Cili është suplementi më i mirë i kapsaicinës për humbje peshe

Kapsaicina është përbërësi aktiv i specave djegës që u jep atyre aromën dhe nxehtësinë e tyre pikante. Vitet e fundit, suplementet e kapsaicinës janë bërë gjithnjë e më popullore për humbje peshe. Por me kaq shumë opsione në treg, si e dini se cili suplement kapsaicin është më efektivi për të humbur peshë? Në këtë artikull, unë do të shqyrtoj suplementet më të mira të kapsaicinës për humbje peshe bazuar në kërkime shkencore dhe rishikime reale të klientëve.

"TANI Suplemente, Cayenne (Capsicum annuum) 500 mg, Mbështetje bimore, për shëndetin e tretjes, 250 kapsula vegjetale" është suplementi më i mirë i kapsaicinës për humbje peshe ON Amazon.com.

Shqyrtime të suplementit të kapsaicinës

Ka disa faktorë kyç për t'u kërkuar gjatë vlerësimit suplementet e kapsaicinës:

· Përqendrimi i kapsaicinës - Kërkoni suplemente me të paktën 2% kapsaicinoidë, përbërësit përgjegjës për nxehtësinë në speca. Përqendrimet më të larta si 5-10% mund të jenë më efektive.

· Metodat e dërgesës - capsaicin Përthithet më mirë si një xhel i butë ose kapsulë e lëngshme dhe jo si tabletë. Kapsulat e veshura enterike mund të ofrojnë përfitime të mëtejshme.

· Përbërës shtesë - Disa suplemente të kapsaicinës përfshijnë përbërës shtesë për humbje peshe si çaji jeshil, ketonet e mjedrës ose CLA. Sigurohuni që këto të përfshihen në doza efektive.

· Reputacioni markë - Markat e themeluara të suplementeve në përgjithësi ofrojnë cilësi dhe pastërti më të mirë. Kërkoni komente të mira të klientëve.

Këtu janë 5 suplementet më të mira të kapsaicinës për humbje peshe bazuar në këto kritere:

1. BioSchwartz Xhelët e butë me kapsaicinë

2. Zink Capsaicin me Piperine

3. Kapsaicina e zgjatjes së jetës

4. Nobi Nutrition Fat Burner me Ekstrakt çaji jeshil

5. Kërkime sportive Capsimax Ekstrakt faji

Nga të gjitha suplementet e kapsaicinës aktualisht të disponueshme, BioSchwartz Capsaicin Softgels dallohen si opsioni më i mirë. Këtu është një përmbledhje e detajuar:

BioSchwartz Capsaicin Softgels

· 10 mg ekstrakt të pastër kapsaicine për xhel të butë

· Shtohet ekstrakt i piperinit të zi për të rritur përthithjen

· Veshja enterike parandalon irritimin e stomakut

· Prodhuar në një strukturë të regjistruar në FDA duke ndjekur standardet e GMP

· Mijëra komente pozitive në Amazon

Me një dozë të lartë prej 10 mg të ekstrakt i pastër i kapsaicinës dhe piperinë e shtuar për biodisponueshmëri më të mirë, xhelët e butë BioSchwartz ka të ngjarë të jenë shumë efektive për humbjen e peshës. Veshja enterike mbron mukozën e stomakut duke lejuar përthithjen e plotë. Ky produkt ka deri tani vlerësimet më pozitive të humbjes së peshës nga çdo suplement i kapsaicinës në internet. Bazuar në formulën dhe rezultatet reale të klientit, BioSchwartz Capsaicin është suplementi më i mirë i kapsaicinës për humbje peshe që disponohet sot.

Tableta kapsaicine për humbje peshe

Ndërsa kapsaicina është në dispozicion në formë tabletash, kapsulat përgjithësisht konsiderohen superiore. Kapsaicina nuk përthithet shumë mirë nga tabletat standarde. Kapsulat e kapsaicinës kanë një formulim të lëngshëm ose të butë që lejon përbërësit aktivë të përthithen plotësisht nga trupi.

