Çfarë bëjnë bcaas

2023-07-17 10:23:09

Prezantimi Si një mjeshtër i nxjerrjes së bimëve me njëzet vjet angazhim, unë e di se sa të rëndësishëm janë BCAA-të (aminoacidet e zinxhirit të ndezur) për mirëqenien dhe ndërmarrjet që punojnë jashtë.

BCAA-të kanë shpërthyer në famë midis adhuruesve të shëndetit dhe konkurrentëve për shkak të përfitimeve të tyre të mundshme për zhvillimin e muskujve, ekzekutimin e ushtrimeve dhe në përgjithësi prosperitetin. Ne do të eksplorojmë botën e BCAA-ve në thellësi në këtë artikull për të mësuar rreth funksioneve, përfitimeve dhe udhëzimeve të konsumit të tyre.

Çfarë janë bcaas.png

Çfarë janë BCAAs?

Grupi i tre aminoacideve themelore të njohur si BCAAs leucine, izoleucine dhe valine. Themelore aminoacidet nuk mund të përzihet nga trupi i njeriut dhe duhet të merret përmes burimeve dietike. BCAA-të marrin një pjesë urgjente në bashkimin e proteinave, e cila është thelbësore për zhvillimin dhe rregullimin e muskujve.


Çfarë bëjnë bcaas për stërvitje?

BCAA-të mund të jenë një shtesë e dobishme për t'u përfshirë në rutinën tuaj të stërvitjes. Muskujt ushqehen nga rezervat e energjisë së trupit, të cilat përfshijnë aminoacide, gjatë stërvitjes. Duke përmirësuar me BCAA, ju mund t'u jepni muskujve tuaj një burim të shpejtë energjie, duke shtyrë rraskapitjen dhe duke përmirësuar këmbënguljen tuaj gjatë kurseve ekstreme mësimore.


Për më tepër, është treguar se marrja e BCAA zvogëlon dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga stërvitja, duke përshpejtuar rikuperimin dhe duke zvogëluar acarimin pas stërvitjes. Kjo nënkupton që ju mund t'i ktheheni përgatitjes edhe më shpejt dhe të arrini një përparim më të mirë drejt objektivave tuaja të mirëqenies.

Çfarë bëjnë bcaas për muskujt.png

Çfarë bëjnë bcaas për muskujt?

Muskul proteinë kombinimi është një zhvillim jetik i muskujve të figurës dhe BCAA-të janë thelbësore për këtë cikël. Midis tre BCAA-ve, leucina, në mënyrë specifike, merr një rol kritik në vendosjen e bashkimit të proteinave të muskujve, avancimin e hipertrofisë (zhvillimit) të muskujve dhe parandalimin e prishjes së muskujve.


Për njerëzit që marrin pjesë në përgatitjen e opozitës ose ushtrime të bazuara në forcë, BCAA-të mund të veprojnë si një pajisje themelore për të mbrojtur pjesën më të madhe dhe për të fituar peshën e dobët.


Çfarë bëjnë bcaas për bodybuilding?

Për më tepër, është ekspozuar se marrja BCAAs zvogëlon dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga stërvitja, duke përshpejtuar rikuperimin dhe duke zvogëluar irritimin pas stërvitjes. Përveç vetive të tyre për ndërtimin e muskujve, BCAA-të ofrojnë avantazhe për ngritësin e peshës, për shembull,


1. Fatkeqësia e shëndoshë e përmirësuar:

Plotësimi i BCAA mund të ndihmojë në përmirësimin e oksidimit të yndyrës gjatë stërvitjes, duke e bërë atë një udhëzues të rëndësishëm në zvogëlimin e raportit të muskujve ndaj yndyrës duke ruajtur masën e duhur.


2. Zvogëlimi i irritimit të muskujve:

Përgatitja serioze mund të shkaktojë prekje të muskujve, gjë që mund të shqetësojë ushtrimet që pasojnë. Bodybuilders mund të ruajnë qëndrueshmëri në rutinat e tyre të stërvitjes falë pluhur bcaa me shumicëaftësia për të lehtësuar këtë dhimbje.


