Për çfarë është e mirë vitamina B1

2023-08-16 16:09:07


Çfarë është vitamina B1 (tiaminë)

Vitamina B1, i aluduar gjithashtu si tiamina, është një nga tetë lëndët ushqyese të kompleksit B që janë thelbësore për procese të ndryshme fizike bazë. Si një koenzimë, vitamina B1 merr një pjesë të domosdoshme në krijimin e energjisë, mirëqenien nervore, aftësinë e muskujve, zhvillimin e gjakut dhe ky është vetëm fillimi. Në këtë artikull të plotë, unë do të flas për atë që është vitamina B1, çfarë bën në trup, avantazhet e saj mjekësore, pranimet e sugjeruara të përditshme, mungesa e efekteve anësore, strukturat e arritshme, si të përmirësohet dhe ky është vetëm fillimi.

për çfarë është e mirë vitamina b1.png

Për çfarë është e mirë vitamina B1?

Vitamina e pastër B1 shërben disa funksione thelbësore dhe ofron një sërë përfitimesh shëndetësore:


Shndërron lëndët ushqyese në energji - B1 është një komponent i kërkuar i enzimave që metabolizojnë lëndët ushqyese nga ushqimi në energji të përdorshme. Kjo ushqen trupin.

Mbështet sistemin nervor - B1 ndihmon në sintetizimin e mbështjellësit të mielinës që mbron nervat dhe mundëson sinjalizimin e duhur nervor.

Promovon shëndetin e zemrës - B1 ndihmon në ruajtjen e ritmit dhe përcjellshmërisë normale të zemrës.

Rrit imunitetin - B1 rrit aktivitetin e qelizave imune dhe prodhimin e antitrupave.

Ndihmon tretjen - B1 lejon lirimin e acidit klorhidrik të nevojshëm për tretjen e duhur.

Parandalon beriberin - Mungesa e B1 shkakton sëmundjen e beriberit që prek nervat, muskujt, zemrën dhe tretjen.

për çfarë është e mirë vitamina b1 në trup.png

Për çfarë është e mirë vitamina B1 në trup?

Këtu janë rolet kryesore pluhur vitaminë B1 luan në trupin e njeriut:


Shndërron karbohidratet në energji - B1 kërkohet nga enzimat që shpërbëjnë karbohidratet dhe i kthejnë ato në glukozë për karburantin qelizor.

Mbështet funksionin nervor - B1 ndihmon në sintetizimin e mbështjellësit të mielinës që mbron fibrat nervore dhe mundëson përcjelljen e duhur të sinjalit nervor në të gjithë trupin.

Ruan shëndetin e zemrës - B1 është i nevojshëm për të lejuar qelizat e muskujve të zemrës të përdorin energjinë dhe të kontraktohen normalisht, duke parandaluar aritmitë.

Ndihmon formimin e rruazave të kuqe të gjakut - B1 është i nevojshëm për sintezën e hemit, pjesë e hemoglobinës që përmban hekur në qelizat e kuqe të gjakut.

Rrit imunitetin – B1 vepron si një koenzimë në qelizat e bardha të gjakut, duke rritur përgjigjen imune.


Për çfarë është e mirë vitamina B1 në trupin e njeriut?

Vitamina B1 ofron shumë përfitime thelbësore në trupin e njeriut:


Metabolizon lëndët ushqyese për energji - B1 lejon enzimat të shndërrojnë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat nga ushqimi në lëndë djegëse qelizore të përdorshme.

Transmeton sinjalet nervore - B1 mundëson sintezën e mbështjellësit të mielinës rreth aksoneve dhe lejon përcjelljen e sinjaleve përgjatë nervave.

Ruan funksionin e zemrës - B1 ndihmon muskujt e zemrës të kontraktohen dhe të pompojnë gjakun normalisht duke ndihmuar përdorimin e energjisë.

Ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut - pluhur vitaminë b1 mundëson prodhimin e hemit të nevojshëm për bartjen e oksigjenit në hemoglobinë.

