Kur të merrni Berberine për humbje peshe

2023-09-18 11:28:11

berberinës është një emulsion alkaloid i vendosur në disa dyqane të ngjashme me rrushin Goldenseal, Barberry dhe Oregon. Është bërë i njohur si një suplement për humbje peshe për shkak të aftësisë së tij për të ndihmuar në rregullimin e sheqerit në gjak. përmirëson perceptimin e insulinës, redukton zhytjen e yndyrës dhe ndryshon bakteret e zorrëve të lidhura me rrotullimin.


Por kur është koha optimale për të marrë berberinës për rezultatet e humbjes së peshës? Cila është tableta e rekomanduar dhe kohëzgjatja? Adoleshentët hedhin një vështrim të detajuar në praktikat elegante për marrjen e berberinës për të maksimizuar përfitimet e saj për humbje peshe.

Sa kohë duhet marrë berberina për humbje peshe.png

Sa kohë duhet marrë berberina për humbje peshe?

Eksplorimi tregon se mund t'ju duhet të merrni pluhur berberine për të paktën 12 javë për të parë mallra të konsiderueshme për humbje peshe. Në një studim, aktorët që merrnin 500 mg berberinë tri herë në ditë për 12 javë humbën normalisht 5 kilogramë më shumë se grupi placebo. Ata panë gjithashtu përparime në BMI, perimetrin e mesit dhe shkallën e hipsterizmit në mes (1).


Një studim tjetër u kërkoi aktorëve të merrnin 300 mg berberinë tri herë në ditë për tre muaj. Në fund, ata humbën një normale prej 5.6 të peshës së tyre trupore krahasuar me 1.7 në grupin placebo. Përparime u panë gjithashtu në situatat e triglicerideve, kolesterolit dhe glukozës në gjak (2).


Eksperimentuesit vunë re se të mirat e berberinës për humbjen e peshës bëhen më të dukshme me kalimin e kohës. Prandaj, përpiquni ta merrni vazhdimisht për të paktën 12 javë për të parë përfitimet optimale për uljen e yndyrës.


Sa berberinë duhet të merrni për të humbur peshë?

Për humbje peshe, eksplorimi sugjeron marrjen e 900-1500 mg berberine në ditë, e ndarë në tre boluza. Rekomandimi më i zakonshëm është 500 mg, tre herë në ditë (3).


Gjithmonë filloni me boluza më të ulëta si 300 mg më parë ose dy herë në ditë dhe rriteni gradualisht gjatë 2-4 javësh, siç lejohet. Zbërthimi i kurës tuaj ditore në sasi më të ulëta mund të ndihmojë në minimizimin e të mirave anësore të nënkuptuara.


Sigurohuni që të lexoni udhëzimet e tabletave në shënuesin e produktit pasi muskujt mund të ndryshojnë midis frazave. Punoni pothuajse me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar tabletën optimale të berberinës për kërkesat tuaja.

A është më mirë të merret berberina me stomakun bosh.png

A është më mirë të merrni berberinë me stomakun bosh?

Koha elegante për të marrë pluhur berberine pjesa më e madhe për humbje peshe është në të vërtetë me refektime, veçanërisht refektime me karbohidrate të larta dhe me yndyrë të lartë. Atëherë përse


Punëtoria e Berberinës duke reduktuar fuzhnjët në sheqerin në gjak të shkaktuar nga refekte të rënda me karbohidrate dhe yndyra. Duke e marrë atë pak para se të hani, ju mund ta maksimizoni këtë efekt të uljes së sheqerit në gjak(4).


Disa kërkime tregojnë se berberina rrit sasinë e yndyrës së ekskretuar në koprolit. Marrja e tij gjatë ose menjëherë pas refektimeve me yndyrë të lartë mund të përmirësojë këtë medium dhjamor bllokues (5).


Marrja e berberinës me stomakun bosh ka më shumë gjasa të sjellë të mira anësore gastrointestinale si ngërçe, diarre dhe nauze (6).


Për këto arsye, është me stil ta merrni këtë suplement me një rrëmujë që përmban karbohidrate ose yndyrna. Përhapeni tabletën tuaj përpara çdo rrëmuje kryesore për rezultate optimale.


Kur duhet të marr berberinë në mëngjes apo në mbrëmje?

Koha e marrjes së berberinës varet jo plotësisht nga rutina juaj ditore dhe kur hani refektet tuaja më të mëdha


akoma, merr berberinës para ditës, nëse keni tendencë për të ngrënë një mëngjes dhe drekë të madhe, por një shije më të lehtë.


megjithatë, merrni kurën tuaj të parë në mëngjes dhe kurën alternative me drekën, nëse rrëmuja juaj kryesore është elegale. Merrni kurën përfundimtare me regale.


Merrni gjithmonë kurën tuaj të fundit disa orë para gjumit, pasi berberina mund të prishë gjumin në disa individualitete ( 7).