3. Intensiteti i rritur i stërvitjes:

Duke dhënë energji gjatë aktivitetit dhe duke zvogëluar rraskapitjen, BCAA-të mund t'i ndihmojnë vrapuesit me shtyrjen e ushtrimeve testuese, duke nxitur ekzekutim dhe rezultate më të mira.

Çfarë bëjnë bcaas dhe kur t'i marrin ato.png

Çfarë bëjnë bcaas dhe kur t'i marrin ato?

Efektiviteti i BCAA-ve mund të ndikohet nga koha kur ato konsumohen. Merrni parasysh këto pika të rëndësishme:


1. Para stërvitjes:

Konsumi i bcaa me shumicë para ushtrimeve mund t'u sigurojë muskujt tuaj të nevojshme pluhur aminoacid me shumicë, duke përmirësuar potencialisht qëndrueshmërinë dhe duke reduktuar ndarjen e proteinave të muskujve.


2. Brenda stërvitjes:

Konsumimi i BCAA-ve gjatë kursit tuaj mësimor mund t'u japë muskujve tuaj një rezervë të pandërprerë karburanti, duke shtyrë dobësinë dhe duke zhvilluar më tej ekzekutimin e aktivitetit.


3. Pas stërvitjes:

BCAA-të mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve dhe të rregullohen kur merren pas stërvitjes tuaj. Ata gjithashtu mund të rrisin fitimet duke stimuluar sintezën e proteinave gjatë dritares vendimtare pas stërvitjes.


Cilat janë përfitimet e marrjes së BCAAs?

Përtej përmirësimit të performancës së stërvitjes dhe rritjes së muskujve, BCAA-të kanë avantazhe të tjera. Disa përfitime shtesë të plotësimit BCAA përfshijnë:


1. Mban aftësinë rezistente:

BCAA-të ndihmojnë trupin të luftojë sëmundjet dhe infeksionet duke forcuar sistemin imunitar.


2. Menaxhon lodhjen:

BCAA mund të ulin lodhjen mendore dhe aktuale, duke avancuar fiksimin më të mirë dhe në përgjithësi prosperitetin.


3. Menaxhon nivelet e glukozës:

Individët që kanë diabet ose janë në rrezik të krijojnë pengim të insulinës mund të përfitojnë nga kapaciteti i BCAA për të rregulluar nivelet e glukozës.


A bëjnë vërtet ndryshim BCAA-të?

Në varësi të faktorëve si dieta, stërvitja dhe objektivat e fitnesit, efektiviteti i BCAA-ve mund të ndryshojë nga personi në person. Ndërsa ekzaminime të caktuara kanë shfaqur avantazhe kritike, të tjera bëjnë ndikime të treguara më modeste.


Është thelbësore të kihet parasysh se BCAA nuk mund të zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar mirë ose një stërvitje efektive. Një plan fitnesi i plotë dhe një dietë e pasur me esenciale ushqyesve duhet të shkojë krah për krah me ta.

A është BCAA e mirë për t'u pirë çdo ditë.png

A është e mirë për të pirë BCAA çdo ditë?

Sidomos nëse ushtroni rregullisht ose keni qëllime specifike fitnesi, përfshirja e BCAA në dietën tuaj të përditshme mund të jetë e dobishme. Megjithatë, marrja e suplementeve BCAA mund të jetë e nevojshme bazuar në zakonet tuaja individuale dietike dhe marrjen e proteinave.


Për njerëzit që konsumojnë proteina të kënaqshme përmes rutinës së tyre të të ngrënit, kërkesa për BCAA shtesë mund të jetë e papërfillshme. Para se të shtoni ndonjë suplement të ri në rutinën tuaj, është gjithmonë një ide e mirë të bisedoni me një profesionist fitnesi ose mjekësor.


Kur duhet të konsumoni BCAA?