Rrit imunitetin – B1 vepron si një koenzimë për të rritur prodhimin e antitrupave dhe aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut.

Parandalon sëmundjen beriberi - Mungesa e tiaminës shkakton beriberin që prek sistemin kardiovaskular, tretës dhe nervor.

Për çfarë është e mirë vitamina B1 në bimë.png

Për çfarë është e mirë vitamina B1 në bimë?

Ndërsa njerëzit dhe kafshët mbështeten në marrjen e tiaminës me dietë, bimët sintetizojnë të tyren vitaminë B1. Këtu janë rolet e vitaminës B1 në bimë:


Metabolizon energjinë - B1 u mundëson enzimave të çlirojnë energji nga karbohidratet për të ndezur funksionin e qelizave bimore.

Lehtëson rritjen - B1 ndihmon në sintezën e acideve nukleike dhe proteinave të nevojshme për ndarjen dhe rritjen e qelizave.

Menaxhon stresin - Nivelet e B1 rriten në bimët e ekspozuara ndaj streseve si kripësia, thatësira dhe ndotja.

Kontrollon turgorin e qelizave - B1 ruan presionin osmotik brenda qelizave për të siguruar ngurtësi dhe strukturë.

Aktivizon përgjigjen imune - Sulmi patogjen rrit prodhimin e B1 në përgjigjet imune të termocentraleve.

Pra, në bimë, vitamina B1 fuqizon prodhimin e energjisë, rritjen, përshtatjen ndaj streseve mjedisore, mirëmbajtjen e strukturës qelizore dhe imunitetin ndaj sëmundjeve.

Cilat janë përfitimet e marrjes së vitaminës B1.png

Cilat janë përfitimet e marrjes së vitaminës B1?

Plotësimi me vitaminë B1 ofron përfitime duke përfshirë:


Rritja e energjisë dhe pakësimi i lodhjes - B1 fuqizon prodhimin e energjisë qelizore.

Funksioni i shëndetshëm nervor - B1 mundëson përcjelljen e sinjalit nervor dhe parandalon neuropatinë.

Përmirësimi i humorit dhe funksioni njohës - B1 sintetizon neurotransmetuesit dhe rrit komunikimin midis qelizave të trurit.

Funksioni normal i zemrës - pluhur tiamine parandalon aritmitë dhe mban rrahje të shëndetshme të zemrës.

Rritja e imunitetit - B1 vepron si një koenzimë për qelizat që prodhojnë antitrupa.

Tretja e ndihmuar - B1 lejon sekretimin e acidit klorhidrik të nevojshëm për të shpërbërë ushqimin.

Flokë, lëkurë dhe thonj më të shëndetshëm - B1 kontribuon në rritjen dhe qarkullimin e qelizave për flokët dhe thonjtë.

A mund të marr vitaminë B1 çdo ditë?


Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, është e sigurt të marrin një pluhur vitaminë B1 deri në 100 mg në ditë. Ky kufi i sipërm konsiderohet maksimumi përpara se të ndodhin efekte negative.


Meqenëse vitamina B1 është e tretshme në ujë dhe çdo tepricë ekskretohet në urinë, doza konsistente ditore brenda intervalit të sigurt nuk ka gjasa të arrijë nivele toksike ose të shkaktojë efekte anësore tek individët e shëndetshëm. Ata me kushte të caktuara mjekësore duhet të konsultohen me një mjek përpara se të marrin suplement.


Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B1?

I butë thiamine mungesa mund të shkaktojë:


Lodhje, dobësi

Probleme me përqendrimin, memorie e dobët

Irritimi, depresioni

Ndjesi jonormale në duar dhe këmbë

Dhimbje muskulore, ngërçe, spazma

Mungesa më e rëndë mund të rezultojë në:


Dhimbje ose djegie të këmbëve

Pamje e paqartë, lëvizje të shpejta të syve

Konfuzion, humbje memorie

Humbje e reflekseve, humbje e muskujve

Dështimi i zemrës, rrahje të parregullta të zemrës

Mungesa e zgjatur dhe e rëndë mund të çojë në dëmtime të përhershme neurologjike ose vdekje nëse nuk trajtohet. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni ndonjë simptomë shqetësuese të mungesës së vitaminës B1.

