mëdha për përdorim pas përdorimit, kështu që kontributi harmonik është i rëndësishëm.

Vitamina B1 Tiamine Benefits.png


Burimet e vitaminës B1


ushqime të shumta përmbajnë sasi të vogla të tiaminës. Burimet me stil janë


Drithërat integrale si orizi i murrmë, tërshëra, meli

ekstrakte nxitëse dhe nxitëse

lëngu, rrahjet dhe thjerrëzat

Arra dhe fara

Derri dhe proshuta

Peshku si trofta dhe toni

Vezë

Perime të harlisura jeshile si spinaqi

Qumështi dhe produktet e qumështit

Viandet e ndryshuara, drithërat dhe formulat për fëmijë gjithashtu japin tiaminë shtesë.

Burimet e vitaminës B1.png

Për çfarë është e mirë tiamina B1?


Tiamina ka disa përfitime shëndetësore


Ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji. Kërkohet të metabolizojë lëndët ushqyese nga karbohidratet dhe proteinat. Kjo i jep trupit energji.

Ai mbështet sistemin nervor. Është i nevojshëm për ngatërrimin e xhaketës së mielinës, e cila mbron qelizat e këqia. Ndihmon gjithashtu në transmetimin e sinjalit whims.

Promovon shëndetin e zemrës. Ndihmon në ruajtjen e një matësi të qëndrueshëm të zemrës.

Ajo rrit pandëshkueshmërinë. Ai rrit sforcimin e qelizave të bardha të gjakut.

Ndihmon tretjen. Është i nevojshëm për grumbullimin e acidit klorhidrik i cili përmirëson tretjen.


A është mirë të merret vitamina B1 çdo ditë?


Marrja e një suplementi të vitaminës B1 çdo ditë mund të jetë e dobishme për disa njerëz. Meqenëse tiamina është një përbërës që i përgjigjet ujit pluhur vitaminë b1 dhe sasi të tepërta ekskretohen në urinë, është përgjithësisht e sigurt për të marrë bolus ditore deri në 100 mg.


Ata që mund të përfitojnë nga një shtesë e rregullt B1 përfshijnë:


Të rriturit e moshuar – Përthithja e tiaminës nga ushqimi zvogëlohet me kalimin e moshës. Suplementet mund të parandalojnë mungesën.

Ata me dietë të varfër - Njerëzit që konsumojnë ushqime të përpunuara shumë të ulëta në vitamina B mund të marrin suplemente.

Alkoolistët kronikë - Pirja e rëndë dëmton përthithjen e tiaminës dhe rrit sekretimin e saj.

Ata me kushte shëndetësore si diabeti, dështimi i zemrës, HIV - Disa ilaçe dhe sëmundje rrisin nevojën për tiaminë.

Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse - Kërkohet më shumë tiaminë për të mbështetur nevojat e rritura të energjisë.

A është vitamina B1 e mirë për t'u marrë çdo ditë.png

Kush nuk duhet të marrë vitaminë B1?


Ndërsa suplementet e vitaminës B1 konsiderohen të sigurta për shumicën e njerëzve, grupet e mëposhtme duhet ta marrin me kujdes ose të shmangin doza shumë të larta:


Ata që janë alergjikë ndaj tiaminës - Alergjia është e rrallë, por e mundshme. Filloni me dozë të ulët.

Njerëzit me çrregullime të metabolizmit të tiaminës - Teprica e tiaminës mund të grumbullohet dhe të shkaktojë dëmtime nervore në kushte si mungesa e tiaminës pirofosfokinazës.

Ata që i nënshtrohen dializës - Dozat e larta të tiaminës mund të shkaktojnë çrregullime vdekjeprurëse të ritmit të zemrës tek pacientët me dializë.

Përveç nëse rekomandohet nga një mjek për një gjendje, vitaminë e pastër b1 Marrja nga ushqimi dhe suplementet e kombinuara nuk duhet të kalojë 100 mg në ditë për të rriturit.


Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B1?


Pamjaftueshmëria e tiaminës është e rrallë në vendet e përparuara, por ende ndonjëherë ndodh për shkak të kequshqyerjes, dehjes së zakonshme, keqpërthithjes ose rritjes së kërkesave metabolike. Simptomat mund të përfshijnë


Lodhje, dobësi, apati

Konfuzion, probleme me kujtesën

Humbja e oreksit, humbje peshe

paaftësia ose dhimbje muskulore

Cataracts

Vezullim i parregullt

Çështjet e shëndetit mendor si depresioni, perversiteti

Në raste të rënda, pamjaftueshmëria e tiaminës mund të çojë në dëmtim të çuditshëm dhe dështim të zemrës. pamjaftueshmëria e fëmijëve mund të shkaktojë SIDS (modeli i paparashikuar i vdekjes së fëmijëve).

Sa vitaminë B1 na nevojitet.png

Sa vitaminë B1 kemi nevojë?


