Kur duhet marrë Resveratrol


Si një prodhues i ekstrakteve bimore, të cilit shpesh më kërkohet udhëzime për resveratrolin, unë do të doja të ofroj rekomandime të bazuara në prova se kur duhet marrë këtë shtesë të shumëanshme për të maksimizuar përfitimet e tij. Koha e duhur dhe caktimi i dozës mund të rrisin biodisponibilitetin dhe efektet e resveratrolit. Lexoni për një vështrim gjithëpërfshirës në optimizimin e regjimit tuaj të resveratrolit.

Cila është më mirë tani kapsula ose pluhur.png

Cila është më mirë tani: kapsula apo pluhur?


Kur zgjidhni një resveratrol shtesë, ekstraktet trans-resveratrol me cilësi të lartë janë thelbësore. Kapsulat dhe pluhurat funksionojnë mirë, me disa të mirat dhe të këqijat:


Kapsula


  • Stabilitet i zgjeruar

  • Dozimi i përshtatshëm i saktë

  • Shmangni shijen e pakëndshme

  • Opsionet vegjetariane

  • Dobësitë e mundshme të kapsulave përfshijnë mbushës dhe aditivë, dhe më pak përthithje në krahasim me pluhurat.


Pluhura


  • Maksimizoni përthithjen dhe biodisponueshmërinë

  • Shpesh ekstrakte me fuqi më të lartë

  • Mund të shtohet në smoothie, lëngje, etj.

  • Shija e pluhurit dhe matja e dozave saktësisht mund të jenë çështje për disa.


Për shëndetin e përgjithshëm, kapsula cilësore resveratrol që përmbajnë Ekstrakti i rrënjës së Polygonum cuspidatum ofrojnë thjeshtësi dhe fuqi të ekuilibruar. Ata që kërkojnë përthithje maksimale ose doza më të larta mund të preferojnë formatet e pluhurit. Unë rekomandoj të zgjidhni produkte organike, pa aditivë nga prodhues të njohur për siguri dhe efikasitet.

A është Resveratrol i tretshëm në ujë apo i tretshëm në yndyrë.png

A është Resveratrol i tretshëm në ujë apo i tretshëm në yndyrë?


Si një përbërës polifenol, polygonum cuspidatum ekstrakt resveratrol posedon tretshmëri relativisht të ulët në ujë dhe përthithet dobët në një mjedis ujor. Megjithatë, resveratroli duket se ka një farë tretshmërie në yndyrë bazuar në disa studime:


  • Përthithja rritet kur merret me vakte me yndyrë të lartë

  • Absorbimi u përmirësua me formulimet me bazë lipide

  • Resveratroli i inkorporuar në micela/liposome

  • Kjo sugjeron që resveratroli ka të ngjarë të ketë karakteristika të përziera të tretshmërisë në ujë dhe yndyrë. Megjithëse jo plotësisht hidrofobik, resveratroli ndërvepron me mjediset lipidike. Kjo ndikon në biodisponueshmërinë e tij dhe informon metodat optimale të shpërndarjes.


Për të maksimizuar përthithjen, në përgjithësi këshilloj marrjen e suplementeve të resveratrolit me ushqime që përmbajnë yndyrna ose vajra të shëndetshëm. Disa shembuj përfshijnë avokadon, arrat, vajin e ullirit, gjalpin e arrave, jogurtin grek me yndyrë të plotë dhe vezët. Kjo ndihmon në tretjen e resveratrolit për të përmirësuar transportin dhe përdorimin e tij epitelial.


A duhet të merrni Resveratrol në mëngjes apo në mbrëmje?


Bazuar në të dhënat më të fundit farmakokinetike, ndarja e dozave të resveratrolit ndërmjet mëngjesit dhe mbrëmjes rezulton në nivelet më të qëndrueshme të plazmës për efekte të qëndrueshme:


  • Përthithja arrin kulmin rreth 60-90 minuta pas marrjes nga goja

  • Gjysma e jetës së eliminimit është rreth 9 orë

  • marrje poligonum cuspidatum resveratrol vetëm në AM do të çonte në ulje të niveleve më vonë gjatë ditës. Një dozë e vetme në mbrëmje mund të rezultojë në pika të larta kalimtare.


Prandaj, zakonisht rekomandoj 100-200 mg në mëngjes me mëngjes dhe të njëjtën dozë me darkë. Kjo siguron mbulim të qëndrueshëm pa luhatje të mëdha.