Përhapja e boluseve në mëngjes, mesditë dhe natë sipas modelit tuaj të rrëmujës mund të maksimizojë produktet e berberinës për uljen e sheqerit në gjak.


A mund të merrni Berberine vetëm për humbje peshe?

Po, pluhur lëvorja e berberinës mund të merret vetëm për përfitime të humbjes së peshës nëse nuk keni diabet ose model metabolik. Megjithatë, kombinimi i tij me dietën, stërvitjen dhe ndryshimet e jetës mund të përmirësojë rezultatet (8).


Disa këshilla nëse merrni berberinë për humbje peshe përfshijnë


Ndiqni një dietë me kalori të ulët të pasur me ushqime të plota si perime, fruta, proteina rezervë, bishtajore dhe drithëra.


Angazhohuni në të paktën 150 vezullime në javë me ushtrime të moderuara fizike për të djegur kaloritë e tepërta.


Kufizoni sheqernat e shtuara, karbohidratet e përmirësuara dhe yndyrnat e pashëndetshme që mund të ndikojnë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak.


Qëndroni të kondicionuar mirë duke pirë ujë të bollshëm, pasi berberina përjashtohet nga puplat ( 9).


Përdorimi i berberinës së bashku me dietën dhe ndërhyrjet e jetës mund të ndihmojë në rritjen e rezultateve të humbjes së peshës.

Çfarë duhet të shmangni gjatë marrjes së berberine.png

Çfarë duhet të shmangni gjatë marrjes së berberinës?

Jini konservatorë në lidhje me marrjen e berberinës nëse


Jeni shtatzënë ose me gji, pasi siguria nuk është vërtetuar.


Keni ankesa për fluks gastroezofageal, gastrit ose ulçera, pasi të mirat anësore të GI mund t'i përkeqësojnë këto gjendje (10).


Keni presion të ulët të gjakut, pasi berberina mund ta ulë më tej atë (11).


Janë të prirur për hipoglicemi, pasi berberina mund të rrisë perceptimin e insulinës (12).


Kanë funksionin e rendit të gjakosur, si pluhur me shumicë berberine ekskretohet nga veshkat (13).


Po marrin specifika, pasi marrëdhëniet janë të mundshme. bandy me kërriçin tuaj të parë.


Gjithashtu shmangni marrjen e berberinës brenda shumë orëve pas gjumit pasi mund të prishë gjumin te disa njerëz (7).


A mund të marr berberinë para gjumit?

Është me stil të shmangni marrjen e berberinës menjëherë para gjumit. Disa njerëz raportojnë probleme me gjumin nëse e marrin atë në mbrëmje, potencialisht për shkak të të mirave që ka në rregullimin e sheqerit në gjak (7).


Një studim zbuloi se marrja e 500 mg berberine katër herë në ditë shkaktoi zgjim në 5 nga 6 aktorë. zgjidhja e kurës përfundimtare deri në vjeshtë më tepër ndihmoi në lehtësimin e dislokimeve të gjumit( 14).


megjithatë, regjistrojeni kurën tuaj të fundit në mesditë rreth orës 4-5 nëse është e mundur, nëse merrni berberinë tri herë në ditë me refeksione. Kjo i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për ta ripërdorur para gjumit. Natyrisht, përgjigjet individuale mund të ndryshojnë.


Berberina më e mirë për humbje peshe

Kërkoni një pluhur ekstrakt berberine nga një markë e vlerësuar që përmban 500-1000 mg ekstrakt për kapsulë. Gjithashtu duhet të jetë pa mbushje, lidhëse ose plotësues pa pagesë.


Disa produkte cilësore të berberinës mund ta kombinojnë atë me mjete të tjera natyrale për humbje peshe si


Kromi Ndihmon në përmirësimin e perceptimit të insulinës dhe rregullon metabolizmin e karbohidrateve.


ALA Një antioksidant që mbështet situata të shëndetshme të sheqerit në gjak, më parë në intervalin normal.


Silymarin Emulsioni aktiv në gjembaçin e qumështit që mbështet shëndetin e mëlçisë dhe metabolizmin e yndyrës.


Gjithmonë filloni me bolus më të ulët të formulave me shumë përbërës për të vlerësuar durimin. Kërkoni kombinime të krijuara posaçërisht për mbështetjen e sheqerit në gjak dhe funksionimin e peshës për rezultate optimale.


Bottom Line

Si përmbledhje, merrni 500-1500 mg berberinë ditore, të ndarë në 3 boluza me refektime, për të paktën 12 javë për të parë përfitimet për humbjen e peshës. Shmangni marrjen e tij në mbrëmje për të ndihmuar në dislokimin e nënkuptuar të gjumit. Përmirësoni berberinën me një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe masa jetësore për rezultate optimale. Dhe si gjithmonë, konsultohuni me kërthizën tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë të re.

Referencat

1) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(2) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 27588266/

(3) https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737971/

(4) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 26957035/

(5) https//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24681355/


RRETH AUTORIT

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve nga UC Berkeley dhe ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.