Kapsulat e veshura enterike ofrojnë përfitime të mëtejshme për thithjen dhe mbrojtjen e stomakut. Ato lejojnë që kapsaicina të kalojë nëpër mjedisin acidik të stomakut dhe pastaj të lëshohet në zorrët. Kjo parandalon acarimin e stomakut duke maksimizuar sasinë që arrin në qarkullimin e gjakut.

Për qëllime të humbjes së peshës, kapsulat me xhel të butë ose kapsaicinë të lëngshme janë metoda më e mirë e shpërndarjes. Format e tabletave kanë më shumë gjasa të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe nuk janë aq të disponueshme. Ndërsa disa tableta kapsaicinë ende ofrojnë përfitime, kapsulat japin përthithje dhe tolerancë optimale.

Përfitimet e suplementit të kapsaicinës

Studime të shumta kanë treguar se suplementet e kapsaicinës mund të nxisin humbjen e peshës përmes mekanizmave të shumtë:

· Rritja e djegies së yndyrës - Kapsaicina stimulon drejtpërdrejt receptorët në indin dhjamor për të rritur oksidimin e yndyrës dhe termogjenezën. Kjo çon në djegien e më shumë kalorive për energji.

· Shtypja e oreksit – Duke reduktuar nivelet e hormonit të urisë, grelin, kapsaicina ndihmon në shtypjen e oreksit për të reduktuar marrjen e kalorive.

· Parandalimi i qelizave yndyrore - Kapsaicina mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të qelizave të reja yndyrore duke frenuar adipogjenezën. Ajo gjithashtu nxit ndarjen e yndyrës në qelizat ekzistuese.

· Rritja e metabolizmit - Konsumimi capsaicin rrit normën metabolike deri në 200 kalori shtesë në ditë, sipas hulumtimeve.

· Frenimi i përthithjes së yndyrës - Disa prova sugjerojnë se kapsaicina mund të bllokojë pjesërisht përthithjen e yndyrës gjatë tretjes duke çuar në më pak ruajtje të yndyrës.

Disa prova klinike konfirmojnë se marrja e një suplementi të kapsaicinës çdo ditë rrit humbjen e peshës në lidhje me dietën dhe stërvitjen. Efektet termogjenike dhe shtypëse të oreksit çojnë në djegie më të shpejtë të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut.

Efektet anësore të suplementit të kapsaicinës

Kur merren në doza të përshtatshme, suplementet e kapsaicinës përgjithësisht konsiderohen si të sigurta me efekte anësore minimale. Efektet anësore të mundshme mund të përfshijnë:

· Djegie ose mërzitje në stomak - Kjo është më e zakonshme me tabletat me cilësi të ulët. Kapsulat e veshura enterike e anashkalojnë këtë problem.

· Rritja e temperaturës së trupit - Disa njerëz ndjehen më të nxehtë përkohësisht pas marrjes së kapsaicinës derisa trupi të përshtatet. Qëndroni të hidratuar mirë.

· Skuqje e lëkurës - Një skuqje e padëmshme, por e pakëndshme e fytyrës dhe e lëkurës që zgjidhet shpejt. Ulja e dozës mund të parandalojë këtë reagim.

· Ndërveprimet me ilaçe - Kapsaicina mund të rrisë përthithjen e disa ilaçeve. Konsultohuni me një mjek përpara përdorimit nëse merrni ndonjë ilaç të rregullt.

Për të shmangur shumicën e efekteve anësore, filloni me një dozë të ulët dhe rriteni ngadalë me kalimin e kohës. Gjithashtu sigurohuni që të përdorni kapsula të mbështjella me zorrë për mbrojtjen e stomakut. Pini shumë lëngje dhe zvogëloni dozën nëse shfaqet ndonjë shqetësim.