Çfarë sëmundje shkaktohet nga mungesa e vitaminës B1.png

Çfarë sëmundje shkaktohet nga mungesa e vitaminës B1?

Beriberi është sëmundja që vjen nga mungesa e rëndë dhe kronike e vitaminës B1. Ka dy forma kryesore:


Beriberi i lagësht – Shkakton probleme kardiovaskulare si rrahje të parregullta të zemrës, dështim të zemrës dhe edemë.

Beriberi i thatë - Shkakton dëmtim nervor, dobësi muskulore, dobësim, paralizë dhe humbje të reflekseve dhe ndjesive.

Tek foshnjat, mungesa e tiaminës mund të çojë gjithashtu në SIDS (sindromi i vdekjes së papritur të foshnjave).


Sindroma Wernicke-Korsakoff është një gjendje tjetër e lidhur me mungesën e tiaminës, e karakterizuar nga probleme të shikimit, moskoordinim, konfuzion dhe humbje të kujtesës.


A funksionon menjëherë vitamina B1?

Në rastet e mungesës së rëndë, vitamina B1 mund të sigurojë lehtësim të dukshëm të disa simptomave fizike dhe neurologjike brenda orëve ose ditëve të trajtimit.


Megjithatë, rikuperimi i plotë dhe kthimi i dëmit të shkaktuar nga mungesa e zgjatur mund të zgjasë shumë më tepër. Neuropatia periferike mund të vazhdojë të përmirësohet me muaj, ndërsa dëmtimi i trurit dhe simptomat njohëse nuk mund të zgjidhen kurrë plotësisht.


Me plotësimin oral, individët e shëndetshëm nuk kanë gjasa të "ndiejnë" efektet e tiaminës menjëherë. Por marrja e vazhdueshme mbështet proceset metabolike dhe funksionin neurologjik.

Forma e vitaminës B1.png

Format e disponueshme

Vitamina B1 është në dispozicion në format e mëposhtme të suplementeve:


Hidrokloridi i tiaminës - Forma sintetike më e përdorur. Përthithet mirë nga goja dhe përdoret në ushqime/pije.

Tiamine mononitrat - Formë sintetike që është e qëndrueshme dhe ruan fuqinë. Përthithur mirë.

Pirofosfati i tiaminës - Formë natyrale dhe aktive që gjendet në trup, por nuk konvertohet mirë nga format e tjera.

Benfotiamine - Formë e tretshme në lipide që mund të absorbohet më mirë dhe të ketë biodisponibilitet më të lartë se tiamina standarde.

Sulbutiamine - Derivat sintetik që kalon barrierën gjak-tru më lehtë se llojet e tjera.

Injeksion tiamine HCl - Ofrohet në mënyrë intravenoze për trajtimin e sindromave të mungesës.


Si ta merrni atë?

Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës B1 është 1.1-1.2 mg për gratë dhe burrat e rritur. Kjo mund të merret lehtësisht nga burimet ushqimore si drithërat, maja, mishi, peshku, vezët dhe farat.


Ata në rrezik të mungesës për shkak të sëmundjes, dietës së dobët, alkoolizmit ose medikamenteve të caktuara mund të kërkojnë deri në 100 mg në ditë nëpërmjet ushqimeve të fortifikuara ose suplementeve. Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të tejkaloni marrjen standarde të rekomanduar ditore.


Për përthithje më të mirë, merrni suplemente të vitaminës B1 me ushqim dhe ndani dozat gjatë gjithë ditës. Vitaminat B-kompleks sigurojnë të gjitha vitaminat B në sasi të balancuara.