Për të përfituar sa më shumë nga konsumi i BCAA, koha është gjithçka. Siç u përmend më parë, marrja e BCAA-ve më parë, gjatë ose pas ushtrimeve mund të jetë e vlefshme. Megjithatë, oraret e suplementeve mund të kenë nevojë të rregullohen për kushte të caktuara shëndetësore ose kufizime dietike.


Si përfundim, BCAA-të janë të dobishme me shumicë aminoacidet që janë të rëndësishme për rritjen e muskujve, performancën e stërvitjes dhe shëndetin e përgjithshëm. Si një mjeshtër i industrisë i përgatitur me kujdes, unë mund të vërtetoj efektin pozitiv që BCAA-të mund të kenë tek tifozët e shëndetit dhe konkurrentët njësoj.


Mos harroni se a diete e shendetshme dhe ushtrimet e rregullta duhet të shkojnë paralelisht me BCAA. Ato nuk janë pilula magjike, por kur përdoren në një mënyrë të llogaritur, ato pa dyshim mund të përmirësojnë procesin tuaj të mirëqenies.


Aktualisht, dilni atje dhe mposhtni objektivat tuaja me forcën e BCAA-ve!


FAQs

Pyetje: A mund të merren BCAA në çdo moment në ditët e pushimit?

Përgjigje: Po, BCAA-të mund të jenë ende të dobishme në ditët e pushimit, veçanërisht nëse dëshironi të përmirësoni rikuperimin e muskujve dhe të zvogëloni dhimbjen e muskujve.


Pyetje: A janë BCAA të përshtatshme për adhuruesit e vegjetarianëve dhe vegjetarianët?

Përgjigje: Po, suplementet e proteinave me bazë bimore përmbajnë BCAA, duke i bërë ato të përshtatshme për vegjetarianët dhe veganët.


Pyetje: A është e mundur të merren BCAA me suplemente të tjera?

Përgjigje: BCAA-të janë përgjithësisht të mbrojtura për t'u marrë afër nga shumica e përmirësimeve, megjithatë është e kujdesshme të flisni me një specialist të kujdesit mjekësor në rast se keni shqetësime të qarta.


Pyetje: A mundet që BCAA-të të zëvendësojnë shakes proteinash?

Përgjigje: Shake proteinash dhe BCAA shërbejnë për qëllime të ndryshme. Ndërsa shitja me shumicë e bcaa mund të jetë e vlefshme për nevoja të qarta si mbështetja e ushtrimeve, ato nuk zëvendësojnë avantazhet shteruese të një rutine të të ushqyerit të pasur me proteina.


Pyetje: A mund të ndihmojnë BCAA-të në çdo moment me uljen e peshës?

Përgjigje: BCAA-të mund të ndihmojnë në reduktimin e peshës duke avancuar oksidimin e yndyrës dhe duke kursyer masën më të vogël, megjithatë ato nuk janë një përgjigje e pavarur për peshën e dërrasës. Për humbje të qëndrueshme në peshë, një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta janë ende thelbësore.


Referencat:


Layman, DK dhe Norton, LE Leucine kontrollon fillimin e interpretimit të kombinimit të proteinave në muskujt skeletorë pas stërvitjes. Gualano, AB, etj. (), 136 (2): 533S-537S, Journal of Nutrition 2011). Plotësimi i aminoacideve me zinxhir të zgjatur përmirëson kufirin e praktikës dhe oksidimin e lipideve gjatë praktikës këmbëngulëse pas rraskapitjes së glikogjenit të muskujve. Ditari i mjekimit sportiv dhe shëndetit aktual, 51 (1), 82-88.

AY Coqueiro, et al. 2020). Pasi të keni ngrënë një dietë të pasur me proteina dhe me pak karbohidrate, marrja e suplementeve të aminoacideve me zinxhir të degëzuar rrit kapacitetin aerobik dhe oksidimin e lipideve gjatë ushtrimeve të qëndrueshme. Fiziologjia e Aplikuar, Ushqimi dhe Tretja, 45 (2), 133-141.

Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.