Çfarë ushqimesh kanë bcaas

2023-07-18 14:29:04


Si një redaktor specialist që punon për një shoqatë me një mbetje të bazuar thellë në industrinë e amino-shkatërrimit, është thelbësore të merret një domethënie mbi rëndësinë e Aminoacideve me Zinxhirë të Fanned (BCAA) dhe punën e tyre në trupin e njeriut. Leucina, izoleucina dhe valina janë shembuj të BCAA, të cilat janë aminoacide themelore që nuk mund të shpërndahen nga trupi dhe duhet të merren nga burimet ushqimore. Këto aminoacidet presin një pjesë të tmerrshme në përzierjen e proteinave, rikuperimin e muskujve dhe në përgjithësi prosperitet. Në këtë artikull të përgjithshëm, ne do të shqyrtojmë burime të ndryshme standarde ushqimore të BCAA dhe përfitimet e tyre për lulëzimin tonë.

Çfarë ushqimesh kanë bcaas.png

Cilat ushqime kanë bcaas në to?


BCAA-të gjenden në burime të ndryshme ushqimore tipike, duke e thjeshtuar atë që individët t'i koordinojnë ato në regjimet e tyre të të ngrënit. Në radhë të radhës janë ndoshta varietetet më normale të ushqimit BCAAs:


Mish pa dhjamë: Kur konsumohen natyralë, mishrat si derri, hamburgeri, pula dhe gjeli i detit janë burime fantastike të BCAAs.

Peshku: përveç se janë të pasura me BCAA, peshqit si salmoni, peshku dhe skumbri përmbajnë gjithashtu yndyrna të pangopura omega-3, të cilat kanë përparësi shtesë mjekësore.

Vezët: Meqenëse ato përmbajnë një masë veçanërisht të lartë të leucinës, të bardhat e vezëve bëjnë pika të mrekullueshme BCAA për adhuruesit e perimeve dhe jo-veganët njësoj.

Gjërat e qumështit: Si rezultat i konvergjencave të tyre të larta të BCAAs, veçanërisht leucina, qumështi, kosi dhe çedra janë vendime të njohura për adhuruesit e shëndetit.

Perimet: Dashamirët e perimeve dhe veganët mund të marrin BCAA-të e tyre nga qiqrat, fasulet, thjerrëzat dhe burime të tjera me bazë bimore.

Arrat dhe farat: Ushqimet e pasura me suplemente si bajamet, farat e kungullit dhe farat chia janë burime të shkëlqyera të pluhur bcaa me shumicë.

Artikujt e sojës: Krahas BCAA-ve, tofu, tempeh dhe edamame përmbajnë proteina me bazë bimore.

Quinoa: Quinoa përmban çdo një nga nëntë aminoacidet themelore, duke përfshirë BCAAs, duke e bërë atë një proteinë totale.

Drithërat integrale: Një profil i barabartë amino gërryes, duke përfshirë BCAA, mund të gjendet në burimet ushqimore si orizi me ngjyrë dheu, tërshëra dhe drithërat.

Perimet: Ndërsa perimet kanë përmbajtje më të ulët BCAA duken ndryshe në lidhje me burimet me bazë shtazore, ato me të vërtetë shtojnë në pjesën më të madhe të lejes kur konsumohen në shuma bazë.

çfarë ushqimesh kanë natyrshëm bcaas.png

Cilat ushqime kanë natyrshëm bcaas?


Burimet e zakonshme ushqimore të BCAAs janë një pjesë kryesore e një rutine të drejtë të të ngrënit, duke siguruar që trupi të marrë përmasa të këndshme të këtyre aminoacideve urgjente. Theksimi i asortimenteve të tëra ushqimore dhe kufizimi i vendimeve të marra është imperativ për të mbështetur përdorimin e BCAA. Përfshirja e një grupimi të burimeve ushqimore të pasura me BCAA në rutinën e të ngrënit do të japë një profil alternativ amino shkatërrues, duke mbështetur cikle të ndryshme aktuale.


sa bcaa në qumësht?


Qumështi është një pije popullore në përgjithësi dhe një burim i madh i BCAA-ve. Ka afërsisht 2.5 gram BCAA në një filxhan (240 mililitra) qumësht lope, ku leucina është më e bollshme nga të treja. Për më tepër, qumështi jep përmirësime të mëdha si kalciumi dhe vitamina D, duke e bërë atë një zgjatje të madhe të orarit të ngrënies.


Sa bcaa në pulë?


Pula është një mish i ligët dhe i pasur me proteina që ofron një proporcion kritik të BCAAs. Marrë parasysh të gjitha gjërat, 3.5 ons (100 gram) gjoks pule të gatuar përmban rreth 2.2 gram BCAA. Kjo e bën pulën një zgjedhje të prirur për konkurrentët dhe tifozët e mirëqenies që presin të ndërtojnë përdorimin e tyre BCAA.

sa bcaa në vezë.png

Sa bcaa në vezë?