Sa kapsaicinë për humbje peshe?

Shumica e studimeve që tregojnë efektet e humbjes së peshës përdorën doza të kapsaicinës midis 2-20 mg në ditë. Marrja maksimale ditore e konsideruar e sigurt është 120 mg.

Për suplementet, provat klinike që tregojnë përfitime për uljen e yndyrës dhe shtypjen e oreksit, përdorën 10-20 mg kapsaicinë në ditë. Gama e dozave më të zakonshme është 100-200 mg e një ekstrakti kapsaicin 2-5% të standardizuar për të dhënë 8 deri në 20 mg kapsaicinë.

Është më mirë të filloni me 5-10 mg në ditë dhe gradualisht të rriteni brenda disa javësh. Sigurohuni që të pini ujë me çdo dozë pasi kapsaicina është dehidratuese. Merrni kapsaicin 30 minuta para ngrënies për të shtypur oreksin maksimal. Përdorni dozën më të ulët efektive për të shmangur efektet anësore.

A funksionojnë pilulat e kapsaicinës për humbje peshe?

Sipas kërkimeve shkencore dhe të dhënave të rishikimit të konsumatorëve, pilulat e kapsaicinës në formën e kapsulave ose xhelit të butë mund të ndihmojnë patjetër në humbjen e peshës më shpejt. Studime të shumta klinike zbulojnë se plotësimi ditor i kapsaicinës çon në rritje të oksidimit të yndyrës, shpenzim më të madh të kalorive dhe ulje të niveleve të urisë:

· Një studim 12 javor kishte pjesëmarrësit të merrnin 2.56 mg kapsaicinë në ditë. Grupi i kapsaicinës humbi mesatarisht 8.8 kilogramë krahasuar me grupin e placebos.

· Në një provë 4 javore, gratë që merrnin 13.5 mg kapsaicinë në ditë përjetuan reduktime të ndjeshme të oreksit dhe hormoneve të urisë.

· Mbi 12 javë, njerëzit që konsumuan 2 mg kapaicinë para ngrënies humbi mesatarisht 3% yndyrë të trupit.

· Një meta-analizë e 20 provave arriti në përfundimin se kapsaicina shkakton djegie klinikisht të rëndësishme të yndyrës dhe shkakton humbje modeste në peshë.

Shqyrtimet e përdoruesve për pilulat më të shitura të kapsaicinës raportojnë djegie të shtuar të yndyrës gjatë stërvitjeve, oreks të ndrydhur që çon në më pak ushqime gjatë natës, rritje të shpenzimeve ditore të energjisë, humbje më të shpejtë të yndyrës së barkut dhe humbje më të madhe të peshës për një kohë të gjatë kur kombinohet me dietë dhe stërvitje.

Sa kapsaicinë duhet të marr për të humbur peshë?

Shumica e studimeve që tregojnë humbje domethënëse në peshë dhe reduktim të yndyrës përdorën doza në rangun prej 10-20 mg kapsaicinë në ditë. Sidoqoftë, doza optimale mund të ndryshojë nga individët. Këtu janë disa udhëzime për të gjetur dozën tuaj ideale:

· Filloni me një dozë më të vogël prej 5-10 mg kapsaicinë në ditë dhe gradualisht rriteni për 2-4 javë.

· Merrni suplementin tuaj të kapsaicinës 30 minuta para vakteve kryesore me një gotë ujë.

· Vlerësoni efektet në oreksin tuaj, dëshirat, nxitjen e metabolizmit dhe ushtrimin e djegies së yndyrës. Rriteni dozën nëse është e nevojshme për të arritur rezultatet e dëshiruara.

· Marrja maksimale ditore nuk duhet të kalojë rreth 100 mg kapsaicinë ose 2 gram ekstrakt 2-5%.

· Zvogëloni dozën nëse keni djegie stomaku, skuqje të lëkurës ose rritje të temperaturës së trupit.