Megjithatë, resveratrol koha mund të rregullohet bazuar në preferencat dhe nevojat tuaja personale:


  • Dozat e natës mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit

  • Dozat AM mund të ndihmojnë në vendosjen e ritmeve cirkadiane

  • Dozat para stërvitjes mund të përmirësojnë performancën

  • Monitoroni përgjigjen tuaj në periudha të ndryshme për të gjetur regjimin tuaj ideal. Thjesht mbani marrjen e vazhdueshme ditore të ndara në doza të barabarta AM/PM për efekte optimale.

Kur duhet të përdorni Resveratrol.png

Kur duhet të përdorni Resveratrol?


Resveratrol ofron përfitime të ndryshme shëndetësore duke e bërë atë të dobishëm për:


Shëndeti Zemra

Efektet e tij kardio-mbrojtëse e bëjnë resveratrolin ideal për të mbështetur funksionin kardiovaskular afatgjatë, veçanërisht në ata me faktorë rreziku.


Shëndeti kognitiv

Vetitë neuro-moduluese ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës, njohjes dhe lidhjeve nervore ndërsa plakemi.


Shëndeti Metabolik

Resveratroli ndihmon në metabolizmin e shëndetshëm të insulinës dhe glukozës, djegien e yndyrës dhe funksionin mitokondrial.


Shëndeti i lëkurës

Resveratroli lokal dhe oral mbron dhe ushqen lëkurën për të reduktuar plakjen e dukshme.


Performanca e fitnesit

Disa prova tregojnë se resveratroli para stërvitjes mund të rrisë qëndrueshmërinë, forcën dhe rikuperimin.


Shëndeti i Përgjithshëm

Pothuajse të gjithë mund të përfitojnë nga resveratroli çdo ditë si një antioksidant dhe anti-inflamator për parandalimin e sëmundjeve.


Për më tepër, përdorni doza më të larta terapeutike nën mbikëqyrjen mjekësore për të ndihmuar në menaxhimin e kushteve specifike që i përgjigjen resveratrolit, si diabeti, neurodegjenerimi, mëlçia e dhjamosur dhe më shumë.


A duhet të merren suplementet Resveratrol me ushqim apo me stomak bosh?

Siç u përmend më herët, natyra e tretshme në yndyrë dhe lipofile e resveratrolit nënkupton marrjen e tij me ushqim, veçanërisht një vakt që përmban yndyrna ose vajra të shëndetshëm, mund të përmirësojë ndjeshëm përthithjen në krahasim me stomakun bosh.


Studimet klinike që tregojnë përfitimet e polygonum cuspidatum ekstrakt rrënjë resveratrol zakonisht jepnin doza me vakte ose meze për të përmirësuar biodisponueshmërinë. Prandaj, unë rekomandoj që gjithmonë të lidhni resveratrolin me ushqimin.


Disa opsione të mira përfshijnë bukë të thekur me avokado, një grusht arra, kos grek, vezë ose shake proteinash të bëra me gjalpë arra, vaj ulliri, etj. Yndyrnat dietike do të ndihmojnë në tretjen e resveratrolit për përdorim optimal nga trupi juaj.

Cili Resveratrol.png

Cilin Resveratrol?

Kur zgjidhni një produkt resveratrol, unë këshilloj të zgjidhni përgatitjet që ofrojnë:


  • Ekstrakt i pastër i rrënjës Polygonum cuspidatum

  • Standardizuar në trans-resveratrol 20% ose më të lartë

  • Organike, jo-OMGJ, testuar ndotës

  • Pluhur i kapsuluar ose pluhur i tretshëm

  • Markë e njohur me praktika të mira prodhimi

Kjo siguron fuqinë, pastërtinë dhe përthithjen maksimale për të shfrytëzuar përfitimet e gjera shëndetësore të resveratrolit. Ndiqni udhëzimet e dozimit dhe merrni me ushqim çdo ditë në doza të ndara AM/PM për të optimizuar regjimin tuaj. Kombinoje resveratrolin me strategjitë kryesore të stilit të jetesës si ushqimi i zgjuar, ushtrimet fizike dhe menaxhimi i stresit për efekte sinergjike.