Shtesat e rekomanduara të ndihmës (RDA) për vitaminën B1 janë


foshnjat 0-6 muajsh-0.2 mg/ditë

foshnjat 7-12 muajsh-0.3 mg/ditë

Fëmijët 1- 3 herë-0.5 mg/ditë

Fëmijët 4- 8 herë-0.6 mg/ditë

Fëmijët 9- 13 herë-0.9 mg/ditë

Adoleshentët 14-18 herë-1.2 mg/ditë

Të rriturit-1.1-1.2 mg/ditë

Gratë shtatzëna - 1.4 mg / ditë

Gratë që ushqehen me gji 1.5 mg/ditë

Vetëm 30 gram bollgur, për ilustrim, siguron rreth 11 të RDA për të rriturit. Ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me tiaminë mund të përmbushë rrjedhshëm kërkesat për njerëzit më të shëndetshëm.


Çfarë bën vitamina B-1?


Tiamina ka disa funksione të rëndësishme që mbështesin shëndetin e përgjithshëm


Ai metabolizon lëndët ushqyese për produktin energjetik. Është një element i nevojshëm i enzimave që shndërrojnë karbohidratet në glukozë për t'u përdorur nga trupi si energji.

Ai mbështet sistemin nervor. Ndihmon në sintetizimin e xhaketës së mielinës rreth nervozizmit dhe ndihmon në transmetimin e sinjalit të çuditshëm.

Promovon shëndetin e zemrës. Pluhur tiamine ndihmon në ruajtjen e njehsorit dhe përcjellshmërisë normale të zemrës.

Ajo rrit pandëshkueshmërinë. Ai rrit përpjekjet e pambrojtura të sistemit.

Përmirëson tretjen. Mundëson çlirimin e acidit klorhidrik të kërkuar për tretjen e duhur.

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B1?


Mund të lindë pamjaftueshmëri e lehtë


Lodhje, dobësi

perversitet, depresion

Dhimbje koke

Humbja e oreksit

Pamjaftueshmëria më e rëndë mund të ndikojë në


neuropati sensitive dhe motorike

Dobësi muskulore ose lëvizje të pandërprera

Pamje e paqartë, dridhje e syve

Konfuzion, humbje memorie, vizione

Vezullim i parregullt, beriberi kardiake

Nauze, puçrra, kapsllëk

Pamjaftueshmëria e zvarritur mund të çojë në modelin Wernicke-Korsakoff me dëmtim afatgjatë të trurit dhe amnezi.

A ju ndihmon B1 të flini.png

A ju ndihmon B1 për të fjetur?


Tiamina luan një rol në prodhimin e disa neurotransmetuesve të lidhur me gjumin si acetilkolina, GABA dhe serotonina. Ajo gjithashtu ndikon në masat rrethore 24-orëshe të trupit.


Disa eksplorime tregojnë se suplementet e tiaminës mund të ndihmojnë në trajtimin e disa sëmundjeve të gjumit, si ankesa për gestet REM dhe disa lloje të parasomnisë. Në përgjithësi, futja e pranueshme e vitaminës B1 nga ushqimi dhe suplementet mund të mbështesë rregullimin e shëndetshëm të gjumit.


Kur është koha më e mirë për të marrë vitaminë B1?


Koha optimale për të marrë një shtesë B1 varet nga nevojat tuaja unike:


Në mëngjes – Për një nxitje energjie dhe fokus mendor. Tiamina ndihmon metabolizmin dhe përqendrimin.

Para gjumit - Nëse merrni për gjumë. B1 mund të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor.

Me vakte – Nëse keni probleme me tretjen e ushqimit. B1 nxit tretjen.

Me stomak bosh - Për ata që kanë probleme me përthithjen. Ndarja nga ushqimi maksimizon përthithjen.

Intervale të rregullta - Doza më të vogla çdo 3-4 orë mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme për ata me mangësi.

Nëse nuk trajtoni një gjendje shëndetësore, synoni të merrni tiaminën tuaj ditore nga burimet ushqimore të përhapur gjatë gjithë ditës.

A duhet të marr B1 në mëngjes apo në mbrëmje.png

A duhet të marr B1 në mëngjes apo në mbrëmje?


Përsëri, kjo varet nga arsyeja juaj për suplement:


Në mëngjes – Nëse dëshironi të ndiheni më të zgjuar, më energjikë dhe të përqendruar mendërisht. Gjithashtu 30 minuta para stërvitjes.

Natën - Nëse e merrni për të ndihmuar me cilësinë e gjumit ose sindromën e këmbëve të shqetësuara që shqetëson gjumin.

Të dyja - Doza të vogla në mëngjes për energji dhe fokus si dhe gjatë natës për mbështetje gjumi.

Sigurohuni që të kombinoni suplementet me një dietë të shëndetshme ushqimore dhe zakone të mira gjumi për rezultate optimale. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse trajtoni një gjendje.


A është tiamina B1 e mirë për trurin?


