Kur është koha më e mirë për të marrë l carnitine

2023-08-10 17:00:51

Me darka: Pluhur L-karnitin mund të merret me një festë për të mbështetur gëlltitjen e saj. Në mënyrë të veçantë, pranimi i L-Carnitine me niseshte siç u përmend më parë në këtë artikull mund të jetë më i vlefshmi. Para kohës së gjumit: Marrja e L-carnitine para kohës së gjumit mund të ndihmojë në mbështetjen e konsumimit të yndyrës dhe rikuperimit të muskujve gjatë pushimit.

Përfitimet e L-Carnitine.png

Përfitimet e L-Carnitine


Për të filluar, si mund të analizojmë një pjesë të përfitimeve kryesore të bazuara në prova të kredituara për plotësimin e L-carnitine:


Mbështet ekzekutimin e praktikës dhe rikuperimin - Ekzaminimet e shumta tregojnë se rrit rendimentin e fuqisë, këmbënguljen, kufirin e ushtrimeve duke ulur dëmtimin e muskujve nga përgatitja serioze.

Përshpejton fatkeqësinë e yndyrës - Duke dërguar më shumë yndyrna të pangopura në mitokondri për oksidim, L-karnitinë me shumicë është shfaqur për të intensifikuar konsumimin e yndyrës gjatë aktivitetit dhe reduktimi i peshës numëron kalori.

Përmirëson pjekurinë mashkullore - Zhvillon më tej mirëqenien, lëvizshmërinë, morfologjinë dhe shkallën e arritjes së spermës tek meshkujt me probleme të pasurisë duke i dhënë energji qelizave të spermës.

Mban aftësinë e trurit - Mund të zhvillojë më tej kujtesën, përqendrimin dhe aftësinë dalluese tek të moshuarit duke zgjeruar veprimin e acetilkolinës dhe duke i dhënë karburant neuroneve.

Përparon mirëqenien e zemrës - Funksionon në rezultatin kardiovaskular tek ata me anginë, sëmundje koronare, prishje kardiovaskulare kongjestive dhe ishemi duke përmirësuar tretjen e yndyrës në muskujt e zemrës.

Tani që kemi mbuluar përfitimet e mbështetura nga shkenca, si të shqyrtojmë teknikat legjitime të plotësimit.


Si të merrni L-Carnitine


Këtu janë disa këshilla kryesore për dozimin dhe përdorimin e L-carnitine:


Dozat standarde variojnë nga 500-2000 mg çdo ditë. Filloni të ulëta me 500 mg dhe rriteni ngadalë.

Për ekzekutimin e praktikës, kërko 1-3 gram 30-në orë para ushtrimeve për rezultatet më të mira.

Tabletat e planifikuara të shkarkimit japin përcjellje të vonuar të suplementit, megjithatë mund të jenë më pak të absorbueshme.

Strukturat e pluhurit ose kontejnerëve ofrojnë gëlltitje më të madhe kur merren gjatë uritur.

Konsolidoni me karbohidrate dhe proteina pas ushtrimeve për të ndihmuar rikuperimin dhe zhvillimin e muskujve.

Për fatkeqësinë e yndyrës, merrni para stërvitjes kardio me energji të moderuar.

Për pjekurinë, suplementet ditore për 2-3 muaj përshkruhen për të rritur kufijtë e spermës.

Respektimi i udhëzimeve legjitime të dozimit dhe kohës do të japë rezultate më ekstreme për objektivat tuaja. Aktualisht duhet të kontrollojmë gjatësinë.

Sa kohë duhet marrë L-Carnitine.png

Sa kohë duhet të merret L-Carnitine


Për shumicën e avantazheve, plotësimi i L-carnitine duhet të merret vazhdimisht për një kohë të gjatë. Ja arsyeja:


Nuk krijon rezistencë me shpejtësi, kështu që ndezja dhe fikja e biçikletës është në pjesën më të madhe të tepërt.

Për konkurrentët dhe kokat e muskujve, përdorimi i vazhdueshëm jep përmirësim të vazhdueshëm të ekzekutimit dhe rikuperimit.

Ata që e përfshijnë atë për fatkeqësi të peshës/dhjamit mund ta marrin atë çdo ditë për të ndihmuar rutinën e tyre.

