Kur të merrni l-carnitine

2023-08-11 14:43:32


Çfarë është L-Carnitine?

L-carnitine është një produkt natyral amino acid derivat që është vendimtar për aftësinë e trupit për të prodhuar energji. Prodhohet nga lizina dhe metionina në mëlçi dhe veshka. Transporti i acideve yndyrore në mitokondri, ku ato mund të oksidohen për të prodhuar energji, është puna kryesore e L-carnitine. Acetyl-L-carnitine, propionil-L-carnitine dhe L-carnitine L-tartrate janë të gjitha formulime shtesë. Ato ofrojnë biodisponibilitet të përmirësuar.


Mishi i kuq, mishi i pulës, peshku, produktet e qumështit, asparagu, avokado dhe gruri i plotë janë disa shembuj të ushqimeve që janë të pasura me pjesa më e madhe l carnitine. Megjithatë, trupi i njeriut prodhon deri në 75% të karnitinës që ruhet. Suplementet mund të jenë të dobishme për njerëzit me sëmundje gjenetike, kequshqyerje, cirrozë, sëmundje të veshkave ose kushte të tjera që shkaktojnë mangësi.

Çfarë bën L-Carnitine.png

Çfarë bën L-Carnitine?


Hulumtimet e gjera mbi L-carnitine tregojnë se ajo ka efekte të gjera në trup:

  • Promovon djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës - Transferon acidet yndyrore për t'u djegur si energji.

  • Përmirëson performancën e ushtrimeve - Vonon lodhjen dhe përshpejton rikuperimin.

  • Përmirëson funksionin njohës - Acetyl-L-carnitine mund të përfitojë kujtesën dhe fokusin.

  • Mbështet shëndetin e zemrës - Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe siguron përfitime mbrojtëse.

  • Menaxhon PCOS - Ndihmon në rivendosjen e cikleve menstruale dhe fertilitetit.

  • Rrit shëndetin dhe lëvizshmërinë e spermës - Rrit kapacitetin riprodhues të mashkullit.

  • Ul sheqerin në gjak – i bën qelizat më të ndjeshme ndaj insulinës.

  • Zbut dhimbjen neuropatike – Acetyl-L-carnitine ofron përfitime nervore.

  • Mbron veshkat - Tregon premtues për trajtimin e sëmundjeve të veshkave.

  • Përmirëson shërimin e plagëve - Mbijetesë më e mirë e transplanteve të fletëve të lëkurës që shihet në kërkime.

  • Përmirëson ritmet cirkadiane dhe cilësinë e gjumit - Nivelet tregojnë lëkundje ditore.

Megjithatë, hulumtimi është i përzier ndonjëherë, me efekte më të mëdha që shihen tek ata që janë të mangët ose kanë kushte specifike shëndetësore. Në përgjithësi, L-carnitine mbetet një shtesë e sigurt dhe efektive.


Si të merrni L-Carnitine?


L-carnitine pjesa më e madhe është në dispozicion në forma të ndryshme shtesë:

  • Kapsula - zakonisht përdoren 250-500 mg një ose dy herë në ditë.

  • Ekstrakte të lëngshme - 1-3 lugë në ditë.

  • Pluhur – Shtoni 1⁄2 deri në 1 lugë në smoothie, shake ose ujë.

  • Formulat me shumë përbërës - Ndiqni udhëzimet e dozimit.

  • Injeksione - Jepen nën mbikëqyrjen mjekësore për trajtimin e mungesës.

Doza standarde shtesë varion nga 500-2000 mg në ditë. Filloni të ulëta dhe rriteni gradualisht gjatë 2-4 javësh për të vlerësuar tolerancën. Merrni me ushqim për të rritur përthithjen dhe për të minimizuar shqetësimet e mundshme të stomakut.

Koha dhe çiftimi me karbohidratet mund të optimizojnë më tej rezultatet, ndërsa do të diskutojmë në vijim.

Sa kohë duhet marrë L-Carnitine.png

Sa kohë duhet marrë L-Carnitine?


Nuk ka kohëzgjatje universale të rekomanduar për marrjen e L-carnitine. Efektet mund të bëhen të dukshme brenda 2-4 javësh me përdorim të vazhdueshëm. Për kushte të caktuara si PCOS, infertiliteti mashkullor, rënia kognitive dhe sëmundjet e veshkave, mbajtja e L-carnitine për një kohë të gjatë nën mbikëqyrjen mjekësore mund të jetë e dobishme.


Për atletët dhe bodybuilders, çiklizëm l pjesa më e madhe e karnitinës për 8-12 javë krahas stërvitjes, pastaj marrja e një pushimi 1 muajsh ndihmon në shmangien e përshtatjes. Ky protokoll ndezës dhe fikje ruan efektivitetin.