Vezët, veçanërisht të bardhat e vezëve, janë një burim i dukshëm bio-disponueshëm i bcaa me shumicë. Një e bardhë veze e madhe përmban rreth 0.5 gram BCAA, ku leucina është më e spikatura. Vezët janë një vendim i jashtëzakonshëm për individët që duhet të konsumojnë më shumë BCAA me arsyetimin se ato janë të gjithanshme dhe të lehta për t'u përgatitur.


Efektet anësore të Bcaa


BCAA-të janë përgjithësisht të sigurta kur hahen në sasinë e duhur përmes burimeve ushqimore tipike. Pavarësisht, në mënyrë të ngjashme me çdo përmirësim diete, pohimi i pakuptimtë i BCAA si përmirësime mund të provokojë ndikime të mundshme opsionale, si shqetësim dhe sëmundje gastrointestinale. Përpara se të integroni suplementet BCAA në regjimin e të ngrënit, është thelbësore të ndiqni kompensimet e sugjeruara ditore dhe të këshilloni një ekspert klinik.


A merrni mjaftueshëm bcaas nga ushqimi?


Marrja e BCAA-ve të kënaqshme nga ushqimi është përgjithësisht e besueshme me një rutinë të drejtë të të ngrënit që integron një kombinim të burimeve të proteinave. Mund të jetë shumë e dobishme të monitorohet se sa BCAA konsumohen për të garantuar se ato janë të përshtatshme për individët që i përmbahen kufizimeve të rënda dietike ose marrin pjesë në një ton punë aktive.

Si mund të shtoj BCAA në dietën time.png

Si të shtoj BCAA në dietën time?


Mendoni për integrimin e strategjive shoqëruese për të zgjeruar normalisht konsumin e pluhurit bcaa në masë:


a. Përdorni një shumëllojshmëri burimesh proteinash: Për të garantuar një profil total amino gërryes, konsumoni një përzierje proteinash të marra nga bimët dhe krijesat.

b. Rostiçeri me arra dhe fara: Bajamet, farat e kungullit dhe farat chia janë të dobishme dhe plotësojnë burimet e trasha të BCAA.

c. Konsolidoni gjërat e qumështit: Proteinë dhe BCAA mund të gjurmohen në kos, çedër dhe qumësht.

d. Vlerësoni pjatat e reja: Bëni me shije dhe plotësoni gostitë e trasha duke eksploruar rrugë të ndryshme në lidhje me rregullimet e pasura në BCAA.

e. Këshilloni një nutricionist: Kërkoni këshilla nga një specialist për t'iu përshtatur rekomandimeve dietike me nevojat dhe objektivat individuale.


Cilat ushqime përmbajnë të gjitha 9 aminoacidet?


Secili nga nëntë aminoacidet themelore të trupit gjendet në burime të plota të proteinave. Në vijim janë disa raste të varieteteve ushqimore që përmbajnë secilin nga nëntë aminoacidet themelore:


Proteinat me bazë shtazore: artikujt e qumështit, vezët dhe peshku

Quinoa: Një kokërr e plotë proteinike.

Artikujt e sojës: Tofu, tempeh dhe edamame.

Hikërror: Një pseudodrithëra ushqyese.

Farat e susamit: një superushqim në dritën e bimëve.


A kanë perimet BCAA?


Megjithëse disa perime përmbajnë vërtet BCAA, shuma është zakonisht më e ulët se ajo e burimeve të proteinave të bazuara në krijesa. Pavarësisht, konsumimi i perimeve të ndryshme shton në masë të madhe konfirmimin shkatërrues dhe jep suplemente, minerale dhe fibra thelbësore për një rutinë të arsyeshme të ngrënies.


End:


Me çdo gjë që merret parasysh, pluhuri bcaa me shumicë janë aminoacide bazë që presin pjesë themelore në avancimin e muskujve, përzierjen e proteinave dhe në përgjithësi. Një metodë karakteristike dhe efektive për plotësimin e parakushteve të trupit për BCAA është të mbani mend varietetet ushqimore të larta për BCAA në një regjim të drejtë ushqimi. Njerëzit mund të mbështesin qëllimet e tyre të mirëqenies dhe prosperitetit, ndërkohë që rritin pranimin e tyre të BCAAs duke vënë një vlerë të lartë në burime të tëra ushqimore dhe duke ekzekutuar një shumëllojshmëri sistemesh ushqimore.


Për të bërë një porosi për pluhur BCAA, kontaktoni me mirësi Sciground në info@scigroundbio.com.

Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.