· Cikli 4 javë me radhë, 1 javë pushim. Mos merrni kapsaicinë çdo ditë për një kohë të gjatë.

Jini të durueshëm pasi mund të duhen disa javë për të gjetur dozën tuaj perfekte për rezultatet e humbjes së peshës. Filloni të ulëta, ecni ngadalë dhe përshtatuni bazuar në përgjigjen e trupit tuaj.

A funksionojnë tabletat Capsicum?

Capsicum është një term tjetër për komponimet që rrjedhin nga specat si kapsaicina dhe dihidrokapsaicina. Ka disa suplemente kapsaicine të etiketuara si tableta piper ose ekstrakt piper. Por a ndihmojnë tabletat e piperit në humbjen e peshës?

Fatkeqësisht, tabletat e piperit kanë tendencë të jenë më pak efektive se kapsulat ose xhelët e butë. Çështja kryesore është se tabletat standarde kapsulojnë ekstraktet e specit në a pluhur formë. Kjo redukton biodisponibilitetin dhe përthithjen e kapsaicinoideve të dobishme.

Pa përthithjen e duhur, tabletat e piperit nuk mund të ofrojnë efektet termogjenike dhe nxitëse të metabolizmit të nevojshëm për të përshpejtuar djegien e yndyrës. Ju gjithashtu do të humbisni përfitimet e shtypjes së oreksit.

Ndërsa disa përfitime të vogla janë të mundshme, tabletat e piperit thjesht nuk japin kapsaicina aktive në qarkullimin e gjakut për të ndikuar ndjeshëm në rezultatet e humbjes së peshës.

Për rezultate më të mira, përdorni një kapsulë kapsaicine të veshur me zorrë ose suplement softgel për të maksimizuar përthithjen dhe efikasitetin për humbje peshe.

A janë të sigurta pilulat e kapsaicinës?

Pilulat e kapsaicinës konsiderohen shumë të sigurta kur përdoren siç duhet dhe nën drejtimin e a shëndetësor praktikues. Këtu janë disa këshilla për përdorim të sigurt:

· Ngjiteni në kapsula të veshura me zorrë ose xhel të butë për të shmangur acarimin e stomakut. Tabletat shpesh shkaktojnë shqetësime gastrointestinale.

· Filloni me doza të vogla si 5-10 mg kapsaicinë dhe rriteni gradualisht gjatë disa javësh.

· Merrni gjithmonë me një gotë të plotë ujë për të qëndruar mirë të hidratuar.

· Kufizoni marrjen ditore në rreth 100 mg kapsaicinë ose 2 g ekstrakt speci.

· Cikli 4 javë me radhë, 1 javë pushim. Mos përdorni kapsaicin çdo ditë për një kohë të gjatë.

· Shmangni përdorimin nëse keni sëmundje të refluksit gastroezofageal (GERD), ulçera ose kushte të tjera të stomakut.

· Konsultohuni me mjekun tuaj përpara përdorimit nëse merrni medikamente ose keni një gjendje mjekësore.

Me dozën e duhur dhe kapsulat për përthithje, pilulat e kapsaicinës kanë një profil të shkëlqyer sigurie për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Vetëm kini kujdes nëse keni rrethana specifike mjekësore.

Sa kalori djeg kapsaicina?

Hulumtimet tregojnë capsaicin mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj në pushim deri në 200 kalori shtesë në ditë. Studime të tjera zbulojnë rritje më të vogla, por domethënëse në shpenzimin e energjisë rreth 50-100 kalori në ditë.

Ky efekt termogjenik ndodh pasi përbërësit në pluhurin e pastër të kapsaicinës aktivizojnë aktivitetin e yndyrës kafe dhe prodhimin e energjisë qelizore. Kaloritë e djegura nga kapsaicina shtohen me kalimin e kohës për të ndikuar në humbjen e peshës.