Dëgjoni trupin tuaj me kalimin e kohës. Nëse përfitimet duket se po pakësohen, bëni një pushim nga L-carnitine ose provoni një formë tjetër si acetil-L-carnitine për rigjenerimin e nervave dhe nxitjet mendore.


A duhet të cikli L-Carnitine?


Cycling karnitinë me shumicë përfshin përdorimin e tij të vazhdueshëm për një periudhë kohore, pastaj marrjen e një pushimi nga suplementet dhe fillimin përsëri. Arsyet që ju mund të dëshironi të ciklit L-carnitine përfshijnë:

  • Shmangia e efekteve të rrafshnaltës ose përshtatjes gjatë muajve të përdorimit të përditshëm.

  • Lejimi i trupit të sintetizojë më shumë vetë përmes prodhimit endogjen.

  • Rritja e efektivitetit duke alternuar forma, për shembull acetil-L-carnitine dhe L-carnitine L-tartrate.

  • Sigurimi i një pushimi për të furnizuar me karburant dyqanet e karnitinës.

  • Parandalimi i varësisë së mundshme me plotësim afatgjatë.

  • Përdorimi i kohës strategjike vetëm për cikle specifike trajnimi ose nevoja të synuara.

Disa zbulojnë se përfitimet janë të qëndrueshme edhe gjatë cikleve jo për shkak të niveleve të rritura endogjene. Punoni me një praktikues të ditur për të përcaktuar nëse çiklizmi mund të jetë i dobishëm për nevojat tuaja individuale dhe qëllimet shëndetësore.


Kur të merrni L-Carnitine për humbjen e yndyrës?


Hulumtimet sugjerojnë l-carnitine me shumicëEfektet e djegies së dhjamit mund të maksimizohen nga koha e duhur rreth aktivitetit dhe vakteve:

  • 30 minuta para ushtrimeve aerobike - Rrit kapacitetin për të djegur dhjamin gjatë stërvitjes.

  • Pikërisht para stërvitjes - Ofron energji, vonon lodhjen.

  • Gjatë stërvitjes – Disa studime tregojnë djegien e 200 kalorive shtesë.

  • Menjëherë pas stërvitjes - Lejon muskujt të marrin karnitinë për rikuperim.

  • Herët në mëngjes – Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës me stomakun bosh.

  • Mes vakteve – Lehtëson metabolizmin e yndyrës në gjendje agjërimi.

  • Përpara vakteve të pasura me karbohidrate - Transferon karbohidratet drejt rezervave të glikogjenit në vend të yndyrës.

Plotësimi strategjik rreth aktivitetit fizik dhe përbërjes së vaktit lejon L-carnitine të ushtrojë efekte maksimale të humbjes së yndyrës në trup.


Kur të merrni L-Carnitine për Bodybuilding?


Për të rritur zhvillimin muskulor, forcën, fuqinë dhe performancën e stërvitjes, këtu është koha ideale e L-carnitine:

  • Para stërvitjes - Rrit oksidin nitrik për "pompën", energjinë dhe fokusin.

  • Gjatë stërvitjes - Ofron efekte kundër lodhjes.

  • Menjëherë pas një stërvitje - Përshpejton rikuperimin dhe rimbush rezervat e karnitinës.

  • Mëngjes në ditët pa stërvitje - Efektet sensibilizuese ndaj insulinës nxisin anabolizmin.

  • Para vakteve të pasura me karbohidrate/proteina - Përmirëson transferimin e lëndëve ushqyese në indet e muskujve.

  • Në mbrëmje – Riparon dëmtimin e muskujve nga stërvitjet e ditës gjatë gjumit.

pairing karnitinë me shumicë me tundje para ose pas stërvitjes dhe vaktet që përmbajnë karbohidrate/proteina mund të rrisin më tej përfitimet për ndërtimin e muskujve.


Kur të merrni L-Carnitine për PCOS?


Për gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), plotësimi i vazhdueshëm i L-carnitine i marrë në mënyrë strategjike mund të ofrojë përparësi:

  • Gjëja e parë në mëngjes – Rregullon sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës gjatë ditës.

  • Para ushtrimeve aerobike - Përmirëson efektet e djegies së yndyrës.

  • Ndërmjet vakteve – Lehtëson metabolizmin e yndyrës.

  • Para vakteve të pasura me karbohidrate - Ndihmon në parandalimin e depozitimit të yndyrës dhe transferimin e karbohidrateve në qeliza.

  • Para gjumit - Mund të përmirësojë metabolizmin e yndyrës gjatë natës.

Marrja e vazhdueshme e L-carnitine për disa muaj mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të PCOS si infertiliteti, periodat e parregullta, hirsutizmi, shtimi në peshë dhe rezistenca ndaj insulinës. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe merrni sipas udhëzimeve.