Përfundim

Vitamina B1ose pluhur tiamine, luan një rol jetik në shndërrimin e ushqimit në energji qelizore, duke mbështetur funksionin e nervave dhe trurit, duke mbajtur një zemër të shëndetshme, duke ndihmuar tretjen dhe imunitetin, dhe në parandalimin e sëmundjeve me mungesë si beriberi.


Të rriturit duhet të synojnë marrjen e rekomanduar 1.1-1.2 mg në ditë nga burime ushqimore të plota të pasura me lëndë ushqyese. Suplementi B1 është i dobishëm për ata që janë në rrezik të mungesës. Sigurimi i niveleve optimale të tiaminës përmes dietës dhe suplementeve mbështet shëndetin e përgjithshëm.


Pyetjet e bëra më shpesh

Pyetje: Cilat lloje ushqimesh janë të pasura me vitaminë B1?


Përgjigje: Burimet më të mira dietike të tiaminës janë drithërat, mishi si derri, peshku si trofta, vezët, farat, perimet, qumështi, majaja dhe disa ushqime të rritura nga toka si patatet dhe spinaqi.


Pyetje: Cila është masa e sugjeruar e përditshme e vitaminës B1?


Përgjigje: Remitanca dietike e sugjeruar (RDA) për tiaminë është 1.1 mg-1.2 mg çdo ditë për zonjat dhe burrat e rritur. Pjesë më të larta nga përmirësimet mund të përfshihen nën vëzhgimin klinik në raste specifike.


Pyetje: Cilat janë efektet anësore në rast se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B1?


Përgjigje: Mungesa e efekteve anësore mund të përfshijë rraskapitje, prekshmëri, refluks acidi, mangësi muskulore, dridhje nervore, rrahje të shpejta të zemrës, çrregullim mendor dhe vështirësi të pashmangshme si prishja kardiovaskulare ose çmenduri sa herë që nuk trajtohet.


Pyetje: A është vitamina B1 e shkëlqyer për tensionin?


Përgjigje: Disa eksplorime tregojnë se tiamina mund të ndihmojë në pakësimin e efekteve anësore të tensionit dhe të zhvillojë më tej gjendjen e mendjes duke mbështetur përzierjen e sinapseve dhe rrahjen e nervave. Më shumë hetime priten të konfirmojnë çdo armik të ndikimeve të shqetësimit.


Pyetje: A ju ndihmon vitamina B1 me gjumin?


Përgjigje: Tiamina pritet të krijojë sinapse që menaxhojnë ciklet e pushimit dhe zgjimit. Garantimi i pranimit të mjaftueshëm B1 mund të ndihmojë në vazhdimin e pushimit të zakonshëm. Pjesët jashtëzakonisht të larta mund të kenë efekte qetësuese.


Ne jemi fabrika e pluhurit të vitaminës b1, prodhues dhe furnizues, për të bërë një porosi për pluhurin e vitaminës b1, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com.


Referencat:


Fletë të dhënash për tiaminë për profesionistët e shëndetit. Zyra e NIH e Suplementeve Dietare. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/

Tiaminë. Qendra e Informacionit për Micronutrientët e Institutit Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin

Lu'o'ng, Kv, & Nguyên, L. Tiamine dhe sëmundja e Parkinsonit. Gazeta e neurologjisë, neurokirurgjisë dhe psikiatrisë vëll. 94,1 (2013): 20-4. doi: 10.1136/jnnp-2012-303144

Smidt, LJ, Cremin, FM, Grivetti, LE, & Clifford, AJ (1991). Ndikimi i plotësimit të tiaminës në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të një popullate të moshuar irlandeze me mungesë margjinale të tiaminës. Journal of gerontology, 46 (1), M16–M22. https://doi.org/10.1093/geronj/46.1.m16

Lonsdale D. Një përmbledhje e biokimisë, metabolizmit dhe përfitimeve klinike të tiaminës (e) dhe derivateve të saj. Komplementi i bazuar në Evid Alternat Med. Mars 2006; 3 (1): 49-59. doi: 10.1093/ecam/nek009. PMID: 16550223; PMCID: PMC1375232.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.