Për frytshmëri, 2-4 muaj suplement pritet shpesh të zhvillojnë më tej cilësinë e spermës.

Për ndihmë mendore në të vjetrën, përdorimi i mbështetur vazhdon me aftësinë e trurit.

Natyrisht, ndiqni vazhdimisht udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me periudhat e duhura të plotësimit, veçanërisht duke supozuar se keni sëmundje të qarta. Aktualisht ne duhet të kontrollojmë çiklizmit.


A duhet të cikli L-Carnitine?


Në funksion të eksplorimit, çiklizmit pjesa më e madhe l carnitine ka të ngjarë të jetë e pakuptimtë për shumicën dërrmuese. Këtu është mendimi:


Asnjë hetim nuk ka treguar se humbet qëndrueshmërinë ose prodhon rezistencë në distanca të gjata me përdorim të përditshëm.

Konkurrentët mund ta marrin atë gjatë gjithë vitit, pa pritur që të ndezin dhe fikin me biçikletë.

Ato që e përfshijnë atë për mirëqenien e përgjithshme, aftësinë e mendjes, mirëqenien e zemrës, e kështu me radhë. në mënyrë të arsyeshme mund ta marrë atë vazhdimisht.

Në çdo rast, disa koka muskulore kërkojnë 1-2 muaj pushim pas përdorimit të vonuar për të vendosur në favor të alarmit. Gjithashtu, si zakonisht, këshilloni mjekun tuaj të kujdesit parësor në lidhje me çiklizmin në rast se keni një problem të qartë mjekësor.


Koha më e mirë për të marrë L-Carnitine


Aktualisht duhet të futemi në kohën ideale. Derisa l-carnitine pjesa më e madhe mund të merren në kohë të ndryshme, hulumtimi tregon se këto janë kohët më të mira për objektiva të qarta:


Ekzekutimi i praktikës: 30-një orë para ushtrimeve


Arsyetimi: Kjo lejon kohë të mjaftueshme për përmirësimin e transportit të yndyrës në qelizat e muskujve për të ndihmuar energjinë, këmbënguljen dhe rendimentin e fuqisë gjatë përgatitjes.


Ulja e yndyrës/peshës: 30-një orë përpara stërvitjes kardio me fokus të drejtpërdrejtë/ekstrem


Arsyetimi: Marrja e tij përpara kardio lejon që më shumë yndyrë të konsumohet për karburant gjatë stërvitjes, duke përmirësuar ndikimet e fatkeqësisë së yndyrës.


Aftësia e trurit: Kah fillimi i ditës dhe herët në mbrëmje


Arsyetimi: Përmirësimi në pjesën kryesore të ditës jep përqendrim të zgjeruar mendor, energji dhe të kuptuarit gjatë orëve të zgjimit, kur ju e dëshironi më shumë.


Fertiliteti: 1-2 herë në ditë, një herë para gjumit


Arsyetimi: Krijimi i spermës rritet rreth orës së mbrëmjes, kështu që marrja e karnitinës gjatë natës i jep energji këtij cikli. Për më tepër shpërndan matjet.


Këto teknika të kohës do të përmirësojnë rezultatet. Po të shqyrtojmë disa detaje shtesë.


Kur është shansi më i mirë për të marrë L Carnitine për humbje peshe?


Duke supozuar se objektivi juaj është fatkeqësia e dhjamit, ekzaminimi tregon se marrja e sasisë së madhe të karnitinës 30-një orë përpara se të drejtoheni në praktikën kardio të fokusuar në energji është e mrekullueshme.


Kjo e lejon atë të zgjerojë në mënyrë adekuate transportin e yndyrave në muskujt tuaj funksionalë për t'u djegur si lëndë djegëse gjatë stërvitjes tuaj, duke përmirësuar konsumin e yndyrës dhe konsumin e kalorive.


Pavarësisht nëse është vrap, ecje, vozitje ose HIIT, kërkohen 500-1000 mg rreth 30-në orë para takimit tuaj për efektet më të mëdha të konsumimit të yndyrës.

Kur është koha më e mirë për të marrë l carnitine për humbje peshe.png

Kur është koha më e mirë për të marrë l carnitine për humbje peshe?