Po, vitamina B1 përfiton trurin dhe sistemin nervor në disa mënyra:


Mbështet njohjen - Mungesa e tiaminës është e lidhur me dëmtimin kognitiv. Nivelet e shëndetshme ruajnë lidhjet nervore.

Mbron nervat - Tiamina mundëson prodhimin e mielinës e cila izolon qelizat nervore.

Rrit humorin – Tiamina ndihmon në lidhjen e neurotransmetuesve si acetilkolina dhe GABA me humorin.

Mund të parandalojë demencën - Marrja më e lartë e tiaminës shoqërohet me rrezik më të ulët të demencës, ndoshta për shkak të rolit të saj në sinjalizimin nervor.

Trajton sindromën Wernicke-Korsakoff - Tiamina e kthen këtë çrregullim të trurit të zakonshëm tek alkoolistët.

Marrja e mjaftueshme e tiaminës nga dieta ose suplementet tuaja mbështet shëndetin neurologjik dhe funksionin optimal të trurit.


Përfundim


Vitamina B1, ose tiamina, është një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për shndërrimin e ushqimit në energji, ruajtjen e funksionit të duhur nervor, shëndetin e zemrës, imunitetin dhe tretjen. Të rriturit kanë nevojë për rreth 1.1-1.2 mg në ditë, të marra lehtësisht nga ushqimet e plota si drithërat, arrat, mishi dhe peshku.


Tiamina suplementare është e dobishme për ata me dieta të varfër, kushte shëndetësore që ndikojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese ose nevoja të rritura metabolike. Një mangësi mund të çojë në komplikime serioze, por është e rrallë nëse marrja e ushqimit është e mjaftueshme. Sigurimi që merrni mjaftueshëm vitaminë B1 çdo ditë, mbështet metabolizmin, nervat, zemrën dhe mendjen.


Pyetjet e bëra më shpesh


Pyetje Cilat janë shenjat kryesore të një pamjaftueshmërie të vitaminës B1?


Shenjat e zakonshme të pamjaftueshmërisë së tiaminës përfshijnë lodhjen, perversitetin, humbjen e oreksit, dobësinë ose dhimbjen muskulore, problemet e inatit, problemet e tretjes dhe vëmendjen e dobët. Pamjaftueshmëria e rëndë mund të çojë në dështim të zemrës ose sindromën Wernicke-Korsakoff.


Pyetje Çfarë kure të vitaminës B1 duhet të marr çdo ditë?


A Sasia e rekomanduar e ndihmës është 1.1 mg-1.2 mg në ditë për të rriturit më të mëdhenj. Boluset e avancuara deri në 100 mg në ditë konsiderohen të sigurta për grupe të caktuara nën mbikëqyrjen mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me kërthizën tuaj përpara se të tejkaloni inputet standarde të rekomanduara.


Pyetje A mund të më ndihmojë vitamina B1 të humbas peshë?


A Ekziston një argument i kufizuar se suplementet e tiaminës me kurë të lartë prej 300-900 mg në ditë mund të ndihmojnë në nxitjen modeste të humbjes së peshës, veçanërisht kur kombinohen me një dietë dhe stërvitje të kontrolluar nga kalori. megjithatë, kërkohet eksplorim i mëtejshëm për të konfirmuar këtë efekt.


Pyetje: Cilat ushqime janë të pasura me tiaminë?


A Burimet elegante të ushqimit të tiaminës janë drithërat e plota si tërshëra dhe orizi kaf, nxitja, lëngjet, thjerrëzat, arrat, farat, peshku, mishi, vezët dhe disa fruta dhe perime si patatet dhe spinaqi. gjithashtu fortifikuar viands, drithëra dhe provokime ushqyese.


Pyetje Kur gjatë shtatzënisë është vitamina B1 më e rëndësishme?


Një tiaminë ka nevojë të rritet gjatë gjithë shtatzënisë për të mbështetur zhvillimin e fetusit. Kushtet janë më të larta në tremujorin e tretë kur foshnja gjen një rritje të shpejtë, prandaj sigurohuni që të vazhdoni të hani ushqime të pasura me tiaminë çdo ditë deri në lindje.

Ne jemi fabrika e pluhurit të vitaminës b1, nëse keni ndonjë nevojë, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com.


Referencat:


Tiaminë. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Publikuar 2022.

Tiaminë (vitaminë B1). Qendra e Informacionit për Micronutrientët, Instituti Linus Pauling, Universiteti Shtetëror i Oregonit. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Publikuar 2022.

Vitamina B1 (tiaminë). Fleta e të dhënave për profesionistët e shëndetësisë. Zyra e Suplementeve Ushqimore, Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Qasur më 16 gusht 2023.

Mungesa e tiaminës. Enciklopedia Mjekësore MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. Publikuar 2022.

Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Roli i Tiaminës në Sëmundjen e Alzheimerit. Gazeta Amerikane e Sëmundjeve të Alzheimerit dhe Dementive të tjera. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Publikuar më 14 gusht 2020.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.