Megjithatë, efekti është i përkohshëm. Trupi juaj do të përshtatet me kapsaicinën brenda disa javësh nëse merret çdo ditë. Ndjekja e protokolleve të ciklit të dozës parandalon këtë tolerancë metabolike.

Për humbje të përshpejtuar të yndyrës, sigurohuni që të kombinoni kapsaicinë e pastër plotësoni me një dietë të kontrolluar me kalori dhe regjim ushtrimesh. Kaloritë shtesë të djegura nga kapsaicina do të plotësojnë përpjekjet tuaja.

Sa kohë duhet që kapsaicina të funksionojë?

Ju duhet të filloni të përjetoni efektet e kapsaicinës brenda ditëve të para të suplementimit. Megjithatë, duhet më shumë kohë për të parë humbje të matshme të yndyrës në peshore ose në pasqyrë.

Këtu është një afat kohor i përgjithshëm i asaj që mund të prisni:

· 1-2 ditët e para - Rritja e termogjenezës dhe metabolizmit

· 1-2 javët e para - Shtypja e oreksit dhe reduktimi i dëshirave

· 2-4 javë - Rritje e dukshme e oksidimit të yndyrës gjatë stërvitjeve

· 4-8 javë - Reduktime të dukshme në përqindjen dhe peshën e yndyrës në trup

Jini të durueshëm kur merrni kapsaicin për humbje peshe. Ndërsa do ta ndjeni se funksionon shpejt, efektet e plota krijohen në sistemin tuaj gjatë disa javësh. Për rezultate të përshpejtuara, kombinoni me stërvitje, dietë dhe djegës të tjerë natyralë të yndyrës si ekstrakti i çajit jeshil.

Përfundim

Kapsaicina është një suplement premtues për rezultate më të shpejta të humbjes së peshës. Hulumtimet e gjera vërtetojnë aftësitë e tij për të rritur termogjenezën, për të shtypur oreksin, për të parandaluar qelizat dhjamore, për të rritur lipolizën dhe për të rritur shkallën tuaj metabolike në pushim. Vetëm sigurohuni që të përdorni një kapsulë të veshur me zorrë ose produkt me xhel të butë për të maksimizuar përthithjen dhe efikasitetin. Kur kombinohet me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, kapsaicina mund t'ju ndihmojë t'i jepni përpjekjeve tuaja për djegien e yndyrës një goditje shtesë.

Referencat

1. Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Efekti i kapsaicinës në oksidimin e substratit dhe ruajtjen e peshës pas humbjes modeste të peshës trupore në subjektet njerëzore. Gazeta Britanike e të ushqyerit. 2003 gusht; 90 (2): 651-59. doi: 10.1079/bjn2003949.

2. Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. A mund të ndihmojnë kapsaicinoidet për të mbështetur menaxhimin e peshës? Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e të dhënave të marrjes së energjisë. Oreksi. 2014 gusht 1; 73:183-8. doi: 10.1016/j.appet.2013.11.005.

3. Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Obeziteti dhe termogjeneza lidhen me konsumimin e kafeinës, ephedrinës, kapsaicinës dhe çajit jeshil. Gazeta Amerikane e Fiziologjisë-Fiziologji Rregullatore, Integruese dhe Krahasuese. 2007 janar; 292 (1): R77-85. doi: 10.1152/ajpregu.00832.2005.

4. Janssens PL, Hursel R, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS. Efektet akute të kapsaicinës në shpenzimin e energjisë dhe oksidimin e yndyrës në bilancin negativ të energjisë. PLoS One. 2013 korrik 2; 8 (7): e67786. doi: 10.1371/ditar.pone.0067786.

5. Ludy MJ, Moore GE, Mattes RD. Efektet e kapsaicinës dhe kapsiatit në ekuilibrin e energjisë: rishikim kritik dhe meta-analiza e studimeve te njerëzit. Shqisat Kimike. 2012 shkurt 1; 37 (2): 103-21. doi: 10.1093/chemse/bjr100.

Rreth Autorit

Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.