Për shumicën e tabletave, asimilimi zgjerohet kur ato merren gjatë vdekjes së urisë.


Prandaj, koha më e mirë është gjëja e parë para mëngjesit ose ndoshta 2-3 orë pas darkës.


Tabletat që përdorin inovacionin e shkarkimit të koordinuar mund të jenë më të mira me ushqimin për të ndihmuar në shtyrjen e rraskapitjes së stomakut. Ndiqni vazhdimisht sugjerimet e emrave.


Kur është koha më e mirë për të marrë tableta l carnitine?


Kur dyshoni, shansi më i mirë për t'u përdorur karnitinë me shumicë është rreth 30 orë përpara praktikës ose çdo lëvizjeje ku duhet të përforconi konsumimin e yndyrës ose krijimin e energjisë.


Për të mbështetur përqendrimin e përditshëm dhe aftësinë e mendjes, marrja e tij menjëherë gjatë ditës është e mrekullueshme.


Për më tepër, për pjekurinë, marrja e një herë në fillim të ditës dhe një herë rreth orës së mbrëmjes ju mbulon për krijimin e spermës që ndodh gjatë ditës.


Sasia e L-Carnitine A do të ishte një ide e mirë që unë të merrja?


Matjet e sugjeruara të l-carnitine mbështeten në objektivin tuaj:


Stërvitje / Ekzekutimi atletik: 2-4 g çdo ditë

Mirëqenia e përgjithshme: 500-1000 mg çdo ditë

Aftësia e mendjes: 500-1500 mg çdo ditë

Ulja e peshës: 1-2g para ushtrimeve

Frytshmëria: 2-3 g çdo ditë

Filloni vazhdimisht nga fundi i poshtëm së pari. Pjesa më ekstreme e përditshme është 4 g përhapur në veri të 2-3 dozave. Punoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për të vendosur shumën e përsosur në funksion të kërkesave tuaja.

Kur është koha më e mirë për të marrë suplement L-carnitine.png

Kur është koha më e mirë për të marrë suplement L-carnitine?


Për të përmbledhur, kohët më të mira për të marrë l-carnitine me shumicë për rezultatet janë:


30-orë stërvitje paraprake për ekzekutim më të mirë, këmbëngulje, rikuperim

30-një orë kardio përpara për konsum të përmirësuar të yndyrës

Mëngjes dhe mbrëmje herët për qendër të zgjeruar, njohje

Mëngjes dhe natë për rritjen e krijimit dhe frytshmërisë së spermës

Ndjekja e këtyre procedurave kohore të mbështetura nga eksplorimi do t'ju ndihmojë të përfitoni nga plotësimi i l-carnitine. Sigurohuni që ta koordinoni edhe me prirjet e shëndosha të mënyrës së jetesës për përfitim maksimal.


A është më mirë të merret L-carnitine në mëngjes apo në mbrëmje?


Shumica e eksplorimeve tregojnë se marrja e l-carnitine në fillim të ditës është e mrekullueshme për qendrën, pastërtinë mendore dhe ekzekutimin e ushtrimeve më vonë gjatë ditës. Në çdo rast, suplementimi në mbrëmje mund të ndihmojë frytshmërinë duke u fokusuar në krijimin e spermës që arrin në majë gjatë pushimit.


Pra, koha "e mrekullueshme" varet nga objektivat tuaja:


Mëngjes për energji para stërvitjes, zgjuarsi gjatë ditës

Natë për avancimin e kufijve rigjenerues të meshkujve

Për mirëqenien e përgjithshme, mëngjesi ofron përfitimin e energjisë dhe njohurive të zgjeruara gjatë orëve të zgjimit.

A duhet të marr L-carnitine me stomakun bosh.png

A duhet të marr L-carnitine me stomak bosh?


Për asimilimin më të madh, në pjesën më të madhe rekomandohet të merrni suplemente l-carnitine ndërsa jeni të uritur.


Në veçanti, merrni atë gjëja e parë para mëngjesit ose 2-3 orë pas darkës.


Kjo e lejon atë të asimilohet pa kërkuar lidhje me të tjerët aminoacidet Nga burimet ushqimore që përmbajnë proteina.


