Çfarë është vitamina B1 dhe si ndikon në trup?

2023-05-19 13:57:59

Vitamina B1, e njohur edhe si tiamina, është një nga tetë vitaminat B që luan një rol jetik në ruajtjen e shëndetit të mirë. Funksionon si një koenzimë në prodhimin e energjisë, metabolizmin e karbohidrateve dhe funksionin nervor. Në këtë postim në blog, ne do të eksplorojmë se çfarë është vitamina B1, funksionet e saj në trup, burimet ushqimore që janë të pasura me të, ndërveprimin e saj me medikamente dhe suplemente të tjera dhe sa kohë duhet për të parë efektet e suplementeve të vitaminës B1.

Çfarë është vitamina B1 dhe çfarë bën ajo?

Vitamina B1, ose tiamina, është një vitaminë e tretshme në ujë që është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në glukozë, e cila më pas përdoret si burim energjie nga trupi. Është gjithashtu thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe për rritjen, zhvillimin dhe mirëmbajtjen e lëkurës, flokëve, syve dhe mëlçisë të shëndetshme.


Mungesa e tiaminës mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë beriberin, një gjendje e karakterizuar nga dobësi, humbje e oreksit dhe dëmtim nervor; Sindroma Wernicke-Korsakoff, një formë e rëndë e mungesës së tiaminës që ndikon në funksionin e trurit dhe kujtesën; dhe neuropatia periferike, një gjendje që prek nervat jashtë trurit dhe palcës kurrizore, duke shkaktuar ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje dhe dhimbje në duar dhe këmbë.

Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë B1?

Ka shumë ushqime që janë të pasura me vitaminë B1. Kjo perfshin:


1. Drithërat integrale: Bukë integrale, kafe oriz, tërshëra dhe quinoa janë të gjitha burime të shkëlqyera të vitaminës B1.


2. Bishtajoret: Fasulet, thjerrëzat, bizelet dhe soja janë të gjitha të pasura me tiaminë.


3. Arrat dhe farat: Farat e lulediellit, arrat makadamia dhe arrat e pishës janë të gjitha të pasura me vitaminë B1.


4. Mishi dhe peshku: Mishi i derrit, viçi, pula dhe peshqit si salmoni dhe trofta janë të gjitha burime të mira të tiaminës.


5. Produktet e qumështit: Qumështi, djathi dhe kosi përmbajnë vitaminë B1.


6. Perimet: Spinaqi, shpargu, lakra jeshile dhe lakrat e Brukselit janë të gjitha burime të mira të tiaminës.


Është e rëndësishme të theksohet se përpunimi dhe gatimi mund të ulin sasinë e tiaminës në ushqime. Prandaj, është më mirë t'i hani këto ushqime të gjalla ose të gatuara lehtë sa herë që është e mundur.

A ndërvepron vitamina B1 me ndonjë medikament apo suplement tjetër?

Vitamina B1 mund të ndërveprojë me medikamente dhe suplemente të caktuara. Për shembull, marrja e dozave të larta të diuretikëve si furosemidi (Lasix) dhe hidroklorotiazidi (Microzide) mund të varfërojë trupin e tiaminës, duke çuar në mungesë. Përveç kësaj, marrja e antacideve për periudha të gjata kohore mund të ndërhyjë në përthithjen e tiaminës nga ushqimi, duke çuar në një mungesë.


Disa suplemente gjithashtu mund të ndërhyjnë në përthithjen e tiaminës. Për shembull, marrja e dozave të larta të vitaminës C mund të zvogëlojë përthithjen e tiaminës nga ushqimi. Në mënyrë të ngjashme, marrja e dozave të larta të suplementeve të kalciumit mund të zvogëlojë përthithjen e tiaminës.


Është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë medikament ose suplement të ri, veçanërisht nëse keni një histori të mungesës së tiaminës.

Sa kohë duhet për të parë efektet e suplementit të vitaminës B1?

Koha që duhet për të parë efektet e plotësimit të vitaminës B1 mund të ndryshojë në varësi të individit dhe gjendjes së tij specifike shëndetësore. Në përgjithësi, mund të duhen disa javë për të parë një përmirësim në simptomat e mungesës së tiaminës, të tilla si lodhja, dobësia dhe nervozizmi.


Për njerëzit që janë në rrezik të mungesës së tiaminës, të tilla si alkoolistët ose njerëzit me çrregullime të keqpërthithjes, mund të jetë e nevojshme të merren doza më të larta të tiaminës për një periudhë të gjatë kohore për të korrigjuar mungesën.


Është e rëndësishme të theksohet se marrja e dozave të larta të suplementeve të vitaminës B1 mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si shqetësime në stomak dhe skuqje të lëkurës. Prandaj, është mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement të ri.

Përfundim

Si përfundim, vitamina B1 luan një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit të mirë, veçanërisht në metabolizmin e energjisë dhe funksionin nervor. Gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë drithërat, bishtajoret, arrat dhe farat, mishin dhe peshkun, produktet e qumështit dhe perimet. Mungesa e tiaminës mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë beriberin dhe neuropatinë periferike. Vitamina B1 mund të ndërveprojë me medikamente dhe suplemente të caktuara dhe mund të duhen disa javë për të parë efektet e plotësimit të vitaminës B1. Nëse po mendoni të merrni suplemente të vitaminës B1, është e rëndësishme që së pari të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar sigurinë dhe efektivitetin.


Për të blerë vitaminë B1, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com. Ekipi ynë me përvojë do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë në gjetjen e produktit më të mirë të ekstraktit të kërpudhave që i përshtatet nevojave tuaja.