A duhet të marr L-carnitine në mëngjes apo në mbrëmje.png

A duhet të marr L-Carnitine në mëngjes apo në mbrëmje?


Hulumtimet kanë treguar përfitime nga marrja e L-carnitine në periudha të ndryshme. Merrni parasysh qëllimet tuaja:

Mëngjes

  • Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe thithjen e glukozës gjëja e parë

  • Ofron fokus të qëndrueshëm, vigjilencë dhe përqendrim

  • Furnizon trupin tuaj për aktivitetin dhe stërvitjet e ditës

  • Maksimizon djegien e yndyrës kur merret para kardio në mëngjes

Mbrëmje

  • Lejon muskujt të marrin karnitinë gjatë natës për riparim dhe rritje

  • Mund të përmirësojë ritmet cirkadiane dhe cilësinë e gjumit

  • Siguron çlirim të qëndrueshëm të acetil-L-karnitinës për rigjenerimin e nervave

Për të optimizuar rezultatet, merrni gjysmën e dozës tuaj ditore në mëngjes dhe gjysmën tjetër në mbrëmje. Kjo siguron efekte gjatë gjithë ditës.


A merrni karnitinë në stomak bosh?


Ndërsa L-carnitine mund të merret me ose pa ushqim, ka avantazhe për të marrë me stomak bosh:

  • Maksimizon lëvizjen e acideve yndyrore për t'u djegur për energji.

  • Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës për përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak.

  • Shmang ndërhyrjen në përthithjen e lëndëve ushqyese nga një vakt.

Megjithatë, merrni vetëm me një burim të vogël proteinash nëse ju shkakton shqetësime në stomak në stomak bosh. Për më tepër, disa forma si acetil-L-karnitina përthithen mirë kur merren me ushqim.

Si të përdorni L-carnitine për rezultate më të mira.png

Si të përdorni L-Carnitine për rezultatet më të mira


Për të përdorur suplementet L-carnitine në mënyrë më efektive:

  • Zgjidhni formën e duhur - Acetyl, propionyl ose L-carnitine L-tartrate

  • Merrni së bashku dietë dhe stërvitje për efekte optimale

  • Përdorni në mënyrë strategjike çiftimin e karbohidrateve/proteinave

  • Doza dhe llojet e ciklit për të shmangur përshtatjen

  • Ndani dozën në porcione më të vogla 2-3 herë në ditë

  • Filloni me pak dhe rritni gradualisht dozën

  • Vlerësoni tolerancën dhe nevojat tuaja individuale

  • Qëndroni nën mbikëqyrjen mjekësore për kushte të caktuara

Ndjekja e protokolleve të duhura të përshtatura për qëllimet tuaja shëndetësore, nivelet e aktivitetit dhe fiziologjinë individuale do t'ju ndihmojë të përjetoni përfitimet më të mëdha nga plotësimi i L-carnitine.


A duhet të marr L-Carnitine me stomak bosh apo me karbohidrate?


Koha më e mirë për të marrë L-karnitinë me shumicë varet nga përfitimet e synuara:

Boshllëk Bosh

  • Maksimizon potencialin për djegien e yndyrës

  • Rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës

  • Shmang ndërhyrjen në përthithjen e lëndëve ushqyese

Me karbohidrate

  • Transferon karbohidratet/karburantin në qelizat e muskujve

  • Ofron energji për stërvitje intensive

  • Përmirëson rikuperimin e stërvitjes

Merrni me stomak bosh kur kërkoni të promovoni në mënyrë specifike metabolizmin e yndyrës. Merrni me karbohidrate kur kërkoni të dërgoni lëndë ushqyese në qeliza në mënyrë efikase.

Ndryshoni kohën në mënyrë strategjike rreth aktivitetit, vakteve dhe qëllimeve. Punoni ngushtë me mjekun tuaj për të përshtatur protokollin sipas nevojave tuaja.


Për të bërë një porosi për Pluhur L-carnitine, ju lutemi kontaktoni Sciground në info@scigroundbio.com.


Referencat:

[1] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Plotësimi i L-Carnitine i kombinuar me stërvitje aerobike nuk promovon humbjen e peshës tek gratë mesatarisht obeze. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 qershor;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[2] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Efektet e katër javëve të gëlltitjes L-Carnitine L-tartrate në përdorimin e substratit gjatë ushtrimeve të zgjatura. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 dhjetor;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

[3] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Plotësimi i L-Carnitine i kombinuar me stërvitje aerobike nuk promovon humbjen e peshës tek gratë mesatarisht obeze. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 qershor;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Efektet e katër javëve të gëlltitjes L-Carnitine L-tartrate në përdorimin e substratit gjatë ushtrimeve të zgjatura. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 dhjetor;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.


Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.