Si përmbledhje, resveratroli merret më së miri në doza 100-200 mg me vaktet e mëngjesit dhe të mbrëmjes që përmbajnë yndyrna ose vajra të shëndetshëm. Kjo balancon nivelet e qëndrueshme me thithjen optimale. Pluhurat ose pluhurat me kapsulë cilësore ofrojnë resveratrol të pastër dhe të fuqishëm për të mbështetur mirëqenien dhe jetëgjatësinë e përgjithshme.


Pyetjet e shpeshta se kur duhet marrë Resveratrol:


Pyetje: A duhet të merrni resveratrol me ujë apo lëng?

Përgjigje: Uji dhe lëngu nuk do të rrisin përthithjen e resveratrolit si dhe marrjen e tij me ushqime që përmbajnë yndyrna ose vajra. Për biodisponibilitet maksimal, merrni gjithmonë kapsula ose pluhur resveratrol me ushqim.


Pyetje: A mund të merrni resveratrol me stomakun bosh?

Përgjigje: Nuk rekomandohet marrja e suplementeve të resveratrolit me stomakun bosh pasi përthithja do të reduktohet pa ushqim. Gjithmonë shoqëroni resveratrolin me një vakt ose meze të lehtë.


Pyetje: A është mëngjesi apo nata më mirë për të marrë resveratrol?

Përgjigje: Provat më të fundit mbështesin doza të ndara në mëngjes dhe në mbrëmje për të siguruar mbulim dhe efekte të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.


Pyetje: A ju mban resveratroli zgjuar nëse merret gjatë natës?

Përgjigje: Resveratroli në përgjithësi nuk ka efekte stimuluese, por doza më të larta afër kohës së gjumit mund të prishin gjumin në disa individë. Për sa kohë që dozat e mbrëmjes mbahen të moderuara, kjo nuk duhet të ndikojë në gjumin.


Pyetje: Kur është koha më e mirë për të marrë resveratrol për stërvitje?

Përgjigje: Marrja e 100-200 mg rreth 60-90 minuta para stërvitjes është koha ideale për të arritur nivele optimale të plazmës për përmirësimin e performancës.


Në Sciground, ne jemi një prodhues dhe furnizues profesional i resveratrolit. Ne ofrojmë produkte resveratrol me cilësi të lartë me çmime konkurruese. Nëse keni ndonjë pyetje ose dëshironi më shumë informacion, ju lutemi mos ngurroni të na kontaktoni në info@scigroundbio.com.


Referencat:

Smoliga JM, Blanchard O. Rritja e shpërndarjes së resveratrolit tek njerëzit: nëse problemi është disponueshmëria e ulët bio, cila është zgjidhja? Molekulat. 2014; 19 (11): 17154-17172.


Szaefer H, Licznerska K, Krajka-Kuźniak V, et al. Modulimi i aktivitetit të CYP3A4 Ndryshon metabolizmin e resveratrolit në hepatocitet e njeriut In vitro. Molekulat. 2018; 23 (12): 3226.


Turner RT, Evans GL, Zhang M, Maran A, Sibonga JD. A është resveratroli një agonist i estrogjenit tek minjtë në rritje? Endokrinologjia. 1999; 140 (1): 50-54.


Patel KR, Scott E, Brown VA, etj. Provat klinike të resveratrolit. Ann NY Acad Sci. 2011; 1215: 161-169.


Goh KP, Lee HY, Lau DP, Supaat W, Chan YH, Koh AF. Efektet e resveratrolit në pacientët me diabet mellitus tip 2 në shprehjen e muskujve skeletorë SIRT1 dhe shpenzimin e energjisë. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24 (1): 2-13.



Rreth Autorit

autori bio.jpg




Celine Xu është një botaniste me mbi 15 vjet përvojë në kërkimin dhe zhvillimin e ekstrakteve bimore për aplikime ushqyese dhe farmaceutike. Ajo drejton një ekip R&D të fokusuar në identifikimin, kultivimin dhe nxjerrjen e bimëve mjekësore. Celine Xu fitoi një doktoraturë. në Biologjinë e Bimëve nga UC Berkeley dhe ka autore të artikujve të shumtë në revista të rishikuara nga kolegët rreth përfitimeve shëndetësore të fitokimikateve specifike. Ajo shpesh flet në konferencat e industrisë për zhvillimet e reja në kërkimin e ekstraktit të bimëve. Celine Xu është e përkushtuar për të avancuar të kuptuarit shkencor se si përbërësit e synuar të bimëve mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e njeriut.