Tabletat me shkarkim të koordinuar mund të kenë përshtatshmëri më të madhe për marrjen me ushqim sa herë që sugjerohet në shenjë.


Si të përdorni L-carnitine për rezultate më të mira?


Këtu janë disa mënyra të mbështetura nga ekzaminimi për të përdorur l-carnitine për të përmbushur objektivat tuaja:


Kërkoni 1-3g rreth 30-orë stërvitje paraprake për ekzekutim më të mirë, këmbëngulje

Konsumoni kardio 30 orë përpara për efekte të përmirësuara të konsumimit të yndyrës

Përputhja me karbohidratet dhe proteinat paraqesin ushtrime për të ndihmuar rikuperimin

Merrni 500-1500 mg në pjesën e parë të ditës për qendër të zgjeruar dhe zgjuarsi

Përdoreni për 2-3 muaj çdo herë për të rritur mirëqenien dhe pjekurinë e spermës

Koha 30-një orë para ushtrimeve kryesore për energji më të madhe

Ndiqni këto procedura të pranuara për kohën dhe dozimin për të përfituar nga plotësimi i l-carnitine në praktikën tuaj të përditshme.


Besoj se ky udhëzues jep qartësi se kur duhet të merren përmirësime të l-carnitine për të përmirësuar avantazhet që sjell në tryezë kjo shtesë e adaptueshme. Më informoni nëse keni ndonjë pyetje tjetër!


FAQ rreth Suplementit të L-Carnitine


Këtu janë përgjigjet për disa pyetje të bëra rregullisht në lidhje me përdorimin legjitim të suplementeve L-carnitine:


Pyetje: Kur do të ishte e këshillueshme që unë të merrja pluhur l-carnitine për humbje peshe?


Përgjigje: Kërkoni 500-2000 mg rreth 30 orë përpara ushtrimeve kardio direkte në fokus ekstrem për të zgjeruar konsumimin e yndyrës.


Pyetje: Kur është shansi më i mirë për të marrë l-carnitine për të fituar muskuj?


Përgjigje: Kërkoni 1-3 gramë rreth 30 orë në orë ushtrime paraprake për të përmirësuar ekzekutimin, këmbënguljen dhe rikuperimin.


Pyetje: A do të ishte një ide e mirë që unë të marr l-carnitine në mëngjes apo në mbrëmje?


Përgjigje: Shumica e marrin atë në fillim të ditës për energji të zgjeruar, përqendrim dhe konsumim të yndyrës gjatë ditës. Megjithatë, edhe ora e mbrëmjes ndihmon në frytshmërinë mashkullore.


Pyetje: Sa kohë kërkon që l-carnitine të funksionojë?


Përgjigje: Përfitimet si përmirësimi i këmbënguljes, oksidimi i yndyrës dhe aftësia dalluese mund të ndihen brenda 1 katërmbëdhjetë ditësh në doza standarde prej 1-2 gram çdo ditë.


[1] Sadre-Bazzaz K, Elangovan S, Hagg S, etj. Plotësimi i L-Carnitine rrit zonën e prerjes tërthore të fibrave të lëkurës në fazën e rikuperimit pas ushtrimeve të çuditshme. Lëndët ushqyese. 2020; 12 (2): 498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Gëlltitja kronike orale e L-carnitine dhe karbohidrateve rrit përmbajtjen e karnitinës muskulore dhe ndryshon metabolizmin e karburantit të muskujve gjatë stërvitjes tek njerëzit. J Physiol. 2011; 589 (Pt 4): 963-973.

[3] Gualano B, Macedo AR, Alves CR, et al. Efektet e plotësimit akut të l-carnitine në prodhimin e oksidit nitrik dhe stresin oksidativ pas stërvitjes shteruese në lojtarët e rinj të futbollit. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40 (10): 1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Efektet e katër javëve të gëlltitjes L-Carnitine L-tartrate në përdorimin e substratit gjatë ushtrimeve të zgjatura. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011; 21 (6): 455-462.

[5] Rahimi R. Karnitina dhe infertiliteti mashkullor. J Hum Reprod Sci. 2013; 6 (4): 279-282.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.